Διατηρήστε ποικιλία στη δίαιτά σας

Απτονία απώλειας βάρους. Μηχανισμός αδυνατίσματος

Τελικά, οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη βοηθούν την απώλεια βάρους?

Ελλειπτικό Μηχάνημα EL120

Χαρά Σκουλαρίκη Tweet Επισκόπηση Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη συχνά ακολουθούνται από αθλητές και bodybuilders για την ώθηση της ανάπτυξη των μυών και τη βελτίωση της σύστασης του σώματος. Είναι επίσης δημοφιλείς μεταξύ των μη-αθλητών ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση του μεταβολισμού και την ενίσχυση της απώλειας λίπους.

Γενικά, συνίστανται από αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών αλλά με περιορισμό των υδατανθράκων ή των λιπών. Πάραυτα, επισημαίνεται πως η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης θα προκαλέσει απώλεια βάρους, μόνο όταν υπάρχει αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή εάν καίγονται περισσότερες θερμίδες από ό,τι προσλαμβάνονται.

Γιατί η δίαιτα και η γυμναστική δεν εξασφαλίζουν πάντα απώλεια κιλών

Διαφορετικά, οι επιπλέον θερμίδες πρωτεΐνης αποθηκεύονται ως λίπος. Ο μηχανισμός Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη θα ενισχύσει την απώλεια λίπους αυξάνοντας τη θερμογένεση και Απτονία απώλειας βάρους κορεσμό.

Ως θερμογένεση αναφέρεται η δαπάνη ενέργειας που απαιτείται για την πέψη των θρεπτικών συστατικών. Κατά την πέψη, η πρωτεΐνη αυξάνει τις ενεργειακές δαπανες περισσότερο απο τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Οπότε, η αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνης αυξάνει την θερμογενεση οπότε τελικά ενισχύεται Απτονία απώλειας βάρους αρνητικό ισοζύγειο ενέργειας.

Τελικά, οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη βοηθούν την απώλεια βάρους?

Επίσης, η πρωτεΐνη αυξάνει το αίσθημα πληρότητας, δηλαδή τον κορεσμό. Έτσι, μειώνεται η πρόσληψη θερμίδων και επιταχύνεται η χρησιμοποιήση σωματικού λίπους οπότε, σύμφωνα με "Journal of the American College of Nutrition.

Οδηγός απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα 5

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, μία με υψηλή πρωτεϊνη και μία υψηλή Απτονία απώλειας βάρους υδατάνθρακες. Ακολούθησαν διατροφή χαμηλή σε λιπαρά για έξι εβδομάδες με 30 τοις εκατό του συνόλου των θερμίδων από πρωτεΐνες ή 60 τοις εκατό του συνόλου των θερμίδων από υδατάνθρακες.

Απότομη απώλεια βάρους: Τι φταίει;

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και οι δύο δίαιτες ήταν εξίσου αποτελεσματικές για την μείωση του σωματικού λίπους, αλλά στην ομάδα με Απτονία απώλειας βάρους περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ένοιωθαν λιγότερη πείνα σε σύγκριση με την υψηλή σε υδατάνθρακες ομάδα. Σε μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Disease" συγκρίθηκαν οι επιδράσεις στην απώλεια βάρους μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σε σχέση με μια διατροφή με κανονική πρωτεΐνη.

Υπάρχουν βαθύτεροι λόγοι που μπορεί να επηρεάζουν το βάρος σας. Το μυαλό σας. Η πνευματική κατάσταση με την οποία προσεγγίζετε την απώλεια βάρους είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην προσπάθειά σας. Αν είστε πλήρως δεσμευμένη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χωρίς δικαιολογίες, έχετε ολοκληρώσει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς! Η στάση σας.

Οι συμμετέχοντες κατανάλωσαν είτε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες ή μια διατροφή κανονικής πρωτεΐνης για 12 εβδομάδες. Το σωματικό λίπος μετρήθηκε κατά την έναρξη και μετά τη μελέτη.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και οι δύο ομάδες έχασαν σωματικό λίπος, αλλά η ομάδα με διατροφή πλούσια σε Απτονία απώλειας βάρους είχε μεγαλύτερη απώλεια λίπους.

Στολή αδυνάτισμα για άντρες. Ρούχα για απώλεια βάρους και διαμόρφωση σώματος

Ασφάλεια Αν και οι υψηλές σε πρωτεΐνη δίαιτες ενισχύουν την απώλεια λίπους, υπάρχουν επιφυλάξεις για την ασφάλειά τους, ιδίως όσον αφορά στη νεφρική λειτουργία. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο "International Journal of Sports Nutrition´´ δίαιτες Απτονία απώλειας βάρους περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πέτρας στα Απτονία απώλειας βάρους και άλλες συνέπειες στην νεφρική λειτουργία.

Σύμφωνα με IJSNEM, μια υψηλή σε πρωτεΐνη διατροφή μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και καρδιακής νόσου. Πόσο είναι πολύ και πόσο πάρα πολύ; Σύμφωνα με τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να πάρουν μεταξύ 10 με 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων τους από πηγές πρωτεϊνών.

Πρόσφατα Άρθρα

Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 46 γραμμάρια για τις περισσότερες γυναίκες και 56 γραμμάρια για τους περισσότερους άνδρες. Το Ιnstitute of Medicine δεν απέδειξε ´´ανώτατο ανεκτό όριο´´ για τις πρωτεΐνες, δηλαδή την ποσότητα πέραν της οποίας αναμένονται τα προβλήματα υγείας από την υπερβολική κατανάλωση ενός θρεπτικού συστατικού.

Δεδομένων των ανησυχιών που συνδέονται με την υπερβολική πρωτεΐνη, συστήνεται προσοχή. Δηλαδή, όταν καταναλώνεται περισσότερη ποσότητα απ´ότι χρειάζεται, δεν βοηθείται η αύξηση μυικής μάζας.

10 συμβουλές για ανώδυνη απώλεια βάρους

Αντ ´αυτού, αποθηκεύεται ως λίπος. Λίπος έγκαυμα iv σταγόνα Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία θυμίζει και τις φυτικές πηγές πρωτεϊνών όπως τα φασόλια, λόγω των βιταμινών, μετάλλων και ινών που περιέχουν. Halton, Frank B. Hu, et al.

Γνωρίζατε ότι ο αριθμός των γεύσεων σε ένα γεύμα επηρεάζει το πόσο τρώτε; Προσπαθείτε να χάσετε βάρος με εξαντλητικές δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα; Η απώλεια βάρους είναι παράλληλά τόσο απλή αλλά και τόσο πολύπλοκη υπόθεση. Η δίαιτα Dukanή η δίαιτα των διάσημων του Hollywood που διαβάσατε στα περιοδικά είχε αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που περιμένατε; Το χάσιμο βάρους δεν βασίζεται μόνο σε μια διατροφή για αδυνάτισμα. Είναι συνδυασμός και άλλων  παραγόντων όπως η ψυχολογία και η συνήθειες μας.

Johnston, et al. Clifton, et al. Martin, et al.