Follow Thrive Global on Facebook

Τρώω υγιεινά και δεν χάνω βάρος

Μήπως δεν πίνεις νερό; Εκτός από το γεγονός ότι σε κρατάει ενυδατωμένη σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες το νερό βοηθάει στην απώλεια κιλών.

Γιατί Δεν Χάνω Κιλά Ενώ Προσέχω Την Διατροφή Μου;

Πίνοντας νερό πριν από ένα γεύμα καταφέρνεις να ελέγξεις την ποσότητα που θα φας τρώω υγιεινά και δεν χάνω βάρος τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν νερό όπως φρούτα και λαχανικά θα σε χορτάσουν γρηγορότερα και έτσι θα φας λιγότερο. Μια άλλη έρευνα επίσης έδειξε ότι πίνοντας δροσερό νερό βελτιώνεται ο μεταβολισμός και αποτρέπονται οι λιγούρες για ζαχαρούχα ροφήματα όπως αναψυκτικά και χυμούς.

τρώω υγιεινά και δεν χάνω βάρος

Νομίζεις ότι η βόλτα που βγάζεις το σκύλο αρκεί; Φωτο: Shutterstock Μια 15λεπτη βόλτα είναι καλύτερη από το τίποτα αλλά μην περιμένεις να δεις κάποια δραματική απώλεια βάρους. Θα αδυνάτισμα κουβέρτα να κάνεις τουλάχιστον 30 λεπτά τη μέρα κάποια άσκηση με την οποία να ανεβάζεις σφυγμούς.

Οι ασκήσεις με τις οποίες μπορείς να κάψεις πολλές θερμίδες αλλά και λίπος είναι το τρέξιμο, το spinning, η διαλειμματική προπόνηση, η πεζοπορία και η κυκλική προπόνηση.

απώλεια βάρους για ηλικίας 44 ετών missouri απώλεια βάρους

Μήπως το παρακάνεις με τις υγιεινές τροφές; Φωτο: Shutterstock Οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το ελαιόλαδο και η μαύρη σοκολάτα είναι φυσικά και υγιεινά τρόφιμα αλλά αυτό δε σημαίνει πως δεν έχουν θερμίδες. Πρέπει να προσέχεις τις ποσότητες που καταναλώνεις.

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Το αβοκάντο για παράδειγμα έχει πάρα πολλά καλά υγιεινά στοιχεία αλλά έχει θερμίδες. Μήπως κάνεις μόνο αερόβια γυμναστική; Φωτο: Shutterstock Αν κάνεις μόνο διάδρομο και δε σηκώνεις ούτε μισό κιλό τότε έχεις χάσει το πιο σημαντικό κομμάτι για να αποδώσει η γυμναστική σου. Η προπόνηση με βάρη όχι μόνο δυναμώνει τους συνδέσμους σου και αποτρέπει τραυματισμούς αλλά χτίζει και μυική μάζα και αυξάνει τον μεταβολισμό σου.

Γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι; Αν γυμνάζεσαι τακτικά χωρίς να έχετε φάει προηγουμένως θα πρέπει να το ξανασκεφθείτε γιατί η έρευνα έχει δείξει ότι σε αυτή την περίπτωση οι θερμίδες που καις προέρχονται από τους μυς και όχι το λίπος.

8 Απλοί Λόγοι Που Δεν Χάνετε Κιλά Και Λίπος

Τρώγοντας όχι μόνο θα αποφύγετε να χάσετε μυς αλλά θα έχετε και περισσότερη ενέργεια ώστε να μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό τρώω υγιεινά και δεν χάνω βάρος να βγάλει την προπόνηση. Μήπως ο σύντροφός σου δεν ακολουθεί σωστή διατροφή; Φωτο: Shutterstock Ένας σύντροφος που ακολουθεί τον ίδιο υγιεινό τρόπο ζωής με εσένα είναι τεράστια βοήθεια στο στόχο που έχεις τρώω υγιεινά και δεν χάνω βάρος για απώλεια κιλών.

“Γιατί Δεν Χάνω Κιλά, Ενώ Κάνω Δίαιτα;”

Αν όμως το έτερον ήμισυ δε σε ακολουθεί τότε μπορεί η σχέση σου να σε παχαίνει. Δε μπορεί να περιμένετε να αδυνατίσετε αν ο σύντροφός σας προτείνει συνεχώς να παραγγείλετε φαγητό απ' έξω, θέλει να πάτε για παγωτό ή σε ενθαρρύνει να πάρεις έναν υπνάκο αντί να πας στο γυμναστήριο! Καλό είναι να του μιλήσεις και να του πεις ότι χρειάζεσαι την υποστήριξή του.

Ο περισσότερος κόσμος, κάποια στιγμή θα δυσκολευτεί να χάσει βάρος, ακόμα και αν κάνει ιδιαίτερη προσπάθεια για να το πετύχει. Είναι κάτι που θα συμβεί σε όλους τουλάχιστον μια φορά και δεν είναι δύσκολο να το ξεπεράσετε. Αν έχετε την ίδια απορία, διαβάστε το άρθρο μου.

Μήπως αποφεύγεις ολόκληρες διατροφικές ομάδες; Φωτο: Shutterstock Κόβοντας από τη διατροφή σου ολόκληρες ομάδες τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε διατροφική ανεπάρκεια - για να μην αναφέρουμε την τεράστια λιγούρα που θα έχεις για όλες τις τροφές που σου λείπουν. Αντί, για παράδειγμα, να σταματήσετε να τρώτε εντελώς υδατάνθρακες προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως και να θυμάσαι να προσέχεις το μέγεθος των μερίδων. Συνήθως είναι οι σάλτσα κα τα έξτρα του πιάτου που προσθέτουν στην περιφέρεια της μέσης σας, όχι το ίδιο το ζυμαρικό.

  1. Γιατί δε χάνω κιλά; Κάνε το τεστ και μάθε γιατί δεν αδυνατίζεις! - cadillachitmen.com
  2. Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά και να αδυνατίσω; Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά και να αδυνατίσω; Γιατί δεν χάνω κιλά και δεν αδυνατίζω; Τι φταίει; γιατί δε χάνω κιλά; κόλλησε η ζυγαριά, τί φταίει; δεν χάνω βάρος με τίποτα πως ξεκολλάει η ζυγαριά; γιατί δεν αδυνατίζω ενώ κάνω δίαιτα; δεν χανω κιλα με τιποτα, είμαι έτοιμη να τα παρατήσω χάνω κιλά δύσκολα Μερικές σκέψεις που κάνουμε κατά τη διάρκεια δίαιτας και δεν έχουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε.
  3. Σχεδόν όλοι θέλουμε να χάσουμε κιλά.

Μήπως δεν κοιμάστε αρκετά; Φωτο: Shutterstock Μπορεί να πηγαίνεις στο γυμναστήριο αλλά αυτό να μη σου αφήνει αρκετό χρόνο μετά για να κοιμηθείς. Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος είναι πολύ σημαντικό να κοιμάσαι διότι χρειάζεσαι την έξτρα ενέργεια ώστε να τα βγάζεις τρώω υγιεινά και δεν χάνω βάρος στην προπόνηση.

Ένα τυπικό βράδυ μιας εργάσιμης ημέρας, το δείπνο σου μοιάζει με:

Η έλλειψη ύπνου επιρρεάζει την ικανότητα του σώματός σου να ελέγξει την όρεξή του. Μήπως δεν τρως αρκετά λαχανικά; Φωτο: Shutterstock Είναι πολύ σημαντικό για όλους να έχουν στη διατροφή τους μερίδες φρούτα και λαχανικά τη μέρα αλλά εκείνη που βρίσκονται σε δίαιτα αν το ακολουθούν είναι πιθανότερο να κρατήσουν το βάρος μακριά αφού μια δίαιτα γεμάτη από τέτοιου είδους τρόφιμα σου προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά αλλά με πολύ λιγότερες θερμίδες.

Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις: — Γιατί δεν πρέπει να ζυγίζεσαι καθημερινά — Όσα μπορεί να κάνεις λάθος στη διατροφή σου Πολλές φορές βάζοντας στόχο να χάσουμε βάρος μπαίνουμε σε μια διαδικασία να αλλάζουμε τις συνήθειές μας, να εντάσσουμε στη καθημερινότητά μας υγιεινές τροφές και ταυτόχρονα να αθλούμαστε πηγαίνοντας γυμναστήριο ή κάνοντας ένα συστηματικό περπάτημα στην ύπαιθρο. Στη συνέχεια ζυγιζόμαστε σχεδόν καθημερινά, περιμένουμε κάποια αποτελέσματα αλλά στο τέλος δεν είναι τα αναμενόμενα τρώω υγιεινά και δεν χάνω βάρος πολλές φορές απογοητευόμαστε. Αντί όμως να παρατήσουμε όλα τα παραπάνω, ας δούμε τι μπορεί να φταίει τις περισσότερες φορές έτσι ώστε να μπουν όλα σε μια τάξη. Γιατί δεν αδυνατίζεις ενώ γυμνάζεσαι 1.

Επίσης όλες οι ίνες που περιέχουν κάνουν τρώω υγιεινά και δεν χάνω βάρος σώμα να έχει το λιπαρά μάρμαρα απώλεια βάρους του κορεσμού για μεγαλύτερο διάστημα. Μήπως τρως όρθια; Αν στέκεσαι και τρως μπροστά από το ψυγείο ή τον πάγκο της κουζίνας δεν εξοικονομείς χρόνο ή ενέργεια και μπορεί να οδηγήσει σε απρόσεκτη διατροφή.

Ανεβαίνετε στη ζυγαριά και βλέπετε ότι τις τελευταίες ημέρες δεν έχετε χάσει «ούτε γραμμάριο». Και τώρα τι κάνετε; Σας πιάνουν τα νεύρα σας και σταματάτε τη δίαιτα, πανικοβάλλεστε και επιμένετε ακόμα περισσότερο ή κάθεστε και σκέφτεστε λογικά για το τι μπορεί να φταίει και πως θα το αντιμετωπίσετε; Τις πρώτες ημέρες της δίαιτας τα κιλά «φεύγουν» με ταχύτερο ρυθμό, γιατί χάνετε περισσότερο νερό παρά λίπος.

Είναι καλύτερα να τρως τα σνακ και τα γεύματα σε καθορισμένο χρόνο, διαφοροποιημένο από άλλες δραστηριότητες. Μήπως τα ρούχα που φοράς είναι μεγάλα; Τα χαλαρά ρούχα είναι άνετα, αλλά καλύπτουν το σώμα και σε κάνουν να απώλεια βάρους maria sharapova πως είναι ο καύση του λίπους σου, το οποίο μπορεί να λειτουργήσει εναντίον του στόχου σου.

Αντ 'αυτού, επέλεξε ρούχα που τονίζουν περισσότερο τη σιλουέτα σου για να έχεις αίσθηση της εικόνας του σώματος σου. Ή ακόμα καλύτερα, ξεκίνα τη μέρα σου με φόρμα γυμναστικής μήπως και σας εμπνεύσει να κάνετε κάτι ενεργό.

SPECIAL SECTIONS

Μήπως είσαι σε Πρέπει να είσαι δεσμευμένη στο στόχο σου και να το θες πολύ για να δεις τα κιλά να πέφτουν. Μήπως είσαι εθισμένη στις σος και τα καρυκεύματα; Φωτο: Shutterstock Μια σαλάτα είναι ένα από τα υγιέστερα γεύματα που μπορείς να φας, αλλά όταν τη συμπληρώνεις με κομμάτια μπέικον, κατσικίσιο τυρί, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και σος μπορείς να διπλασιάσεις την ποσότητα θερμίδων αμέσως.

Να ξέρεις πόσες θερμίδες έχουν τα έξτρα που προσθέτεις. Για παράδειγμα, 10 τρώω υγιεινά και δεν χάνω βάρος είναι επιπλέον θερμίδες. Μήπως δεν τρως πρωινό; Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να φαίνεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να γλυτώσεις θερμίδες, αλλά το σώμα σου θα κρατήσει λίπος επειδή νομίζει ότι λιμοκτονεί.

συμβουλές υγείας για να χάσετε λίπος synergy απώλεια βάρους reno

Να θυμάσαι ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό χάνουν περισσότερο βάρος σε τακτική βάση, οπότε φρόντισε να τρως πρωινό κάθε μέρα ώστε να ενεργοποιείς το μεταβολισμό σου. Μη φας οτιδήποτε: φάε πρωτεΐνες για να δώσεις στον εαυτό σου ενέργεια και φυτικές ίνες για να σε κρατήσουν χορτάτη για ώρες. Μήπως δεν κόβεις το φαγητό σου σε μπουκιές; Φωτο: Shutterstock Κάτι τόσο απλό όσο το να τεμαχίζεις το γεύμα σου μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά χρήσιμο όσο αφορά την υπερκατανάλωση τροφής.

Το κόψιμο των τροφίμων σε μικρά κομμάτια μπορεί να φαίνεται λίγο παιδιάστικο, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι βρίσκουν τις μικρότερες μερίδες πιο ικανοποιητικές και, ως εκ τούτου, είναι ικανοποιημένοι με λιγότερα. Μήπως δεν τρως αρκετά; Μην λιμοκτονείς τον εαυτό σου για να γλιτώσεις θερμίδες.

Γιατί δεν χάνω κιλά και δεν αδυνατίζω; Τι φταίει;

Με τον τρόπο αυτό όχι μόνο χαλάς τον μεταβολισμό σου αλλά όταν έρθει η ώρα να φας θα πεινάς τόσο πολύ που κατά πάσα πιθανότητα θα φας περισσότερο από ό, τι αν είχες φάει κάτι όταν έπρεπε. Δεν είναι μόνο ότι η πείνα δεν βοηθάει την απώλεια βάρους, αλλά επίσης, περιορίζοντας υπερβολικά τις μερίδες μπορεί να οδηγηθείς σε υπερβολική κατανάλωση σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Μήπως τρως πολύ συχνά έξω; Φωτο: Shutterstock Το αγαπημένο σου εστιατόριο είναι ένας πολύ καλός τρώω υγιεινά και δεν χάνω βάρος για να χαλαρώσεις, αλλά είναι πολύ πιθανό να καταλήξεις να τρως ένα τεράστιο πλήρες γεύμα με ορεκτικά, ποτά, τηγανητά και επιδόρπιο. Εάν δεν θες να εγκαταλείψεις τις βραδινές σου εξόδους, προσπάθησε να μοιραστείς ένα γεύμα με έναν φίλο, να παραγγείλεις τρώω υγιεινά και δεν χάνω βάρος επιλογές όπως σαλάτα και ψητό κοτόπουλο, και πιες νερό αντί για κρασί.

Μήπως δεν ικανοποιείς καμία σου λαχτάρα; Φωτο: Shutterstock Σε μια κατά τα άλλα υγιεινή διατροφή, τρώγοντας μερικές τηγανιτές πατάτες ή ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας δεν πρόκειται να καταστρέψει τους στόχους σου για απώλεια βάρους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι δεν είναι απαραίτητο να ανεβάσεις την ένταση της προπόνησης μια ημέρα αφού έχει τύχει να φας ένα κομμάτι κέικ και ότι η ημερήσια διακύμανση μέχρι  θερμίδες, δεν θα προκαλέσει πρόβλημα στην περιφέρεια της μέσης σου, εφ 'όσον διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή μακροπρόθεσμα.

Γιατί δεν χάνω κιλά – Η θερμιδική “αμνησία” και άλλες τέσσερις απρόσμενες απαντήσεις

Μήπως δε διασκεδάζεις αρκετά; Δεδομένου ότι το άγχος φαίνεται να προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους προκαλώντας το σώμα να τρώει περισσότερο - ειδικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος - σιγουρέψου ότι έχεις βρει χρόνο για να ξεκουραστείς και να χαλαρώσεις. Άσε που ένα πρόσθετο πλεονέκτημα σε πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως ο χορός, η πεζοπορία και τα ψώνια είναι ότι καις θερμίδες με ευχάριστο τρόπο. Μήπως πίνεις ακόμα αναψυκτικά; Τα αναψυκτικά δεν τρώω υγιεινά και δεν χάνω βάρος κυριολεκτικά κανένα θρεπτικό συστατικό και συνεχίζοντας να τα πίνεις σαμποτάρεις το στόχο που έχεις βάλει - ακόμα κια αν πίνεις μόνο αναψυκτικά διαίτης.