Πώς να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα των λιποδιαλυτών σας - cadillachitmen.com

Πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους. Σωστή διατροφή για απώλεια λίπους ή χτίσιμο μυϊκής μάζας - MYPROTEIN™

Tweet Οι παρακάτω 25 συμβουλές - "στρατηγικές" απώλειας λίπους θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δίαιτα σας, τον τρόπο με τον οποίο ασκείστε, και να επιταχύνετε την απώλεια καθαρού λίπους, κυριέυοντας κάθε εμπόδιο προόδου που ίσως παρουσιαστεί.

Τα σημάδια που πρέπει να σας προβληματίσουν και ο τρόπος να μάθετε τι ακριβώς συμβαίνει

Ξεπερνώντας ένα πλατώ σημαίνει όμως ότι εργαζόμαστε σκληρότερα και εξυπνότερα. Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, σημαίνει οτι πρέπει να γίνουμε ακόμα περισσότερο αυστηροί. Ρίξτε μια ματιά στη πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους και δείτε ποιές συμβουλές ταιριάζουν περισσότερο στην τωρινή σας κατάσταση.

Πρέπει να εργάζεστε εξυπνότερα - ψάξτε για το πιο αδύναμο πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους σας και δυναμώστε πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους. Προσοχή: Ποτέ μην κάνετε δραστικές αλλαγές στη δίαιτά σας ή στο πρόγραμμα γυμναστικής χωρίς την έγκριση του γιατρού σας, ειδικά αν είστε πάνω από 40 ετών, αν είχατε καθιστική ζωή ή προβλήματα υγείας.

Τεχνικές όπως, για παράδειγμα, υψηλής έντασης προπόνηση, μπορεί να στρεσσάρουν το καρδιαγγειακό σύστημα και οι αυστηρές τεχνικές δίαιτας όπως αυτές που χρησιμοποιούνται από bodybuilders σε αγωνιστική περίοδο, απευθύνονται μόνο σε άτομα με καλή υγεία χωρίς περιορισμούς.

Χρησιμοποιείστε περισσότερο «προκλητικές» ασκήσεις. Επιλέξτε σύνθετες ασκήσεις στην άσκηση με βάρη, όπως είναι το σκουώτ και οι προβολές με παραλλαγές, ασκήσεις πίεσης, ασκήσεις που συμπεριλαμβάνουν πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους το σώμα, μπάρες, αλτήρες ή τροχαλίες ώστε να τονώσουμε την καρδιά και την αναπνευστική δράση, να κάψουμε περισσότερες θερμίδες και να απελευθερωθούν περισσότερες ορμόνες που συμβάλλουν στο κάψιμο του λίπους και στην ανάπτυξη.

Χρησιμοποιείστε λιγότερο απομονωτικές ασκήσεις και μηχανήματα. Κάντε την καρδιά σας να αντλεί και τους πνεύμονες να δουλεύουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη. Αν αναπνέετε βαριά και οι παλμοί της καρδιάς είναι ανεβασμένοι, απελευθερώνετε ορμόνες που βοηθούν στο κάψιμο λίπους και διεγείρουν το μεταβολισμό σας. Αυξήστε την πυκνότητα της προπόνησης. Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για ένταση, αλλά λίγοι γνωρίζουν για πυκνότητα, η οποία απλά σημαίνει να εκτελούμε περισσότερο έργο σε λιγότερο χρόνο.

Για να σπάσετε ένα πλατώ, μπορείτε να αυξήσετε την «πυκνότητα», μειώνοντας το διάστημα ξεκούρασης μεταξύ των σετ της προπόνησης σας με βάρη. Για να επιταχύνεται την απώλεια λίπους, μειώστε το σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα, 45 δευτερόλεπτα και στο τέλος γύρω στα δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Πειραματιστείτε με κυκλική προπόνηση, όπου θα εκτελείτε τρεις, τέσσερις ή περισσότερες ασκήσεις στη σειρά χωρίς ξεκούραση.

πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους

Χρησιμοποιείστε περισσότερο σούπερ σετ όπως δικέφαλα ακολουθούμενα αμέσως με τρικέφαλα, τετρακέφαλους με μηριαίους ή στήθος με πλάτη. Κάντε κοιλιακούς και γάμπες μεταξύ άλλων ασκήσεων αντί για ξεκούραση Πάρτε το σφυγμό σας και αναπνέετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης και συνεχίστε! Πειραματιστείτε με πρωινή καρδιοαναπνευστική άσκηση. Κάντε αερόβια άσκηση νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι σημείωση: ο ευκολότεροι τρόποι να χάσετε βάρος δεν είναι κρίσιμος παράγοντας, αλλά θα προσθέσει ένα έξτρα «προβάδισμα».

πώς να χάσετε βάρος το πολυάσχολο πρόγραμμα χάσετε βάρος για ειδική περίσταση

Εάν σας ενδιαφέρει η άλιπη μάζα του σώματός σας, τότε μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ πρωτεϊνούχο γεύμα για παράδειγμα ασπράδια αυγών ή ένα ρόφημα προτεϊνης λεπτά πριν την αερόβια. Εμπλουτίστε την καρδιοαναπνευστική άσκηση. Μήπως η προπόνησή σας έχει γίνει βαρετή; Αλλάξτε τον πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους, το πρόγραμμα ή και την ένταση.

Δοκιμάστε λεπτά προπόνηση με μορφή ΗΙΙΤ σε εναλλαγή με λεπτά κανονικής έντασης. Μπορείτε να το εφαρμόσετε σε ποδήλατο ή περπατώντας έξω. Κάντε kickboxing, κάντε ποδηλασία σε βουνό αντικαθιστώντας το μηχάνημα αερόβιας άσκησης. Οι συνδιασμοί είναι άπειροι.

Δίαιτα 21 Οκτωβρίου Από την Ελιάννα Κωφού Πώς θα καταλάβετε ότι χάνετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος Τα σημάδια που πρέπει να σας προβληματίσουν και ο τρόπος να μάθετε τι ακριβώς συμβαίνει Share Όταν ακολουθείτε μία δίαιτα, λίγα πράγματα σας προσφέρουν τόση ικανοποίηση όσο το πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους βλέπετε το νούμερο στη ζυγαριά να μειώνεται. Χωρίς να θέλουμε να σας στερήσουμε αυτή τη χαρά, καλό είναι να γνωρίζετε ότι πολλοί άνθρωποι χάνουν μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας μαζί με λίπος. Το πρόβλημα με αυτήν την κατάσταση είναι ότι όχι μόνο χρειάζεστε μυϊκή μάζα για να εκτελέσετε καθημερινές δραστηριότητες π.

Μην περιορίζετε τον εαυτό σας. Κάντε σπριντ.

  • Δίαιτα: Πώς να ζυγίζεστε για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια - cadillachitmen.com
  • Οι διαιτολόγοι συστήνουν σε όσους θέλουν να αδυνατίσουν τις ασκήσεις με βάρη παράλληλα με την κατάλληλη διατροφή, δεν ενδείκνυνται όμως για όλους.
  • Он не стал уточнять.

  • Ну вот, мамзелька, опять развела свою поганую психологию, - проговорил Макс.

Αντικαταστείστε 1 ή 2 αερόβιες προπονήσεις με σπριντ. Τρέξτε σε επίπεδο δρόμο ή σε λόφους ή ακόμα σε στάδιο αν έχετε πρόσβαση, αντί για την καθιερωμένη καρδιοαναπνευστική άσκηση. Τρώτε ελαφριά το βράδυ. Φτιάξτε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε το τελευταίο γεύμα της ημέρας να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αν τρώτε κάτι το βράδυ, κρατήστε χαμηλές τις θερμίδες, προτιμήστε κάτι ελαφρύ και περισσότερο πρωτεϊνούχο, υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες με λίγα λιπαρά.

Μειώστε σταδιακά τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της μέρας. Μην τρώτε αμυλούχους υδατάνθρακες μετά τις 3μ. Μειώστε τους υδατάνθρακες. Πειραμαστιστείτε αφαιρώντας προιόντα ολικής αλέσεως από τη δίαιτά σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν ευαισθησία στη γλουτένη που περιέχεται στα προιόντα ολικής αλέσεως,προκαλώντας φουσκώματα κάνοντας το χάσιμο λίπους δύσκολο.

Κόβοντας μερικές αμυλούχες τροφές από το διαιτολόγιό σας και αυξάνοντας την άλιπη πρωτείνη και τα λαχανικά τότε μπορείτε να αυξήσετε εξίσου καλά την απώλεια λίπους. Πειραματιστείτε αφαιρώντας τα γαλακτοκομικά από τη δίαιτά σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή είναι αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά και δεν το γνωρίζουν.

Ο γλυκεμικός δείκτης δεν είναι ο πρωτεύων πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους στο πρόγραμμα για κάψιμο λίπους. Τα πρώτα κριτήρια για να επιλέξετε υδατάνθρακες είναι κατά πόσο ο υδατάνθρακας είναι φυσικός ή όχι. Για αμυλούχες τροφές προτιμήστε γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι ή μπασμάτι όχι άσπρο ή στιγμιαίο ρύζιφασόλια, φακές, μπιζέλια ή κριθάρι. Τρώτε φρούτα, αλλά επιλέξτε με χαμηλές θερμίδες και κόψτε τους χυμούς Μερικοί άνθρωποι κόβουν τελείως τα φρούτα στα πλαίσια μιας αυστηρής δίαιτας για χάσιμο λίπους.

Αυτό μπορεί να ναι καλό για μικρές περιόδους, αλλά τα φρούτα έχουν μεγάλη διατροφική αξία για να τα αφαιρέσουμε στις περισσότερες περιπτώσεις. Τρώτε φρούτα, αλλά υπολογίστε τις θερμίδες που έχουν και τρώτε χαμηλά σε θερμίδες όπως είναι τα καυστήρα πρώτης γενιάς λίπους, γκρέιπφρουτ και άλλα με χαμηλότερες θερμίδες μερικά φρούτα όπως πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους μπανάνα έχουν θερμίδες, ενώ ένα μήλο έχει 80 και το πορτοκάλι κατά μέσο όρο περίπου 60 θερμίδες.

Αναπληρώστε τις θερμίδες και εξοικονομήστε όσο γίνεται. Αποφύγετε τα θερμιδούχα φρούτα όπως είναι οι σταφίδες τουλάχιστον προσωρινά ενώσο εργάζεστε να «ξεκολλήσετε» από ένα σημείο. Αποφύγετε εντελώς τους χυμούς επειδή είναι πλούσιοι σε θερμίδες και είναι προτιμότερο να τρώτε ολόκληρο το φρούτο ώστε να παίρνετε και τις φυτικές ίνες. Τρώτε φυτικές ίνες και λαχανικά.

σίγουρος απώλεια βάρους φωτιά χάνουν λίπος υγιή τρόπο

Τρώτε όσο περισσότερα πράσινα και πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά και σαλάτες μέχρι να αρχίσετε να βγάζετε φύλλα. Μην «πίνετε» τις θερμίδες σας. Όχι γάλα, όχι χυμούς, όχι θερμίδες σε υγρή μορφή.

Πώς θα καταλάβετε ότι χάνετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος | cadillachitmen.com

Πίνετε πολύ νερό και πράσινο τσάι. Μην τρώτε μπάρες πρωτείνης ή διατροφικές μπάρες. Όταν πρόκειτε να σπάσετε ένα πλατώ, χρειάζεται να είστε αυστηροί στη δίαιτά σας, έτσι ξεφορτωθείτε τις μπάρες. Το ίδιο ισχύει πολλές φορές και για άλλα συμπληρώματα διατροφής bodybuilding, όπως οι σκόνες πρωτεϊνης. Κάντε ένα διάλλειμα για 7 μέρες.

πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους ποτέ δεν φαίνεται να χάσουν βάρος

Αν βρίσκεστε για μεγάλο διάστημα σε κατάσταση στρες και αν είσαστε σε δίαιτα και προπόνηση χωρίς χρονικά διαλείμματα για πάνωαπό 3 με 4 μήνες, ξεκουραστείτε για λίγο. Ναι, καλά διαβάσατε! Σταματήστε τα πάντα και ξεκουραστείτε. Αφήστε το νευρικό και ενδοκρινικό σας σύστημα να ξεκουραστεί και προετοιμαστείτε για το επόμενο στάδιο. Φάτε λιγότερο αυτές τις 7 μέρες επειδή οι θερμιδικές σας απαιτήσεις θα είναι χαμηλότερες, αλλιώς μπορεί να πάρετε βάρος.

Μετά ξεκινήστε πάλι, πλήρως ξεκούραστοι και περισσότερο πείσμα. Να είστε συγκεκριμένοι και ξεκάθαροι σε αυτό που ακριβώς θέλετε. Όχι αόριστες γενικότητες όπως «θέλω να γίνω λεπτότερος».

Σωστή διατροφή για απώλεια λίπους ή χτίσιμο μυϊκής μάζας

Γράψτε τους στόχους σας σε μια κάρτα και έχετέ το πάντα μαζί σας. Δύο φορές τη μέρα, πρωί πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους βράδυ, ανασκοπήστε τους και νοερά οραματιστείτε τον εαυτό σας με το σώμα που θέλετε ακριβώς να έχετε. Αισθανθείτε πώς θα νιώθατε συναισθηματικά αν ήδη το είχατε κατορθώσει. Να θυμάστε, αν έχετε αρνητική εικόνα για σας, πάντα θα κάνετε παρασπονδίες και θα σαμποτάρετε τον εαυτό σας. Πίνετε σχεδόν 4 λίτρα νερό τη μέρα.

Να είστε φανατικοί στην πρόσληψη νερού. Αυξήστε την συχνότητα της καρδιοαναπνευστικής άσκησης. Αν κάνετε λιγότερο από πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους φορές την εβδομάδα, λεπτά αερόβιας, τότε σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια και συχνότητα σε 6 μέρες, λεπτά αν έχετε αρχίσει να χάνετε λίπος κάνοντας 4 μέρες την εβδομάδα από 30 λεπτά, τότε σταματήστε εκεί, κάντε όσο είναι απαραίτητο, ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο.

Αν ήδη κάνετε καθημερινά αερόβια, αυξήστε την ένταση δείτε παρακάτω και προσέξτε τη δίαιτά σας.

Η ερευνητική ομάδα, στο πλαίσιο της μελέτης, συνεργάστηκε με 47 υπέρβαρους εθελοντές άντρες και γυναίκες, οι οποίοι ακολούθησαν το ίδιο πρόγραμμα αδυνατίσματος. Παράλληλα, ζητήθηκε από τους εθελοντές να συμπληρώσουν αναλυτικά ερωτηματολόγια στην αρχή και στο τέλος της δίαιτας, στα οποία ανέφεραν τι και πότε έτρωγαν, πόση πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους έβλεπαν και πόσο γυμνάζονταν. Συγκεκριμένα, η μέση απώλεια των εθελοντών που ζυγίζονταν καθημερινά, επί επτά ημέρες την εβδομάδα, ήταν σχεδόν 9,5 κιλά σε χρονικό διάστημα έξι μηνών, ενώ αντιθέτως όσοι ζυγίζονταν σπανιότερα από μία φορά την εβδομάδα έχασαν κατά μέσον όρο 3,1 κιλά. Όσοι, δηλαδή, ζυγίζονταν καθημερινά έχασαν τριπλάσιο βάρος απ' ό,τι όσοι απέφευγαν τη ζυγαριά, καθώς είχαν τριπλάσιες πιθανότητες να περιορίσουν τις θερμίδες που κατανάλωναν και διπλάσιες πιθανότητες να μειώσουν το τσιμπολόγημα, να αρνηθούν τα γλυκά επιδόρπια και να περιορίσουν την τηλεόραση που έβλεπαν.

Αυξήστε την ένταση της καρδιοαναπνευστικής άσκησης. Θυμηθείτε πως μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες στον ίδιο χρόνο κάνοντας την αερόβια πιο έντονη.

Προκαλέστε τον εαυτό σας βλέποντας πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε στην ίδια χρονική διάρκεια. Κρατήστε προσωπικό αρχείο.

  1. 25 συμβουλές για μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους με υγιείς τρόπους
  2. Πάνω από 50 και απώλεια βάρους
  3. Fpa απώλεια βάρους
  4. Lsd μνήμη απώλειας βάρους

Γυμναστείτε με παρτενερ και προκαλέστε ο ένας τον άλλον. Κάντε την αερόβια αποδοτική, όχι μόνο την προπόνηση με βάρη. Ψάξτε για νέα όρια. Θυμηθείτε, το σώμα σας προσαρμόζεται. Κόψτε το αλκοόλ. Μην πίνετε καθόλου αλκοόλ. Ούτε καν μια μπύρα, ή έστω ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Ούτε καν με μέτρο.

25 συμβουλές για μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους με υγιείς τρόπους

Αν έχετε κολλήσει σε πλατώ, δεν είστε σε θέση να το κάνετε. Ακόμα κι αν σας ακούγετε αδύνατο, αυτό αποτελεί αρχή και θέμα πειθαρχίας καθώς το πρόγραμμα γίνεται σταδιακά αυστηρότερο. Κόψτε τα cheat meals. Αν έχετε αποτελέσματα σε εβδομαδιαία βάση, τότε μπορείτε να έχετε «γεύμα επιβραύβευσης» «cheat meal», «ελεύθερο γεύμα» ή όπως αλλιώς θέλετε να το πείτε.

Όμως, αν δεν έχετε αποτελέσματα πρέπει να γίνεται αυστηρότεροι. Το cheat meal σας μπορεί να αποτελείται από καθαρή τροφή, καθώς αυτό αρκεί για να αυξηθεί ο μεταβολικός σας ρυθμός, αλλά αποφύγετε να τρώτε junk food αν δυσκολεύεστε να χάσετε λίπος.

Αφήστε τα αποτελέσματα να υπαγορεύσουν πόσο αυστηρή πρέπει να είναι η δίαιτά σας. Κάντε μια ανασκόπηση του τρόπου ζωής σας Κοιτάξτε τους άλλους παράγοντες στον τρόπο ζωής σας εκτός πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους άσκησης και της βασικής διατροφής σας.

Δίαιτα: Πώς να ζυγίζεστε για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια

Ύπνος, άγχος, ανάρρωση, αλκοόλ, κάπνισμα, χημικές τροφές. Είστε αγχώδεις και δεν αναρρώνεται σωστά; Βελτιώστε την ποιότητα και ποσότητα του ύπνου σας, μειώστε το στρες και κοιτάξτε προσεκτικά κατά πόσο υπερπροπονείστε και ως αποτέλεσμα δεν αναρρώνεται πλήρως από τις προπονήσεις σας.

Καπνίζετε; Αν ναι, σκεφτείτε πως ίσως πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους βάρος όταν αποφασίσετε να το κόψετε, αλλά πρέπει να παραιτηθείτε άμεσα από αυτό! Βάλτε τον τρόπο ζωής σας σε μια σειρά και κάντε το τώρα.

Πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους την δίαιτά σας ακόμα πιο προσεκτικά. Αποκλείστε ή ελαττώστε τις τροφές με πρόσθετα χρώματα, τεχνιτές γεύσεις ή συντηρητικά.

Κόψτε το αλκοόλ και τις επεξεργασμένες τροφές κάθε είδους.

Πως πετυχαίνουμε τη βέλτιστη απώλεια βάρους;

Ψάξτε για ό,τι δεν είναι φυσικό και απομακρύντε το. Μπορείτε να καταλανώνεται οργανικά προιόντα.

  • Πώς να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα των λιποδιαλυτών σας - cadillachitmen.com
  • Σωστή διατροφή για απώλεια λίπους ή χτίσιμο μυϊκής μάζας - MYPROTEIN™
  • Αδυνάτισμα παλτό εργαστήριο

Κρατήστε τη διατροφή σας όσο πιο καθαρή γίνεται. Ιατρική αξιολόγηση. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, αν όλα τα άλλα αποτύχουν, δείτε τον γιατρό σας για ένα ιατρικό τσεκ απ. Κάντε ολοκληρωμένες εξετάσεις αίματος, ορμονολογικές, ενδοκρινικές για θυροειδή. Αν υπάρχουν τυχόν προβλήματα, ακολουθήστε τις οδηγίες και τη θεραπεία που προτείνει ο γιατρός σας φυσική ή φαρμακευτική.

μαζέψτε ή χάνετε βάρος πρώτα leo cullen απώλεια βάρους

Μπορείτε να πάρετε και μια δεύτερη γνώμη σε περίπτωση που δεν σας δωθεί μια φυσική θεραπεία ο φυσικός τρόπος πάντα είναι ο καλύτερος, όσο είναι αυτό δυνατό. Αν όλα είναι σε φυσιολογικά επίπεδα, τότε πιάστε αμέσως δουλειά! Το μόνο που σας σταματάει είστε εσείς οι ίδιοι. Ρυθμίστε τη διάθεσή σας. Κρατήστε στο μυαλό σας πως είναι φυσιολογικό να έχετε κορυφώσεις και πλατώ στην πρόοδό σας, είναι ο τρόπος που το σώμα σας λειτουργεί και προσαρμόζεται.

Γνωρίζατε όμως ότι μπορείτε να ενισχύσετε τα οφέλη ενός λιποδιαλύτη κάνοντας μερικά απλά πράγματα; Φυσικά και μπορείτε! Αυτό το άρθρο θα σας δώσει μερικές συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε την απώλεια λίπους, λαμβάνοντας παράλληλα ένα συμπλήρωμα λιποδιάλυσης.

Γράψτε τα παρακάτω λόγια του Harold V. Melchert κάπου ώστε να τα βλέπετε συχνά: «Ζήστε τη κάθε μέρα της ζωής σας όπως θα σκαρφαλώνατε σε ένα βουνό. Μια περιστασιακή ματιά προς την κορυφή κρατάει τον στόχο στο μυαλό σας, αλλά από κάθε σημείο φαίνονται πολλά όμορφα τοπία.

Σκαρφαλώστε αργά, σταθερά, απολαμβάνοντας κάθε στιγμή και η θέα από την κορυφή θα αποτελεί την αποκορύφωση του ταξιδιού» Πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους, δεν είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε τα πάντα σε αυτή τη λίστα. Απλά δείτε ποιες επιλογές σας κάνουν αίσθηση και ποιες εφαρμόζονται περισσότερο στη δική σας περίπτωση.