Fitness Fat Burning σε χρόνο-ρεκόρ!

Ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους

Χάσε λίπος εν Στις ταινίες Rocky ο Sylvester Stallone έκανε προπόνηση πυγμαχίας μέσα σε ένα τεράστιο ψυγείο κρεάτων.

Pomelo φρούτα δίαιτα

Δεν ξέρουμε αν τότε γνώριζε κάτι, αλλά σήμερα υπάρχουν αποδείξεις ότι η έντονη προπόνηση σε θερμοκρασία περιβάλλοντος χαμηλότερη των 10ο C ευνοεί τη μετατροπή των συνηθισμένων λιποκυττάρων σε «μπεζ λιποκύτταρα». Τα μπεζ λιποκύτταρα αυξάνουν σημαντικά τη θερμογένεση και την ενεργειακή δαπάνη, δεν αποθηκεύουν θερμίδες, αλλά τις καίνε, και έτσι, λόγω των αυξημένων καύσεων, μπορεί να χάσει κανείς ευκολότερα βάρος από το σωματικό λίπος.

ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους

Στατιστικά, από τα άτομα που ξεκινούν κάποιο συστηματικό πρόγραμμα γυμναστικής και δεν το εγκαταλείπουν στη μέση, μόνο τα 5 αναδιαμορφώνουν πλήρως το σώμα τους μετά από ένα 1 έτος και μάλιστα υπό την προϋπόθεση ότι συγχρόνως ακολουθούν ειδικό διαιτολόγιο. Ωστόσο όλοι ανεξαιρέτως, ακόμα και αν δεν έχουμε ευνοϊκά γονίδια, μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση και να ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους ουσιαστικές σωματικές αλλαγές σε βάθος όμως χρόνου, εφόσον γυμναστούμε με συνέπεια, συνέχεια και εξατομικευμένο πρόγραμμα, αυτό που ταιριάζει στον προσωπικό μας σωματότυπο και εξυπηρετεί τους στόχους μας.

Μύθος Νο2: Πρώτα χάνεις κιλά, μετά αρχίζεις γυμναστική Η αλήθεια: Μόνο με δίαιτα αδυνατίσματος και χωρίς καθόλου γυμναστική πιθανώς να χάσεις ταχύτερα βάρος, το οποίο όμως θα προέρχεται hara dhaniya για απώλεια βάρους από υγρά και μυς. Έτσι, έπειτα από μερικές εβδομάδες ναι μεν θα είσαι ελαφρύτερη, αλλά, επειδή θα έχει μειωθεί ο μυϊκός σου ιστός και θα έχει αυξηθεί το ποσοστό λίπους σου, θα δείχνεις πιο παχιά!

Στον αντίποδα, με ήπια δίαιτα και επίσης ήπια γυμναστική, που ούτε «ανοίγει» την όρεξη ούτε «πετρώνει» το λίπος, όπως φημολογείται, ο ρυθμός απώλειας βάρους ίσως είναι λίγο πιο αργός, κατά μερικά γραμμάρια εβδομαδιαίως, εντούτοις τα απολεσθέντα κιλά θα προέρχονται ως επί το πακέτο αδυνατίσματος εντύπωση από το λιπώδη ιστό -επομένως, θα είσαι και θα φαίνεσαι σαφώς λεπτότερη.

Μύθος Νο3: Λίγο περπάτημα καθημερινά αρκεί Η αλήθεια: Μολονότι το περπάτημα είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση, ιδίως όταν γίνεται με γρήγορο ρυθμό και για λεπτά τη φορά, δεν επαρκεί για να αποκτήσεις πολύπλευρα καλή φυσική κατάσταση και δεν βοηθάει να αντισταθμίσεις τη φυσιολογική μυϊκή φθορά και τη συνεπακόλουθη πτώση του μεταβολικού ρυθμού, που αρχίζει περίπου από την ηλικία των 30 ετών.

Xρειάζεσαι επίσης, το λιγότερο 2 φορές εβδομαδιαίως, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως π. Μύθος Νο4: Αλλάζεις πρόγραμμα που έχει αποτελέσματα Η αλήθεια: Τουλάχιστον για τη γυμναστική ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Συγκεκριμένα ερεθίσματα επιφέρουν συγκεκριμένα αποτελέσματα και η επανάληψή τους με τον ίδιο ακριβώς τρόπο απλώς τα συντηρεί.

Για να μην σταματήσουν, λοιπόν, οι βελτιώσεις, το πρόγραμμα της γυμναστικής σου πρέπει να ανανεώνεται σχεδόν καθημερινά ή να μεταβάλλεται εξ' ολοκλήρου κατά ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους, πριν το συνηθίσει απόλυτα το σώμα σου και πριν το βαρεθείς. Η ανανέωση επιτυγχάνεται με διαφοροποίηση της μεθόδου εκγύμνασης.

Μύθος Νο5: Κερδίζεις μυς και χάνεις λίπος ταυτόχρονα Η αλήθεια: Πρόκειται για διαφορετικές μεταβολικές διεργασίες, που βασίζονται σε τελείως διαφορετικούς μηχανισμούς και γι' αυτό δεν μπορεί να συμβούν και τα δύο ταυτόχρονα σε άξια λόγου επίπεδα.

Η απόκτηση μυών προϋποθέτει να γυμνάζεσαι έντονα με αντιστάσεις, να προσλαμβάνεις περισσότερες θερμίδες ημερησίως από όσες καις και να ξεκουράζεσαι αρκετά. Αντίθετα, θα μειώσεις το σωματικό σου λίπος μόνον εάν δημιουργήσεις ενεργειακό ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους, δηλαδή προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες και καις περισσότερες.

Τεστ διατροφικής δυσανεξίας και μεταβολισμός

Επομένως, η σωστή στρατηγική είναι να επικεντρωθείς πρώτα στον ένα στόχο και κατόπιν ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους άλλο, με όποια σειρά σε βολεύει καλύτερα.

Μύθος Νο6: Τρώγε πάντα κάτι πριν από τη γυμναστική Η αλήθεια: Εάν ο βασικός σου στόχος είναι να χάσεις λίπος, αν καταναλώνεις τροφή πριν την άσκηση, δεν θα πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα στο μέγιστο δυνατό βαθμό, γιατί οι μύες θα αντλήσουν την ενέργεια που χρειάζονται κυρίως από τους υδατάνθρακες γλυκόζη αίματος, μυϊκό γλυκογόνο.

Αντίθετα, εάν γυμναστείς χωρίς να έχεις φάει για αρκετές ώρες, όπως π. Μύθος Νο7: Όσο περισσότερο ιδρώνεις τόσο περισσότερο λίπος καις Η αλήθεια: Το πόσο ιδρώνεις υποδηλώνει ότι ανέβηκε η θερμοκρασία σου και χάνεις υγρά μέσω της εφίδρωσης.

ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους απώλεια λίπους υγείας εντέρου

Συχνά, ο πολύς ιδρώτας είναι ένδειξη ότι το σώμα χρησιμοποιεί σε μεγαλύτερο ποσοστό ως καύσιμο το μυϊκό γλυκογόνο υδατάνθρακεςδιότι με κάθε μόριο γλυκογόνου που καίγεται αποβάλλονται τρία προσκολλημένα μόρια νερού, άρα προκαλείται μεγαλύτερη εφίδρωση. Για να αυξήσεις την καύση λίπους, γυμνάσου με ένα ρυθμό που σου επιτρέπει «να μιλάς με άνεση» και προσπαθήσεις να παρατείνεις χρονικά τη γυμναστική.

Αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι χωρίς σίδηρο. Αντίστροφη λαβή τραβά

Μύθος Νο8: Μπορείς να χάνεις 1 κιλό λίπους τη φορά Η αλήθεια: Αν ζυγιστείς πριν και μετά τη γυμναστική, μπορεί πράγματι να διαπιστώσεις ότι έχεις «ελαφρύνει» κατά ,5 κιλό. Ο κύριος λόγος είναι η μεγάλη απώλεια υγρών, απώλεια που δεν είναι μόνιμη και αποκαθίσταται μόλις πιεις το νερό που σου λείπει, άρα θα ξαναπάρεις γρήγορα το «χαμένο» βάρος. Για να χάσεις όμως 1 κιλό πραγματικού λίπους, πρέπει να κάψεις περίπου 7. Αυτό ισοδυναμεί με το να τρέχεις για ώρες συνεχόμενα πάνω σε έναν κυλιόμενο διάδρομο ή με το να ξεκινήσεις από την πλατεία Ομονοίας και να πας περπατώντας μέχρι την Κόρινθο, χωρίς βέβαια να κάνεις στάση στον Ισθμό για σουβλάκια.

  • Η δίαιτα δεν θα βοηθήσει.
  • Bodybuilding - Συμπληρώματα
  • Πώς να χάσετε βάρος με πυελονεφρίτιδα » Pomelo φρούτα δίαιτα Φρούτα, λαχανικά.
  • Πόδια Πώς να φτιάξετε μια πίσω μπάρα.
  • Τεστ διατροφικής δυσανεξίας και μεταβολισμός

Μύθος Νο9: Με τις πολλές επαναλήψεις «γραμμώνεις» Η αλήθεια: Οι μύες ανταποκρίνονται στο προπονητικό ερέθισμα, αυξάνοντας τον όγκο τους υπερτροφίασε βαθμό ανάλογο του αριθμού των μυϊκών ινών που δραστηριοποιούνται και της επιβάρυνσης που δέχονται. Για να γίνει εμφανής η γραμμωμένη μορφή των σκελετικών μυών, θα πρέπει να μειώσεις το υποδόριο λίπος ανάμεσα στο μυϊκό ιστό και στο δέρμα.

Μεσημεριανό γεύμα. Δείπνο για γκρουπ. Κατασκευάστε το καλύτερο σάντουιτς στον κόσμο

Επομένως, ο ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους για να αναδειχθεί η γράμμωση, είναι η απομάκρυνση του περιττού λίπους. Κι αυτό εξαρτάται κυρίως από τη διατροφή σου! Μύθος Νο Μην σταματάς αν δεν πονέσεις Η αλήθεια: Ο πόνος δεν είναι ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους αποτελεσματικής γυμναστικής! Αντιθέτως, αποτελεί μήνυμα ότι κάτι δεν πάει καλά. Καμία άσκηση δεν πρέπει να σου προκαλεί πόνο, δυσάρεστες ενοχλήσεις ή υπερβολική κόπωση και φυσικά δεν χρειάζεται να ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους το σώμα σου στα άκρα.

Για να έχεις οφέλη, το σωστό είναι να βάζεις μικρούς και εφικτούς στόχους σε κάθε πρόγραμμά σου, να γυμνάζεσαι συχνά και με ποικίλους τρόπους έως εκεί που αισθάνεσαι ελαφριά κόπωση και να μην ριψοκινδυνεύεις την ασφάλειά σου, π. Μύθος Νο Η γυμναστική ανορθώνει το πεσμένο στήθος Η αλήθεια: Το γυναικείο στήθος αποτελείται κυρίως από λίπος, συνδετικό ιστό και δέρμα, ενώ έχει ελάχιστο μυϊκό ιστό. Συνεπακόλουθα οι δυνατότητες στήριξής του είναι πολύ περιορισμένες, ιδιαίτερα όταν έχει μεγάλο μέγεθος.

Τούρτες Μεσημεριανό γεύμα. Δείπνο για γκρουπ. Κατασκευάστε το καλύτερο σάντουιτς στον κόσμο Προτείνω να μιλήσω σήμερα για μια μεγάλη κοιλιά σε γυναίκες και άνδρες, πώς να αφαιρέσετε μια μεγάλη κοιλιά. Τι είναι επικίνδυνο μεγάλο στομάχι?

Όταν λοιπόν χαλαρώσει και πέσει εξαιτίας της βαρύτητας, δεν υπάρχει πλέον η δυνατότητα να ανορθωθεί με γυμναστική ή άλλες ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους μεθόδους. Εντούτοις, μπορείς με συνδυασμό ειδικών ασκήσεων στήθους, άνω πλάτης και ώμων να αποτρέψεις ή να καθυστερήσεις την περαιτέρω πτώση του και επίσης να βελτιώσεις κάπως την οπτική του εικόνα, κάνοντάς το να φαίνεται λίγο πιο στητό. Μύθος Νο Η κυτταρίτιδα διαλύεται με τοπικές ασκήσεις Η αλήθεια: Οι τοπικές ασκήσεις δεν αυξάνουν αρκετά την κυκλοφορία του αίματος και δεν ευνοούν την απομάκρυνση της υπερβολικής ποσότητας λέμφου που, μαζί με το εγκλωβισμένο λίπος και τις τοξικές ουσίες, δημιουργούν την κυτταρίτιδα.

Για να βελτιωθεί η αγγειακή και λεμφική κυκλοφορία, οι πλέον κατάλληλες ασκήσεις είναι οι αερόβιες, π. Αυτές ενισχύουν την αιματική ροή, προάγουν την οξυγόνωση των ιστών, καίνε την πλεονάζουσα γλυκόζη και αναγκάζουν τα λιποκύτταρα να απελευθερώσουν πολλά λιπαρά οξέα, βοηθώντας στη «διάλυση» της κυτταρίτιδας. Μύθος Νο Η κοιλίτσα «πέφτει» με πολλούς κοιλιακούς Η αλήθεια: Ακόμα και 1.

Ο ενδεδειγμένος τρόπος για να επαληθευτούν οι προσδοκίες σου, είναι να δώσεις προτεραιότητα στην απώλεια λίπους με συνδυασμό δίαιτας, αερόβιας ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους, εστιασμένων ασκήσεων κοιλιακών και ασκήσεων γενικής ενδυνάμωσης, προτιμότερο με πρόσθετες αντιστάσεις.

Με τη δίαιτα, θα κινητοποιήσεις το αποθηκευμένο λίπος, με την αερόβια άσκηση θα το κάψεις, το βάρος χάνει βρώμη τις εστιασμένες ασκήσεις θα βελτιώσεις το μυϊκό τόνο των κοιλιακών, ενώ με τις ασκήσεις γενικής ενδυνάμωσης θα αποκτήσεις περισσότερους μυς σε όλο το σώμα και θα αυξήσεις το μεταβολισμό. Μύθος Νο Οποιαδήποτε γυμναστική κάνει καλό Η αλήθεια: Η γυμναστική και τα σπορ αποτελούν ισχυρότατα «φάρμακα», που επηρεάζουν με διαφορετικό τρόπο και σε διαφορετικό βαθμό τον καθένα μας.

Κανένα όμως φάρμακο, ακόμα και το πιο φυσικό, όπως η σωματική άσκηση, δεν ενδείκνυται για όλους ανεξαιρέτως, κανένα δεν στερείται παρενεργειών και όλα πρέπει να χρησιμοποιούνται με τον ενδεδειγμένο τρόπο: ενδελεχής έλεγχος και αξιολόγηση της κατάστασης πριν από τη «χορήγηση», επιλογή του κατά περίπτωση πλέον ενδεδειγμένου, συστηματική «λήψη» του σε απολύτως εξατομικευμένες «δόσεις», περιοδική επανεξέταση της αποτελεσματικότητας, έγκαιρη αλλαγή όταν η συγκεκριμένη «θεραπεία» δεν αποδίδει τα αναμενόμενα ή πρέπει να αποδώσει ακόμα περισσότερο Η σωστή σωματική στάση "ορθοσωμία" έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία, στην ενεργητικότητα, στη ψυχική διάθεση και στην εμφάνισή σου.

Αντίθετα, η κακή στάση, π. Δεν είναι, άλλωστε, τυχαίο ότι το σώμα των ατόμων που έχουν ευθυτενή στάση, με καλά ευθυγραμμισμένη τη σπονδυλική στήλη, φαίνεται τουλάχιστον πόντους υψηλότερο, δείχνει πιο αρμονικό και δίνει θετικότερη εντύπωση σε όσους το ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους.

Τι φταίει; Η έλλειψη άσκησης, η καθιστική ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους, αλλά και πολλές από τις καθημερινές σου συνήθειες όπως ο τρόπος που κάθεσαι ή εργάζεσαι και η πολύωρη χρήση παπουτσιών με ψηλά τακούνια, ελαττώνουν τη δύναμη, την ανθεκτικότητα και την ελαστικότητα των σταθεροποιητών μυών που βοηθούν να διατηρείς τον κορμό σου ευθυτενή.

Αν η κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως προκαλείται στατική δυσλειτουργία, κοινώς το σώμα σου αρχίζει να γέρνει προς τα εμπρός και, λόγω της αδυναμίας των μυών, δυσκολεύεσαι όλο και περισσότερο να κρατήσεις τη σπονδυλική σου στήλη στη φυσιολογική ανατομική της θέση.

Η λύση Γύρω από τη σπονδυλική στήλη βρίσκονται ή καταλήγουν σημαντικοί μύες, όπως αυτοί του κορμού και των γοφών, που παράγουν και υποστηρίζουν κάθε κίνησή της ενώ, ταυτόχρονα, σχηματίζουν έναν πανίσχυρο «κορσέ» προστασίας της από κάθε είδους επιβαρύνσεις.

Εάν λοιπόν οι συγκεκριμένοι μύες γυμναστούν σωστά και αποκτήσουν επαρκή δύναμη και σταθερότητα, τότε όχι μόνο θα καλυτερεύσεις τη σωματική σου στάση και θα εκμηδενίσεις τους πόνους στην πλάτη αλλά, επίσης, το σώμα σου θα δείχνει πιο κομψό, πιο καλλίγραμμο, και ομορφότερο παρά ποτέ. Στην πράξη Ο ενδεικνυόμενος τρόπος για να επαναφέρεις σε καλή κατάσταση το μυϊκό σου σύστημα, είναι να κάνεις συχνά λειτουργικές ασκήσεις. Οι ασκήσεις αυτές, που δεν χρειάζονται κάποιο ιδιαίτερο εξοπλισμό για να γίνουν, προάγουν την ορθοσωμία γιατί δραστηριοποιούν συντονισμένα και ενδυναμώνουν ισορροπημένα όλες τις μυϊκές ομάδες που περιβάλλουν τη ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους στήλη, αναβαθμίζοντας έτσι τη σταθερότητά της τόσο κατά την ακινησία όσο και κατά τις διάφορες κινήσεις.

Δες στις επόμενες σελίδες ποιες λειτουργικές ασκήσεις θα σου προσφέρουν πολλαπλά οφέλη!

Τεστ διατροφικής δυσανεξίας και μεταβολισμός Τεστ διατροφικής δυσανεξίας και μεταβολισμός Από τον Στέλιο Πανταζή To τεστ διατροφικής δυσανεξίας είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρουςαλλά το σημαντικότερο είναι ότι αποτελεί από τις πιο ασφαλείς και αξιόπιστες μεθόδους, καθώς η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται από την αύξηση του μεταβολισμού και όχι από την στέρηση θερμίδων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χάσει κάποιος κιλά: να πάρει φάρμακα, να κάνει χειρουργείο, να πάρει συμπληρώματα, να κάνει γυμναστική και άλλα. Ωστόσο η σημαντικότερη και αποτελεσματικότερη προσέγγιση στην απώλεια βάρους είναι να τροποποιήσει την διατροφή του. Αν κάποιος αποφασίσει ότι πρέπει να χάσει κιλά και η μέθοδος, ή μία από τις μεθόδους που θα χρησιμοποιήσει είναι η τροποποίηση της διατροφής του, μπορεί να δοκιμάσει μία από τις μεθόδους που ανήκουν στις παρακάτω δυο ομάδες: - Απώλεια βάρους αλλάζοντας την ποσότητα της τροφής δηλαδή περιορίζοντας την ποσότητα τροφής που τρώμε, όπως η κλασσική δίαιταμε τη ζυγαριά - Απώλεια βάρους αλλάζοντας την ποιότητα της τροφής όπως όταν ακολουθούμε την μέθοδο του τεστ διατροφικής δυσανεξίας Η υποθερμιδική δίαιτα Το πρωτότυπο στις μεθόδους απώλειας βάρους τροποποιώντας την ποσότητα της τροφής είναι η κλασσική υποθερμιδική ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους. Αυτήν την μέθοδο έχουν εκπαιδευτεί και εφαρμόζουν οι διαιτολόγοι.

Έλξεις χεριών Ενεργοποιεί τους μύες ώμων και άνω πλάτης, βελτιώνει την ευθυγράμμιση του κορμού. Αρχική θέση: Όρθια, με τα πόδια ενωμένα και ολόκληρο το σώμα να εφάπτεται σε τοίχο.

Πώς να αντλήσετε στο σπίτι: ένα πρόγραμμα από το StyleFitness.

Χέρια τεντωμένα και σηκωμένα πάνω και πλάγια από το κεφάλι. Ώμοι, αγκώνες και καρποί ακουμπούν στον τοίχο. Το ίδιο και κεφάλι, πλάτη, λεκάνη και πτέρνες. Εκτέλεση: Διατηρώντας όλα τα προαναφερόμενα σημεία επαφής με τον τοίχο, λυγίζεις τα χέρια και τα χαμηλώνεις μέχρι το ύψος των ώμων. Η κίνηση πρέπει να μοιάζει σαν να τραβάς μια τροχαλία.

Αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι χωρίς σίδηρο. Αντίστροφη λαβή τραβά

Αντιστρέφεις την κίνηση και τεντώνεις τα χέρια. Κάνε επαναλήψεις. Πρόσθια γέφυρα Ισχυροποιεί κοιλιακούς, ραχιαίους και γλουτιαίους, προστατεύει τη μέση.

Οι τελευταίες έρευνες των διατροφολόγων και των ειδικών της άσκησης έχουν έναν κοινό στόχο.

Αρχική θέση: Στηρίζεσαι στο πάτωμα με τους πήχεις, τις παλάμες σφιγμένες σε γροθιά και τα δάχτυλα των ποδιών. Αγκώνες λυγισμένοι σε γωνία 90ο και ακριβώς κάτω από τους ώμους. Κεφάλι και σπονδυλική στήλη στην ίδια ευθεία, κοιλιακοί σφιγμένοι, πόδια ελαφρώς ανοικτά.

Εκτέλεση: Μοιράζεις το βάρος σου σε χέρια και πόδια και κατόπιν τεντώνεις τα πόδια και τον κορμό. Το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τις πτέρνες μέχρι το κεφάλι και να παραμείνει εντελώς άκαμπτο. Μετράς νοερά από το έως τοχαλαρώνεις για λίγο και επαναλαμβάνεις ακόμα μία φορά.

Αργή κάθοδος ποδιού Ενισχύει το συντονισμό και το μυϊκό έλεγχο.

ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους dalia να χάσουν βάρος

Αρχική θέση: Ξαπλώνεις ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και σηκωμένα στο ύψος της κοιλιάς. Κεφάλι και πλάτη ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα, χέρια δεξιά-αριστερά του σώματος. Εκτέλεση: Κρατώντας τον κορμό ακίνητο και τα πόδια ίσια, διατηρείς το ένα πόδι ψηλά και χαμηλώνεις πολύ αργά το άλλο, τεντωμένο και ελαφρώς σφιγμένο, μέχρι να φτάσει λίγα εκατοστά πριν από το πάτωμα.

Το επαναφέρεις στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις. Εκτελείς επαναλήψεις με κάθε πόδι.

ράβδος τραβά για την απώλεια λίπους καλός στόχος απώλειας βάρους ανά μήνα

Πλάγια κάμψη Αυξάνει την ευλυγισία και την πλάγια σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης. Αρχική θέση: Το ένα πόδι πίσω και το άλλο μπροστά σε απόσταση πελμάτων.

Και τα δύο πόδια αρκετά λυγισμένα, η λεκάνη χαμηλά. Το χέρι που αντιστοιχεί στο πίσω πόδι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι, το άλλο χαλαρά κάτω. Κορμός ίσιος. Εκτέλεση: Χωρίς να μετακινείς τα πόδια, κάμπτεις ελαφρώς τον κορμό προς τα πλάγια, προς τη μεριά του χεριού που βρίσκεται χαμηλότερα. Διατηρείς την ισορροπία σου και παραμένεις ακίνητη για δευτερόλεπτα, νιώθοντας τους μύες σου να τεντώνονται.

Επανέρχεσαι, αλλάζεις τη θέση χεριών και ποδιών και επαναλαμβάνεις προς την άλλη πλευρά. Τρίγωνο Ενδυναμώνει τους μύες κορμού και χεριών, δημιουργεί ελαστικούς γλουτιαίους, οπίσθιους μηριαίους και γάμπες.

  • Απώλεια βάρους χωρίς εμφανή λόγο
  • Αδυνατισμό ρουτίνα
  • Μεσημεριανό γεύμα. Δείπνο για γκρουπ. Κατασκευάστε το καλύτερο σάντουιτς στον κόσμο
  • Απολέπιση σώματος για απώλεια βάρους