ΔΙΑΙΤΑ: Πλησιάζουν οι «δύσκολες μέρες»; Τι να κάνεις για να μην πάρεις, αλλά και να χάσεις κιλά

Πώς να χάσετε βάρος σε περιόδους

πώς να χάσετε βάρος σε περιόδους τη συντήρηση βάρους και την απώλεια βάρους

Καθώς τα εορταστικά τραπέζια απαρτίζονται κατά βάση από λιπαρές τροφές, γλυκά, αλλά και αλκοόλ, το θερμιδικό ισοζύγιο αυξάνει σημαντικά. Αν λάβουμε υπόψη μας και την απουσία κίνησης που υπήρξε τις προηγούμενες ημέρες, πώς να χάσετε βάρος σε περιόδους των εργασιακών αδειών αλλά και της χαλαρής διάθεσης που διακατείχε τους περισσότερους από εμάς, τότε το θερμιδικό πλεόνασμα μεγαλώνει ακόμα περισσότερο.

πάνω από 50 και να χάσουν βάρος

Στην κατηγορία εκείνων που βρίσκονται τώρα αντιμέτωποι με τη διαχείριση του πρόσθετου βάρους είναι και εκείνοι οι οποίοι το προηγούμενο διάστημα βρισκόντουσαν σε διαδικασία απώλειας κιλών, και παρόλο που κατόρθωσαν ένα τμήμα του στόχου τους πριν από την έναρξη της εορταστικής περιόδου, τώρα φαίνεται να αγχώνονται λίγο περισσότερο.

Αν λοιπόν ανήκετε σε εκείνους που τώρα το άγχος για εύκολη και γρήγορη απώλεια πώς να χάσετε βάρος σε περιόδους «εορταστικών» κιλών τους διέπει, προτού αποφασίσετε να προβείτε σε ανορθόδοξες μεθόδους αδυνατίσματος, σκεφτείτε ότι: Η απότομη απώλεια βάρους μπορεί να ανεβάσει παροδικά την ψυχολογία σας αλλά κατά κανόνα, σχεδόν πάντοτε ακολουθείται από τη θεαματικά γρήγορη επανάκτηση αυτού.

Πως επιδρά η περίοδος στα κιλά μας;

Τα ακραία διατροφικά σχήματα οδηγούν στη μείωση του μεταβολισμού σας με αποτέλεσμα την δυσκολία του οργανισμού να μειώσει περαιτέρω το βάρος του.

Οι δίαιτες αυτές στερούνται θρεπτικών συστατικών, οδηγούν στην εξάντληση του οργανισμού, εξασθενούν το ανοσοποιητικό και κρίνονται επικίνδυνες για την υγεία.

απώλεια βάρους ok ok rny απώλεια βάρους αναθεώρησης

Αποβάλλετε επομένως το αίσθημα πανικού που σας έχει κυριεύσει και ακολουθείστε τις παρακάτω 10 διατροφικές συμβουλές, ώστε να επιστρέψετε στο αρχικό σας βάρος χωρίς στερήσεις και ακρότητες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό πλούσιο σε καλά λιπαρά και πρωτεΐνες: Τα συστατικά αυτά εντείνουν το αίσθημα του κορεσμού και βοηθούν να ρυθμίσετε καλύτερα τα επόμενα γεύματά σας.

Δίαιτα ανάλογα με τον κύκλο της περιόδου: Χάστε έως και 8 κιλά σε ένα μήνα! Μαμά 20 Νοεμβρίου Ελένη Χαδιαράκου Στο βιβλίο της The Venus Week: Discover the Powerful Secret of Your Cycle…at  Any Age, η δόκτωρ Rebecca Booth, μας δίνει μια δίαιτα καθώς και διατροφικές συμβουλές για να καταφέρουμε να χάσουμε τα ανεπιθύμητα κιλά, ανάλογα με τον κύκλο της περιόδου μας. Share Ναυτία, λιγούρες, πονοκέφαλοι, κατακράτηση υγρών, ακεφιές. Η περίοδος ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες με ποικίλα συμπτώματα. Ειδικά λίγο πριν αδιαθετήσουμε μια απίστευτη πείνα μας καταλαμβάνει με αποτέλεσμα να τρώμε ότι βρούμε μπροστά μας.

Καταναλώστε άφθονα φρούτα και λαχανικά: Αποτελούν τροφές φτωχές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες. Χορταίνουν γρήγορα και μειώνουν την απορρόφηση του λίπους.

πώς να χάσετε βάρος σε περιόδους την απώλεια βάρους και τα λιπώδη κύτταρα

Ενισχύστε τη διατροφή σας με ω-3 λιπαρά: Θα τα βρείτε σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα, το σκουμπρί, αλλά και σε κάποιους ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως τα καρύδια και ο λιναρόσπορος. Η αντιφλεγμονώδης δράση τους συμβάλλει πώς να χάσετε βάρος σε περιόδους καταπολέμηση του πιθανού φουσκώματος που προήλθε από την άστατη διατροφική κατανάλωση των γιορτινών ημερών. Προσθέστε προβιοτικά: Καταναλώστε καθημερινά προϊόντα ζύμωσης, όπως γιαούρτι ή κεφίρ.

Οι περισσότερες γυναίκες βλέπουν να αλλάζει το σώμα τους όσο πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση. Διάβασε τις συμβουλές της ειδικού για να χάσεις βάρος πριν την εμμηνόπαυση — και όχι μόνο. Και μάλιστα, μπορεί αυτά να ξεκινήσουν χρόνια πριν τη διακοπή της έμμηνου ρύσης.

Τα προβιοτικά που περιέχουν οδηγούν σε αύξηση του αριθμού των καλών εντερικών βακτηρίων, ενισχύοντας την ομαλή λειτουργία του εντέρου ρυθμίζοντας την κινητικότητά του. Η καλή γαστρεντερική υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την επίτευξη και διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους.

Πώς θα χάσετε τα κιλά που πήρατε στις γιορτές

Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων: Είναι πλούσια σε θερμίδες και σε νάτριο, ενώ παράλληλα στερούνται θρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών. Η συστηματική τους κατανάλωση συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους. Περιορίστε την κατανάλωση νατρίου: Το νάτριο κάνει το σώμα σας να συγκρατεί νερό με αποτέλεσμα να νιώθετε πρησμένοι.

Αυτό συμβαίνει λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα. Μία πολύ συχνή ερώτηση που δεχόμαστε είναι αν υπάρχει πραγματική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου ή αν μπορεί μία γυναίκα να χάσει κιλά αυτήν την περίοδο αν ακουλουθεί μία δίαιτα αδυνατίσματος.

Προσπαθήστε να ελέγχετε τις ετικέτες των τροφίμων που αγοράζετε και επιλέγετε εκείνα με την ένδειξη «χαμηλό σε νάτριο» ή «χωρίς πρόσθετο αλάτι». Αποφύγετε τα σακχαρούχα ποτά και το αλκοόλ: Περιέχουν «κενές» θερμίδες!

SigmaLive App

Οι εορταστικές ημέρες χαρακτηρίζονται από αυξημένη κατανάλωση υψηλών θερμιδογόνων ροφημάτων, όπως το αλκοόλ και τα αναψυκτικά, κάτι που αναμφισβήτητα έχει επιφέρει κάποια παραπάνω κιλάκια στη σιλουέτα σας.

Αντικαταστήστε την κατανάλωση τους με νερό ή αφεψήματα βοτάνων.

απώλεια βάρους asda απώλεια βάρους 43 ετών

Μετριάστε τη κατανάλωση γλυκών και ζάχαρης: Παν μέτρον άριστον! Ήρθε η στιγμή να περιορίσετε την κατανάλωση των γλυκών εδεσμάτων που τόσες μέρες σας έβαζαν σε διατροφικό πειρασμό κοσμώντας όλα τα γιορτινά σας τραπέζια. Η αυξημένη κατανάλωση γλυκών συνδέεται με παχυσαρκία και όχι τυχαία, μιας και η ζάχαρη αποτελεί αγαπημένη τροφή των λιποκυττάρων του σώματος.

χάνουν βάρος στο tbol

Περιορίστε την κατανάλωση γλυκού σε φορές την εβδομάδα. Η συνετή κατανάλωση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, χωρίς στερήσεις.

Ο στόχος σου πριν την εμμηνόπαυση

Περιορίστε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων: Η υπερκατανάλωσή τους κατά τις προηγούμενες ημέρες γλυκά, πατάτες, ρύζι γέμισης, κ. Η αντικατάστασή τους με σύνθετους υδατάνθρακες ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως θα συμβάλλει σε καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα τη μείωση της πείνας και της παρόρμησης για συνεχές τσιμπολόγημα.

Συμπερασματικά, η επίτευξη της απώλειας των εορταστικών κιλών δεν θα πρέπει να σας αγχώνει και να σας οδηγεί σε ακραίες διατροφικές λύσεις. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους οι οποίοι και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα και χωρίς στερήσεις το επιθυμητό νέο σας βάρος. Μην ξεχνάτε πως είμαστε ό,τι τρώμε και οι όποιες διατροφικές ελλείψεις είναι θέμα χρόνου να αντικατοπτριστούν στον οργανισμό με πιθανά συμπτώματα όπως ατονία, κόπωση, χαμηλή διάθεση, κ.

Διαβάστε ακόμα.

Πώς έχασα κιλά σε 1 μήνα - Jenny Melita