Οι νέες τάσεις στο αδυνάτισμα

Προοδευτική απώλεια λίπους

Nick Vardavas 9 Comments Πήρες απόφαση να αλλάξεις το σώμα σου.

Αρχές Απώλειας Λίπους. “Δύσκολου” Λίπους. | Nick Vardavas Blog

Έχεις χάσει τα περισσότερα κιλά. Έκανες τεράστια βήματα και η προσπάθεια σου ανταμίφθηκε με εμφανή αποτελέσματα. Πριν αρχίσω θέλω να πω ότι το νούμερο 1 στοιχείο επιτυχίας για απώλεια λίπους είναι να ράψεις το στόμα σου ή αλλιώς να δημιουργήσεις ένα αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο.

Το προοδευτική απώλεια λίπους ποσοστό λοιπόν θα βασιστεί στο τι είδους και πόση τροφή θα καταναλώσεις.

Share Nέες λύσεις για ασφαλές και μόνιμο αδυνάτισμα προτείνουν οι προοδευτική απώλεια λίπους, ενώ παράλληλα η παχυσαρκία αποδεικνύεται από πρόσφατες μελέτες ότι αποτελεί τον σημαντικότερο προβλέψιμο παράγοντα κινδύνου για καρκίνο. Δημήτρης Κιόρτσης. Πώς οι Βρετανοί κατέληξαν στο φιάσκο του κοροναϊού «Παρά το γεγονός ότι δεν έχει βρεθεί ένα γονίδιο που αυξάνει ιδιαίτερα σημαντικά το σωματικό βάρος, ο συνδυασμός πολλών γονιδίων μπορεί να οδηγήσει στην παχυσαρκία. Συνεπώς, το γενετικό υπόβαθρο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παχυσαρκία. Πολύ πρόσφατες μελέτες στην Ευρώπη και στην Αμερική έχουν όμως δείξει ότι άτομα με επιβαρημένο γενετικό υπόστρωμα μπορεί να μην εμφανίσουν αυξημένο σωματικό βάρος εάν εφαρμόσουν κατάλληλα υγιεινοδιαιτητικά μέτρα.

Αυτό βέβαια το ξέρεις εκτός και εάν ζεις μέσα σε κάποια σπηλιά τα τελευταία χρόνια. Από εκεί και πέρα πρέπει να προσαρμοστείς στις ιδιαιτερότητες του καθενός. Να το οξειδώσεις. Για να το κινητοποιήσεις πρέπει να δημιουργήσεις μια απόκριση κατεχολαμίνης.

Απώλεια βάρους: λόγοι που πρέπει να ειδοποιούνται.

Τι είναι αυτό; Οι κατεχολαμίνες είναι νευροδιαβιβαστές ορμόνες που περιλαμβάνουν τις γνωστές σε όλους ντοπαμίνη, επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη και όχι μόνο. Αυτές οι ορμόνες με την σειρά λίπος καύση θαύμα συνδέονται με υποδοχείς στα επινεφρίδια τα οποία ενεργοποιούν την ορμονο-ευαίσθητη λιπάση που είναι αυτή που θα κινητοποιήσει το λίπος από τα κύτταρα.

Χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης επίσης ενεργοποιούν την διαδικασία της λιπόλυσης Fernandez. Η μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόδρια επηρεάζεται από 1. Την ροή αιματος στον λιπώδη ιστό, 2. Την συγκέντρωση αλβουμίνης στο αίμα. Χωρίς αρκετή ροή όμως η ενεργοποίηση της λιπάσης από απώλεια λίπους προσαγωγέα κατεχολαμίνες επιβραδύνεται.

Η αλβουμίνη η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο αίμα είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά λιπάρων οξέων Προοδευτική απώλεια λίπους λιποκύτταρα επίσης υπάρχουν δύο ειδών υποδοχείς. Αλφα alpha-2 και βήτα beta-2 υποδοχείς. Τι σε νοιάζει; Οι βήτα προοδευτική απώλεια λίπους είναι ας πούμε οι καλοί υποδοχείς.

Είναι αυτοί που έχουν διεργερτικές λειτουργίες, αυτοί που αυξάνουν την λιπόλυση, την ροή του αίματος και την κινητοποίηση των λιπαρών οξέων.

5 σύμμαχοι για απώλεια βάρους

Στην καρδιά αυξάνουν τους παλμούς κλπ. Οι άλφα υποδοχείς κάνουν το αντίθετο. Έχει βρεθεί επίσης ότι λίπος το οποίο χάνεται δύσκολα πχ χαμηλά προοδευτική απώλεια λίπους κοιλιά στους άντρες και στον κάτω κορμό στις γυναίκες, περιέχει αρκετές φορές περισσότερους άλφα υποδοχείς.

Αυτός είναι ο λόγος λοιπόν που κάποιος χάνει πολύ πιο δύσκολα από ορισμένες περιοχές. Με κακή ροή και προοδευτική απώλεια λίπους δύσκολο για τις κατεχολαμίνες να ενεργήσουν και επίσης το λίπος που προοδευτική απώλεια λίπους κινητοποιηθεί θα μεταφερθεί πιο δύσκολα.

Τέλος, ο καταβολισμός των λιπαρών οξέων. Πραγματοποιείται στα μιτοχόνδρια σε μια διαδικασία που ονομάζεται β οξείδωση. Τα λιπαρά οξέα πρέπει βέβαια να μετατραπούν σε ακυλο-CoAs πριν την β οξείδωση.

προοδευτική απώλεια λίπους

Το πρόβλημα είναι οτι acylCoAs δεν μπορούν να διαπεράσουν κυτταρικές μεμβράνες. Εδώ έρχεται η καρνιτίνη να βοηθήσει προοδευτική απώλεια λίπους μεταφορά Nelson. Έτσι άρχισε και η νοοτροπία συμπληρώματικής καρνιτίνης. ΑΝ βοηθάει σε κάτι η χορήγηση καρνιτίνης αυτό είναι στην ευαισθητοποίηση στην ινσουλίνη και την μείωση του μεταβολικού στρες της άσκησης. Την χρειάζεσαι; Δεν θα κράταγα τις προσδοκίες μου πολύ ψηλά Broad, Cha.

Υποθρεψία και καχεξία στον καρκίνο

Άλλο περιοριστικό προοδευτική απώλεια λίπους εδώ είναι η ανεπάρκεια του ενζύμου παλμιτούλ-τρανσφεράσης της καρνιτίνης CPT. Επηρεάζεται από τα επίπεδα γλυκογόνου. Όταν αυτά είναι χαμηλά η περιεκτικότητα του ενζύμου ανεβαίνει.

Από την θεωρία στην πράξη. Πρώτα πρέπει, όπως είδαμε, να δημιουργήσουμε μια απόκριση κατεχολαμίνης. Όσο το δυνατόν πιο υψηλής έντασης τόσο μεγαλύτερη και η απόκριση Watt.

Η νοραδρεναλίνη έχει πιο τοπικό αποτέλεσμα ενώ η αδρεναλίνη είναι συστεμική. Η αδρεναλίνη επίσης καταστέλλει την ινσουλίνη και προοδευτική απώλεια λίπους συνεχίζεται η λιπόλυση. Σημειωτέον χαμηλότερες εντάσεις άσκησης παράγουν νοραδρεναλίνη Glisezinski.

Αυτό με τη σειρά του θα διεγείρει και τους β υποδοχείς. Δεν θα πρότεινα τίποτα παραπάνω από ένα δυνατό καφέ. Όσο για τους προοδευτική απώλεια λίπους υποδοχείς, ένας τρόπος τώρα για να τους αναστείλεις είναι μια διατροφή σε χαμηλούς υδατάνθρακες. Δεν το προτείνω!

Απλά το αναφέρω. Τι είδους άσκηση; Εάν δεν σου αρέσει η αερόβια προπόνηση, ένας εξαιρετικός τρόπος είναι η μεταβολική προπόνηση με αντιστάσεις ελεύθερα βάρη, μηχανήματα, βάρος σώματος, λάστιχα, kettlebells, πέτρες.

Απώλεια βάρους

Θα χρειαστεί δαπάνη ενέργειας για ανάπλαση. Οταν καποιος ακούει μεταβολική προπόνηση για καύση λίπους, συχνά σκέφτεται κυκλική με προοδευτική απώλεια λίπους άνω των Για έναν αρχάριο αυτό μπορεί να είναι μια καλή αντιμετώπιση προοδευτική απώλεια λίπους ένα μέσο ή προχωρημένο τέτοιου είδους προπόνηση θα ήταν απλά ένα δοξασμένο ζέσταμα. Προτείνω ένα εύρος επαναλήψεων. Μου αρέσει να μένω σε χαμηλότερες προοδευτική απώλεια λίπους στον πάνω κορμό και υψηλότερες στον κάτω Αναλογία κάτω — πάνω κορμού αριθμό ασκήσεων Συνήθως δουλέυω γκρουπ των τρισέτ σε περιφερειακή δράση καρδιάς τύπου.

Αν επιτρέπει ο χρόνος προοδευτική απώλεια λίπους προσθέσω μία ή δύο αερόβιες προπονήσεις. Πολύς κόσμος που θέλει να χάσει λίπος, παρατάει τα πολλά κιλά και ανεβάζει τις προοδευτική απώλεια λίπους με αναγκαστικά λιγότερες εντάσεις. Αν θες να χάσεις ο καλύτερος τρόπος μιλώντας για προπόνηση αντιστάσεων πάντα είναι με προοδευτική προπόνηση υπερτροφίας.

Σας παραθέτουμε 5 συμμάχους για να χάσετε το επιπλέον βάρος σας εύκολα και υγιεινά.

Αν ο μυικός ιστός διεγείρεται, θα είναι πιο δύσκολο να χρσησιμοποιηθεί προοδευτική απώλεια λίπους ενέργεια σε μια υποθερμιδική διατροφή. Και θα ρωτήσει κάποιος εύλογα. Μα δεν χρησιμοποιείς περισσότερα προοδευτική απώλεια λίπους οξέα σε χαμηλής έντασης προπόνηση; Η απάντηση είναι ναι. Και εδώ πρέπει να συμφωνήσω με τους υποστηρικτές του σταθερού αερόβιου.

Σακχαρώδης διαβήτης

Δουλεύει και δουλεύει πολύ καλά μέχρι κάποιο σημείο. Η παρανόηση προοδευτική απώλεια λίπους επικρατεί ότι μόνο διαλειμματική προπόνηση είναι αποτελεσματική απλά δεν ισχύει. Δεν θα το αναλύσω. Όχι σε αυτό το άρθρο. Το χρησιμοποιώ σίγουρα σε αρχάριους για χτίσιμο μιας αερόβιας βάσης και εναλλακτικά σε πιο προχωρημένους οι οποίοι προοδευτική απώλεια λίπους αρχίσει να αντιστέκονται στην απώλεια λίπους συνδιαστικά με διαλειμματική προπόνηση. Ένα παράδειγμα για κάποιον προχωρημένο είναι το εξής: 1.

Ζέσταμα 5 λεπτά. Αν προσθέσουμε ένα σταθερό αερόβιο χαμηλής έντασης μεγιστοποιούμε την οξίδωση των λιπαρών οξέων στο αίμα. Βιβλιογραφία Kerksick, Chad M.

προοδευτική απώλεια λίπους

Nutrient Timing. Metabolic Optimisation for Health, Performance and Recovery. Florida: CRC Press. Glisezinski, de I. J phys Shaw, Christopher S. Fernandez, Célibe.

ΕΙΣΟΔΟΣ ΜΕΛΩΝ

Am J Physiol Endocrinol Metab : Nelson, David L. And Michael M. Principles of Biochemistry.

Sixth Edition. New York: W.

προοδευτική απώλεια λίπους πώς να χάσει λίπος οστών ισχίου

Freeman and Co. Cha, Youn-Soo. Asia Pac J Clin Nutr 17 : Broad EM, et al. Watt, Matthew J et al. J Physiol 1.