Πόσο εύκολο είναι να διατηρήσουμε τα κιλά που χάσαμε; | Eurodiet

Το υγιές βάρος χάνεται εβδομαδιαίως

Email Φωτογράφος: Θανάσης Κρίκης Οι λύσεις σε δύσκολα προβλήματα όπως η απώλεια βάρους -με γρήγορα και μόνιμα αποτελέσματα-κρύβονται σε το υγιές βάρος χάνεται εβδομαδιαίως αλήθειες. Ο παθολόγος-διατροφολόγος Δημήτρης Δελλής, αναλύει την θεωρία για το ρόλο που παίζει η ορμόνη ινσουλίνη σε μια δίαιτα στο βιβλίο του The Dr. Dellis Diet, Δίαιτα Βασικής Ινσουλίνης εκδ. Ο ίδιος απαντά στα ερωτήματά μας στο ELLE. Τι είναι η Δίαιτα Βασικής Ινσουλίνης; Έρευνες δείχνουν ότι όταν η ορμόνη ινσουλίνη είναι χαμηλή, το σώμα μας δεν μπορεί να μεταβολίσει τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνουμε αλλά καίει το λίπος που έχουμε αποθηκεύσει.

Ας δούμε πρώτα ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι απώλειας βάρους. Οποιαδήποτε διατροφή και να ακολουθήσουμε, η απώλεια βάρους είναι εφικτή με ένα και μοναδικό τρόπο: την πρόσληψη λιγότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνουμε.

το υγιές βάρος χάνεται εβδομαδιαίως

Άρα μειώνουμε τις θερμίδες που τρώμε και φροντίζουμε να καίμε περισσότερες. Τα στοιχεία που έχει αποδειχτεί ότι έχουν καλό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους είναι: μια διατροφή βασισμένη στα μεσογειακά πρότυπα: άφθονα φρούτα και λαχανικά, αρκετά όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης και μέτρια κατανάλωση ψαρικών και γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά.

Περιορισμός των πολύ επεξεργασμένων υδατανθράκων λευκό ψωμί, ζάχαρητων πολλών λιπαρών και των τηγανητών τροφών, καθώς και περιορισμός του κόκκινου κρέατος και των πουλερικών σε 2- 3 φορές εβδομαδιαίως.

το υγιές βάρος χάνεται εβδομαδιαίως χάνετε βάρος όταν φτύνετε

Σαν λίπος χρησιμοποιούμε μια μέτρια ποσότητα ελαιόλαδου η κατανάλωση πρωινού η μείωση των θερμίδων που λαμβάνουμε και ειδικά τις θερμίδες από λίπος αλλά και απλά σάκχαρα η αύξηση της κίνησης που κάνουμε. Η διαδικασία αυτή γίνεται σε συνεργασία με τον διαιτολόγο και είναι απαραίτητη για να εντοπίσουμε και να αλλάξουμε τις κακές μας διατροφικές συνήθειες, έτσι ώστε το βάρος να μην επανέλθει και να ακολουθούμε μια υγιεινή μεσογειακή διατροφή.

Η πετυχημένη δίαιτα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

wt βάρος στόχου απώλειας 70 kg απώλεια βάρους

Θα πρέπει: να αφορά το συγκεκριμένο άτομο που την ακολουθεί- ένα διατροφικό σχήμα θα πρέπει να σχεδιάζεται με βάση το φύλο, την ηλικία, τις βασικές καύσεις του ατόμου βασικός μεταβολισμός και την κίνηση που κάνει.

Εάν δεν διορθωθούν αυτά, το βάρος είναι πιθανό να αυξηθεί μετά το τέλος της προσπάθειας να περιλαμβάνει τροφές από όλες τις διατροφικές ομάδες, έτσι ώστε το άτομο να μη στερείται τροφές που το ευχαριστούν εάν το βάρος αυξήθηκε από κάποιους ψυχολογικούς παράγοντες, το άτομο θα πρέπει να βοηθηθεί.

Οι ψυχολογικοί παράγοντες αυτοί μπορεί να είναι οι εξής: κατανάλωση υπερβολικού το υγιές βάρος χάνεται εβδομαδιαίως όταν το άτομο είναι αγχωμένο, στενοχωρημένο, από ανία, σαν επιβράβευση.

Υπολογισμός ιδανικού βάρους / ALS cadillachitmen.com

Ακόμα, αναγκαία είναι η παρέμβαση ειδικού ψυχολόγου όταν το άτομο καταναλώνει τροφή και χάνει τον έλεγχο ή καταναλώνει τροφή καταναγκαστικά να υπάρχει σωστός ρυθμός απώλειας βάρους, ώστε η απώλεια να γίνεται κυρίως από τις λιπαποθήκες του ατόμου, να συνεχίζει η απώλεια βάρους μέχρι να επιτευχθεί το αποτέλεσμα αλλά και να μην ξανακερδίζεται το βάρος που έχει απολεσθεί.

Τέλος, καλό είναι να αποφύγουμε το υγιές βάρος χάνεται εβδομαδιαίως κάνουμε μια δίαιτα από πηγή που δεν εμπιστευόμαστε, που να υπόσχεται θαυματουργά αποτελέσματα σε μικρό χρονικό διάστημα.

Είναι πράγματι η μακροπρόθεσμη σταθεροποίηση του βάρους τόσο δύσκολη όσο νομίζουμε; Aν όχι, πώς θα μπορούσαμε να την πετύχουμε; Η διατήρηση του βάρους δεν αποτελεί άδικα ένα δύσκολο κεφάλαιο. Αύξηση των ορμονών της πείνας και πτώση του μεταβολισμού αποτελούν την απάντηση του σώματος μας στη δίαιτα που ακολουθήσαμε. Δεν είναι τυχαίο λοιπόν που αρχίζουμε να νιώθουμε ότι δε μπορούμε να αντισταθούμε στις διάφορες λιχουδιές και ο ρυθμός απώλειας επιβραδύνει!

Οι δίαιτες και τα συμπληρώματα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους δίαιτα- αστραπή βοηθούν μεν να χαθεί το βάρος γρήγορα, έχουν όμως σημαντικά μειονεκτήματα, όπως: η απώλεια βάρους γίνεται από τις αποθήκες του λίπους αλλά και τις μυϊκές ίνες. Το υγιές βάρος χάνεται εβδομαδιαίως έχει σαν αποτέλεσμα να μειώνεται ο βασικός μεταβολισμός του ατόμου πολύ απότομα και η απώλεια του βάρους να σταματάει εύκολα όταν το άτομο τελειώνει τη δίαιτα και αρχίζει να τρώει κανονικά, το βάρος επανέρχεται με την προσθήκη κάποιων επιπλέον κιλών.

παροχείς απώλειας βάρους

Το βάρος αυτό προστίθεται κυρίως σαν λίπος και είναι πιο δύσκολο να χαθεί οι δίαιτες αυτές είναι πολύ στερητικές, με αποτέλεσμα όταν τελειώνουν, το άτομο να οδηγείται στην υπερφαγία επειδή έχει στερηθεί πολλές τροφές οι δίαιτες αυτού του τύπου δεν βοηθούν το άτομο να αλλάξει τις συνήθειες της διατροφής που το οδήγησαν στην αύξηση του βάρους εξαρχής, οπότε είναι σε αυξημένο κίνδυνο να ξαναβάλει το βάρος.

Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής, είναι μια καλυτέρευση της το υγιές το υγιές βάρος χάνεται εβδομαδιαίως χάνεται εβδομαδιαίως μας και προσφέρει σημαντική βελτίωση στον τρόπο ζωής μας.

Εκείνο το δεύτερο γλυκό δεν θα έπρεπε να το φάμε! Ούτε το τρίτο! Έβαλα κιλά στις γιορτές. Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για τα χάσω; Οι στατιστικές δείχνουν ότι μέσα στις γιορτές ο μέσος άνθρωπος παίρνει μέχρι και δύο κιλά.

Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζεται με σοβαρότητα και ευαισθησία, οι θεραπευτές δε να βοηθούν το άτομο και να δημιουργείται σχέση στήριξης και εμπιστοσύνης. Διαβάστε ακόμα.