ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ | 10 σούπερ συμβουλές για απώλεια βάρους

Συμβουλές απώλειας λίπους άνθρωπος. 25 συμβουλές για μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους με υγιείς τρόπους

ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ VS ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ

Tweet Οι παρακάτω 25 συμβουλές - "στρατηγικές" απώλειας λίπους θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δίαιτα σας, τον τρόπο με τον οποίο ασκείστε, και να επιταχύνετε την απώλεια καθαρού λίπους, κυριέυοντας κάθε εμπόδιο προόδου που ίσως παρουσιαστεί. Ξεπερνώντας ένα πλατώ σημαίνει όμως ότι εργαζόμαστε σκληρότερα και εξυπνότερα.

Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, σημαίνει οτι πρέπει να γίνουμε ακόμα περισσότερο αυστηροί. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα και δείτε ποιές συμβουλές ταιριάζουν περισσότερο στην τωρινή σας κατάσταση.

την απώλεια βάρους και τα λιπώδη κύτταρα

Πρέπει να εργάζεστε εξυπνότερα - ψάξτε για το πιο αδύναμο σημείο σας και δυναμώστε το. Προσοχή: Ποτέ μην κάνετε δραστικές αλλαγές στη δίαιτά σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής χωρίς την έγκριση του γιατρού σας, ειδικά αν είστε πάνω από 40 ετών, αν είχατε καθιστική ζωή ή προβλήματα υγείας.

Τεχνικές όπως, για παράδειγμα, υψηλής έντασης προπόνηση, μπορεί να στρεσσάρουν το καρδιαγγειακό Συμβουλές απώλειας λίπους άνθρωπος και οι αυστηρές τεχνικές δίαιτας όπως αυτές που χρησιμοποιούνται από bodybuilders σε αγωνιστική περίοδο, απευθύνονται μόνο σε άτομα με καλή υγεία χωρίς περιορισμούς.

Συμβουλές απώλειας λίπους άνθρωπος 4 εβδομάδες συμπλήρωμα απώλειας βάρους

Χρησιμοποιείστε περισσότερο «προκλητικές» ασκήσεις. Επιλέξτε σύνθετες ασκήσεις στην άσκηση με βάρη, όπως είναι το σκουώτ και οι προβολές με παραλλαγές, ασκήσεις πίεσης, ασκήσεις που συμπεριλαμβάνουν ολόκληρο το σώμα, μπάρες, αλτήρες ή τροχαλίες ώστε να τονώσουμε την καρδιά και την αναπνευστική δράση, να κάψουμε περισσότερες θερμίδες και να απελευθερωθούν περισσότερες ορμόνες που συμβάλλουν στο κάψιμο του λίπους και Συμβουλές απώλειας λίπους άνθρωπος ανάπτυξη.

Χρησιμοποιείστε λιγότερο απομονωτικές ασκήσεις και μηχανήματα.

10 σούπερ συμβουλές για απώλεια βάρους

Κάντε την καρδιά σας να αντλεί και τους πνεύμονες να δουλεύουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη. Αν αναπνέετε βαριά και οι παλμοί της καρδιάς είναι ανεβασμένοι, απελευθερώνετε ορμόνες που βοηθούν στο κάψιμο λίπους και διεγείρουν το μεταβολισμό σας.

Συμβουλές απώλειας λίπους άνθρωπος

Αυξήστε την πυκνότητα της προπόνησης. Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για ένταση, αλλά λίγοι γνωρίζουν για πυκνότητα, η οποία απλά σημαίνει να εκτελούμε μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε 1 μήνα έργο σε λιγότερο χρόνο. Για να σπάσετε ένα πλατώ, μπορείτε να αυξήσετε την «πυκνότητα», μειώνοντας το διάστημα ξεκούρασης μεταξύ των σετ της προπόνησης Συμβουλές απώλειας λίπους άνθρωπος με βάρη.

Για να επιταχύνεται την απώλεια λίπους, μειώστε το σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα, 45 δευτερόλεπτα και στο τέλος γύρω στα δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Πειραματιστείτε με κυκλική προπόνηση, όπου θα εκτελείτε τρεις, τέσσερις ή περισσότερες ασκήσεις στη σειρά Συμβουλές απώλειας λίπους άνθρωπος ξεκούραση.

Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά;

Χρησιμοποιείστε περισσότερο σούπερ σετ όπως δικέφαλα ακολουθούμενα αμέσως με τρικέφαλα, τετρακέφαλους με μηριαίους ή στήθος με πλάτη. Κάντε κοιλιακούς και γάμπες μεταξύ άλλων ασκήσεων αντί για ξεκούραση Πάρτε το σφυγμό σας και αναπνέετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης και συνεχίστε! Πειραματιστείτε με πρωινή καρδιοαναπνευστική άσκηση.

Συμβουλές απώλειας λίπους άνθρωπος γυαλιά χάνουν βάρος

Κάντε αερόβια άσκηση νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι σημείωση: ο χρόνος δεν Συμβουλές απώλειας λίπους άνθρωπος κρίσιμος παράγοντας, αλλά θα προσθέσει ένα έξτρα «προβάδισμα».

Εάν σας ενδιαφέρει η άλιπη μάζα του σώματός σας, τότε μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ πρωτεϊνούχο γεύμα για παράδειγμα ασπράδια αυγών ή ένα ρόφημα προτεϊνης λεπτά πριν την αερόβια. Εμπλουτίστε την καρδιοαναπνευστική άσκηση. Μήπως η προπόνησή σας έχει γίνει βαρετή; Αλλάξτε τον τύπο, το πρόγραμμα ή και την ένταση. Δοκιμάστε λεπτά προπόνηση με μορφή ΗΙΙΤ σε εναλλαγή με λεπτά κανονικής έντασης.

Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα μέτριο πρόγραμμα διαίτης

Μπορείτε να το εφαρμόσετε σε ποδήλατο ή περπατώντας έξω. Κάντε kickboxing, κάντε ποδηλασία σε βουνό αντικαθιστώντας το μηχάνημα αερόβιας άσκησης.

Οι συνδιασμοί είναι άπειροι. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας.

να χάσετε βάρος δεν προσπαθεί

Κάντε σπριντ. Αντικαταστείστε 1 ή 2 αερόβιες προπονήσεις με σπριντ. Τρέξτε σε επίπεδο δρόμο ή σε λόφους ή ακόμα σε στάδιο αν έχετε πρόσβαση, αντί για την καθιερωμένη καρδιοαναπνευστική άσκηση.

10 συμβουλές για ανώδυνη απώλεια βάρους

Τρώτε ελαφριά το βράδυ. Φτιάξτε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε το τελευταίο γεύμα της ημέρας Συμβουλές απώλειας λίπους άνθρωπος είναι 3 Συμβουλές απώλειας λίπους άνθρωπος πριν τον ύπνο. Αν τρώτε κάτι το βράδυ, κρατήστε χαμηλές τις θερμίδες, προτιμήστε κάτι ελαφρύ και περισσότερο πρωτεϊνούχο, υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες με Συμβουλές απώλειας λίπους άνθρωπος λιπαρά. Μειώστε σταδιακά τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της μέρας.

παρουσιάζει καύση λίπους