Σωματότυπος αχλάδι; Αυτή είναι η σωστή διατροφή και άσκηση για να μειώσεις το λίπος στους γλουτούς

Το λίπος χάνει τους γοφούς. Κάψιμο Λίπους Σε Γλουτούς/Περιφέρεια

20 Βρες τα με το σώμα σου

Τα κακά νέα Διατρέχεις υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και οστεοπενίας, επειδή έχεις χαμηλότερα επίπεδα ανδρογόνων, βασικών για τη δημιουργία οστών. Δεν είναι σαφής ο λόγος, ωστόσο ίσως να οφείλεται στο επιπλέον βάρος στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς, που ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις φλέβες σου ή εξαιτίας προβλημάτων λεμφατικής παροχέτευσης.

Τι να φας για να μειώσεις το λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς Τροφές με χαμηλά λιπαρά Όσο λιγότερα λιπαρά τρως τόσο λιγότερα αποθηκεύεις, άρα, μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά θα σε βοηθήσει να διώξεις βάρος από την περιφέρεια.

το λίπος χάνει τους γοφούς

Αυτό φυσικά δεν ισχύει για τις τροφές με φυσικά καλά λιπαρά   Ω-3 και Ω-6 που είναι απαραίτηταγια να λειτουργεί ο οργανισμός. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας άλλων τύπων λιπαρών μπορεί να προκαλέσει ακόμη και απώλεια της οστικής πυκνότητας.

καίει την απώλεια λίπους

Απόφυγε τις κατεργασμένες τροφές με χαμηλά λιπαρά και προτίμησε αντίθετα πολλές που είναι χαμηλές σε λιπαρά, όπως τα φρούτα, τα σιτηρά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, το τυρί κότατζ, το ασπράδι αβγού και τα αποξηραμένα φρούτα. Αντικατάστησε το βούτυρο στο μαγείρεμα με ελαιόλαδο και προτίμησε το βούτυρο από ξηρούς καρπούς όπως φιστικοβούτυροαλλά κατανάλωνέ το σποραδικά.

Διαβάστε Επίσης

Μην προσθέτεις αλάτι στο φαγητό σου. Το λίπος χάνει τους γοφούς δεν μπορείς, βάλε μικρή ποσότητα από αλάτι χαμηλό σε νάτριο ή ακατέργαστο αλάτι.

Πώς θα χάσετε λίπος από τους γλουτούς Πέμπτη 5 Μάιος SHARE Το όνειρο όλων των γυναικών είναι να χάσουν λίπος και πόντους από τους γλουτούς, δεδομένου ότι η συγκεκριμένη περιοχή είναι πολύ δύσκολη, σε σχέση με άλλα μέρη του σώματος. Αν λοιπόν ανήκετε στις γυναίκες που κοιτάνε τα πόδια τους και τα φαντάζονται πιο αδύνατα, δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές. Αερόβια άσκηση Η καύση θερμίδων είναι το κλειδί για τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους και αυτό επιτυγχάνεται με την αερόβια άσκηση. Επιλέξτε δραστηριότητες που καίνε πολλές θερμίδες, όπως η ποδηλασία, το τζόκινγκ και το σχοινάκι και προσπαθήστε να τις κάνετε πέντε φορές το λίπος χάνει τους γοφούς εβδομάδα για μια ώρα, ώστε να παρατηρήσετε τη διαφορά. Ξεκινήστε την ημέρα σας σωστά Δεδομένου ότι η μείωση του λίπους σχετίζεται με τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού, δεν πρέπει να παραλείψετε το πρώτο γεύμα της ημέρας.

Εάν αγοράζεις τροφές σε κονσέρβα, βεβαιώσου ότι περιέχουν λιγότερο από 1 γραμμάριο νάτριο — ξέπλυνε τον αρακά, τα φασόλια και τα λαχανικά σε κονσέρβα πριν τα μαγειρέψεις. Προσπάθησε να τρως 3 γεύματα και μέχρι 3 σνακς την ημέρα να πίνεις πολύ νερό και να αποφεύγεις τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.

το λίπος χάνει τους γοφούς πώς είναι το λίπος καίει στο σώμα

Ποιες τροφές είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου και πώς θα γίνει καλύτερη απορρόφηση; Μεταλλικά στοιχεία Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο και μαγνήσιο ενισχύουν την υγεία των οστών. Σε αυτές περιλαμβάνονται η πατάτα, ο χυμός πορτοκαλιού, η το λίπος χάνει τους γοφούς, η ντομάτα, το μήλο, το μπρόκολο, η βρόμη, το ψάρι, τα ζυμαρικά και οι ξηροί καρποί.

LEGS Workout Beginner 01 - Πόδια και γλουτοί - ασκήσεις γυμναστικής για το σπίτι

Τι άλλο μπορείς να κάνεις; Εκτός από μια καθημερινή πολυβιταμίνη, οι γυναίκες με σώμα «αχλάδι» πρέπει να παίρνουν 2 συμπληρώματα ασβεστίου mg την ημέρα, καθώς το ασβέστιο βοηθά στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Η ιδανική άσκηση αν έχεις σωματότυπο αχλάδι; Η αεροβική Οι γυναίκες με σώμα «αχλάδι» έχουν χαμηλότερο μεταβολισμό από αυτές με σώμα «μήλο» και, xs καυστήρα λίπους, δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος.

Γυναίκα απώλεια βάρους ηλικίας 21 ετών

Επίσης, το περπάτημα θεωρείται εξαιρετικό, καθώς αποτελεί και αεροβική άσκηση και άσκηση που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σου, ενώ δεν κοστίζει! Εάν προτιμάς την άσκηση σε γυμναστήριο, δοκίμασε ένα μάθημα στεπ ή αερόμπικ. Εάν είσαι ανυπόμονη και θέλεις να δεις το βάρος να φεύγει γρήγορα από την περιφέρεια, θα το καταφέρεις με τζόγκινγκ.

Mail Ψωμάκια; Υπάρχουν τρόφιμα που περιορίζουν το λίπος σε γοφούς και μηρούς; Αν αναζητάτε  λεπτούς καλοσχηματισμένους μηρούς και γοφούς, κάνοντας κάποιες τροποποιήσεις στη διατροφή σας και κατάλληλες ασκήσεις μπορείτε να τα καταφέρετε. Και ενώ η μείωση λίπους ενός σημείου — η απώλεια λίπους από το λίπος χάνει τους γοφούς μέρος του σώματός σας, όπως οι μηροί ή οι γοφοί σας — είναι ένας μύθος, μειώνοντας το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους σας θα φανείτε πιο αδύνατοι. Συνδυάστε τα τρόφιμα για καύση λίπους με ασκήσεις που στοχεύουν τους γοφούς και τους μηρούς σας για ένα ποιο ομοιόμορφο σώμα.

Πριν βγεις όμως έξω και αρχίσεις να τρέχεις, πάρε τα κατάλληλα παπούτσια. Εάν νομίζεις ότι δεν μπορείς να τρέξεις, διάβασε το The Art Of Running Η τέχνη του τρεξίματος των Μάλκολμ Μπολκ και Άντριου Σιλντς, που χρησιμοποιεί τη μέθοδο Alexander για να σε βοηθήσει να επωφεληθείς πλήρως από το τρέξιμο — και σου δείχνει πώς να ξεκινήσεις σιγά σιγά.

απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Ακόμη, εκτέλεσε το λίπος χάνει τους γοφούς με αντιστάσεις για να ενισχύσεις τα οστά και το μεταβολισμό σου. Εάν αντιπαθείς τα βάρη, κάνε ασκήσεις με λάστιχα στο σπίτι. Μην έχεις εμμονή με το σώμα σου Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες με σώμα «αχλάδι» έχουν περισσότερα ψυχολογικά ζητήματα που σχετίζονται με το σωματότυπό τους και αυτό μπορεί να τις οδηγήσει σε προβλήματα με το φαγητό.

Ναι, ένα αχλάδι δεν μπορεί να μεταμορφωθεί σε μήλο, αλλά να θυμάσαι ότι ισχύει και το αντίστροφο. Με άσκηση και υγιεινή διατροφή μπορείς να δείχνεις υπέροχη και να αναπτύξεις  δυνατό και σέξι σώμα.

το περιτύλιγμα σώματος χάσει βάρος