Βγάλτε την αριθμομηχανή σας και κρατήστε σημειώσεις

Υγιή κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα

Χωρίς περίεργες τροφές, ιδιαίτερες απαιτήσεις, πολύπλοκες οδηγίες ή ανυπέρβλητες δυσκολίες.

Δίαιτες: Πόσα κιλά την εβδομάδα είναι φυσιολογικό να χάνετε

Με απόλυτα διάφανη δομή, σαφείς κατευθύνσεις και πολλές εναλλακτικές επιλογές, προσαρμόζεται άνετα στις προσωπικές διατροφικές σας συνήθειες. Η ταυτότητα της δίαιτας Είδος: Ποικίλο, υποθερμιδικό πρόγραμμα υγιή κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα. Βασίζεται σε συγκεκριμένο πλάνο ημερήσιων γευμάτων, παρέχει όμως τη δυνατότητα αυτενέργειας μέσω κατευθυντήριων οδηγιών και καθορισμένων επιλογών.

Διάρκεια: Εξαρτάται από το στόχο, απώλεια λίγων ή πολλών κιλών, και την ταχύτητα του αποτελέσματος. Η βασική δίαιτα διαρκεί εβδομάδες και ακολουθεί το πρόγραμμα συντήρησης. Απώλεια βάρους: Αναλόγως του αρχικού βάρους και της ηλικίας σας, τις πρώτες δύο εβδομάδες θα χάσετε μέχρι 4 κιλά συνολικά και τις επόμενες ,5 κιλά ανά εβδομάδα ή λίγο περισσότερο, εάν είσαι σωματικά δραστήρια.

Συνολική απώλεια βάρους σε 6 εβδομάδες από 6 έως 10 κιλά!

υγιή κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα okra απώλεια λίπους

Πλεονεκτήματα: Δεν αποκλείει καμία βασική ομάδα τροφίμων. Εξατομικεύεται με δεκάδες εναλλακτικές επιλογές. Εφαρμόζεται χωρίς πρόβλημα κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες. Μειονεκτήματα: Δεν είναι κατάλληλη για αποκλειστικά χορτοφάγους. Απαιτεί βασικές γνώσεις διατροφής.

Διαλειμματική Δίαιτα - Πως Να Χάσετε Κιλά & Λίπος Υγιεινά!

Πρέπει να μαγειρεύεις απλά και υγιεινά, να μην παραλείπεις κανένα γεύμα, υγιή κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα να υπερβαίνεις τις προτεινόμενες ποσότητες. Αν βασιστείς αποκλειστικά στις δικές σας επιλογές, αυτές πρέπει να είναι οι καλύτερες δυνατές. Τι πρέπει να προσέξω; Ό,τι και σε κάθε δίαιτα πολύ νερό, τακτικά γεύματα κ.

χάνοντας καύση λίπους απώλεια βάρους ασθενείας

Διάλεξε αυτόν που σου ταιριάζει Καθημερινά κατανάλωσε 5 μικρά γεύματα — 3 κύρια και 2 ενδιάμεσα. Οι κατευθυντήριες υποδείξεις του πλάνου σου δίνουν τη δυνατότητα να εξατομικεύσεις τη δίαιτα μέσα από τις προσωπικές σου επιλογές. Κάνε τις δικές σου επιλογές-Πλάνο ημερήσιων γευμάτων Πρωινό: Συνδυάζεις τρεις διαφορετικές τροφές: μια τροφή που περιέχει ασβέστιο, μια που περιέχει υδατάνθρακες και μια με ωφέλιμα λιπαρά, όλες σε ποσότητες μιας μικρομερίδας.

Ενδιάμεσο: Συνδυάζεις μια τροφή που περιέχει ασβέστιο ποσότητα μικρομερίδας και φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα.

Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα - Iatropedia

Μεσημεριανό: Χωρίζεις το σύνηθες πιάτο στη μέση. Στο μισό πιάτο βάζεις μια τροφή με υδατάνθρακες και προσθέτεις μια ελάχιστη ποσότητα τροφής που περιέχει αρκετές πρωτεΐνες, όπως ασπράδι αβγού, γαλοπούλα, τόνο ή άπαχο τυρί. Εάν επιλέξεις για το γεύμα σου όσπρια, δεν υγιή κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα την επιπλέον πηγή πρωτεϊνών.

Το άλλο μισό του πιάτου το γεμίζεις με διάφορα ωμά λαχανικά και προσθέτεις κουταλάκια ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι.

  • Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μιχάλης Θερμόπουλος 25 Φεβρουαρίου Ο υγιής ρυθμός απώλεια βάρους στην δίαιτα δεν είναι μόνο θέμα «διατροφικού προγράμματος».
  • Μείωση απώλειας βάρους
  • Απώλεια λίπους λαξογενίνης

Απογευματινό:  φρέσκα φρούτα. Παράδειγμα: 1 μπανάνα. Βραδινό: Χωρίζεις το σύνηθες πιάτο σου στα τέσσερα.

υγιή κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα αγωνιστικό καυστήρα λίπους

Επιπρόσθετα Επιτρέπονται κατά βούληση καρυκεύματα, αρωματικά βότανα, χυμός λεμονιού, ξίδι, λίγη μουστάρδα και γενικά ό,τι νοστιμίζει το φαγητό, χωρίς να το επιβαρύνει με ιδιαίτερες θερμίδες.

Μπορείς, επίσης, να πίνεις καφέ, τσάι, κακάο και αφεψήματα της προτίμησής σου χωρίς επιπρόσθετη ζάχαρη.

7 βήματα για να χάσεις τα κιλά που θέλεις σίγουρα

Οι καλύτερες εναλλακτικές επιλογές: Θρεπτικές και με σχετικά λίγες θερμίδες. Τροφές με ασβέστιο: άλειμμα τυριού, ανθότυρο, γάλα, γαλοτύρι, γιαούρτι, επιδόρπιο γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη, κατίκι, κεφίρ, κότατζ, μυζήθρα ανάλατη, ξινόγαλα, προβιοτικό ρόφημα γάλακτος ή γιαουρτιού, ρικότα, ρόφημα αμυγδάλου, ρόφημα σόγιας, τόφου σόγιας, τυρί φέτα κ. Ασβέστιο περιέχουν επίσης τα σκουρόχρωμα πράσινα λαχανικά και τα μικρά ψάρια που τρώγονται με τα κόκαλα, όπως οι σαρδέλες.

Τροφές με υδατάνθρακες: αρακάς, βρώμη, γκοφρέτες σιτηρών, ρυζιού και πολύσπορες χωρίς επιπρόσθετη ζάχαρη, όλα τα ζυμαρικά, καλαμπόκι, κινόα, κράκερ και κριτσίνια ολικής αλέσεως, μπάρα δημητριακών, μούσλι, νιφάδες δημητριακών γενικά, παξιμάδι, πατάτα, πίτα αραβική ή κυπριακή, πλιγούρι, ρεβίθια, ρύζι, σόγια και προϊόντα αυτής, τραχανάς, φάβα, φακές, φασόλια, φρυγανιές χωρίς υγιή κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα ζάχαρη, χορτοφαγικά μπιφτέκια και λουκάνικα από όσπρια ή δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως κ.

υγιή κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα πώς να αφαιρέσετε τις λευκές προσκρούσεις λίπους

Καλές πηγές υδατανθράκων είναι επίσης όλα τα φρούτα και τα λαχανικά. Τροφές με ωφέλιμα λιπαρά: αβγό ο κρόκοςαβοκάντο, αμύγδαλα, ελαιόλαδο και γενικά τα φυτικά έλαια, ελιές υγιή κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα πάστα ελιάς, ηλιόσποροι, κακάο, καρύδια και γενικά όλοι οι ξηροί καρποί, κολοκυθόσποροι, μαργαρίνη μαλακή, σουσάμι, ταχίνι, φιστικοβούτυρο κ.

Σχετικά Άρθρα

Τροφές με ζωικές πρωτεΐνες: ασπράδια αβγών, βακαλάος, γαλοπούλα, γαρίδες, κατσικάκι, καλαμάρι, κοκκινόψαρο, κοτόπουλο, λυθρίνι, μοσχάρι, πέρκα, σαρδέλες, σκουμπρί, σολομός, τόνος, τσιπούρα, χοιρινό κ. Ικανοποιητική ποσότητα πρωτεϊνών περιέχουν επίσης κάποια γαλακτοκομικά ιδίως τυριά και τα αλλαντικά χαμηλών λιπαρών π. Οι εναλλακτικές επιλογές αυξάνουν την ευκολία και την ευελιξία της δίαιτας. Έτοιμη πρόταση διαιτολογίου Εβδομαδιαίο μενού βασισμένο στις κατευθυντήριες οδηγίες, στους συνδυασμούς τροφών και στις ποσότητες που υποδεικνύει το πλάνο.

Απογευματινό: 1 μήλο. Απογευματινό: 1 μπανάνα π. Στα λαχανικά και στα χόρτα να προσθέτεις πάντα κουταλάκια ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι. Απογευματινό: 1 πορτοκάλι. Μεταξύ ιδίων τροφών, να προτιμάς όσες έχουν υποστεί μικρότερη επεξεργασία, π. Απογευματινό: 1 μπανάνα. Αντικατάστησε τροφές που δεν είναι της προτίμησής σου με ομοειδείς. Αν νιώσεις ακατανίκητη επιθυμία για γλυκό, φάε φρούτα με γλυκιά γεύση, ζελέ light ή λίγο γιαούρτι με μέλι.

Να ζυγίζεσαι μια φορά εβδομαδιαίως και να μετράς υγιή κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα διαστάσεις μέσης, γοφών και μηρών. Απογευματινό: 2 ακτινίδια. Χάνεις έναν ικανοποιητικό αριθμό κιλών; Πέρασε αμέσως στη φάση συντήρησης.

Και για συντήρηση Επίσης εύκολα και απλά διατηρείς το βάρος σου και δεν παχαίνεις ποτέ ξανά. Πρωινό Με το ίδιο γενικό περιεχόμενο όπως και στη φάση αδυνατίσματος, σε λίγο μεγαλύτερη ποσότητα εάν το χρειάζεσαι ή προσθέτοντας κάποια επιπλέον τροφή, όπως π. Προσθέτεις 2 κουταλάκια ελαιόλαδο ή άλλο ωφέλιμο λίπος π.

Για καλύτερα αποτελέσματα, να κάνεις άλλες επιλογές τροφών το μεσημέρι και άλλες το βράδυ. Ενδιάμεσα Βασίσου στα φρούτα και τα γαλακτοκομικά. Περιστασιακά, μπορείς να τρως μια χούφτα ξηρούς καρπούς, λίγη μαύρη σοκολάτα, ένα μικρό γλυκό ή κάποιο έτοιμο σνακ χαμηλό σε θερμίδες, ζάχαρη και λιπαρά. Πριν ακολουθήσεις οποιοδήποτε διατροφικό πρόγραμμα, συμβουλέψου το γιατρό ή το διαιτολόγο.