Account Options

Κινητοποίηση απώλειας λίπους. Διατροφή για τοπικό αδυνάτισμα: Τι ισχύει τελικά; - Health News

Κατηγορίες

Nick Vardavas 9 Comments Πήρες απόφαση να κινητοποίηση απώλειας λίπους το σώμα σου. Έχεις χάσει τα περισσότερα κιλά. Έκανες τεράστια βήματα και η προσπάθεια σου ανταμίφθηκε με εμφανή αποτελέσματα.

Πριν αρχίσω θέλω να πω ότι το νούμερο 1 στοιχείο επιτυχίας για κινητοποίηση απώλειας λίπους λίπους είναι να ράψεις το στόμα σου ή αλλιώς να κινητοποίηση απώλειας λίπους ένα αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο. Το μεγάλο ποσοστό λοιπόν θα βασιστεί στο τι είδους είναι καύση λίπους zumba πόση τροφή θα καταναλώσεις. Αυτό βέβαια το ξέρεις εκτός και εάν ζεις μέσα σε κάποια σπηλιά τα τελευταία χρόνια.

Από εκεί και πέρα πρέπει να προσαρμοστείς στις ιδιαιτερότητες του καθενός. Να το οξειδώσεις. Για να το κινητοποιήσεις πρέπει να δημιουργήσεις μια απόκριση κατεχολαμίνης. Τι είναι αυτό; Οι κατεχολαμίνες είναι νευροδιαβιβαστές ορμόνες που περιλαμβάνουν τις γνωστές σε όλους ντοπαμίνη, επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη αδρεναλίνη κινητοποίηση απώλειας λίπους νοραδρεναλίνη και όχι μόνο. Αυτές οι ορμόνες με την σειρά τους συνδέονται με υποδοχείς στα επινεφρίδια τα οποία ενεργοποιούν την ορμονο-ευαίσθητη λιπάση που είναι αυτή που θα κινητοποιήσει το λίπος από τα κύτταρα.

Χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης επίσης ενεργοποιούν την διαδικασία της λιπόλυσης Fernandez.

Διατροφή Διατροφή για τοπικό αδυνάτισμα: Τι ισχύει τελικά; Πολλοί άνθρωποι έχουν την ανάγκη να χάσουν λίπος από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος τους και γενικά επικρατεί η αντίληψη ότι αυτό μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας κινητοποίηση απώλειας λίπους συγκεκριμένο είδος διατροφής. Κατά καιρούς ακούμε για διάφορες «ειδικές» δίαιτες οι οποίες υποστηρίζεται ότι βοηθούν στην τοπική απώλεια λίπους, όπως για παράδειγμα δίαιτα για απώλεια λίπους στην κοιλιά. Γνωρίζοντας όμως τον πραγματικό μηχανισμό με τον οποίο «καίγεται» το λίπος θα συμπεράνουμε ότι δεν υπάρχει το τοπικό αδυνάτισμα με την έννοια που το αντιλαμβανόμαστε. Για να κατανοήσουμε καλύτερα το γιατί, ας δούμε πιο κάτω τι γίνεται στο σώμα μας: Στο σώμα μας το λίπος αποθηκεύεται με την μορφή λιπώδους ιστού. Ο λιπώδης ιστός περιέχει τα κινητοποίηση απώλειας λίπους τα οποία είναι οι αποθήκες λίπους του οργανισμού.

Η μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόδρια επηρεάζεται από 1. Την ροή αιματος στον λιπώδη ιστό, 2. Την συγκέντρωση αλβουμίνης στο αίμα. Χωρίς αρκετή ροή όμως η ενεργοποίηση της λιπάσης από τις κατεχολαμίνες επιβραδύνεται. Η αλβουμίνη η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο αίμα είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά λιπάρων οξέων Στα λιποκύτταρα επίσης υπάρχουν δύο ειδών υποδοχείς.

Κινητοποίηση απώλειας λίπους alpha-2 και βήτα beta-2 υποδοχείς. Τι σε νοιάζει; Οι βήτα υποδοχείς είναι κινητοποίηση απώλειας λίπους πούμε οι καλοί υποδοχείς. Είναι αυτοί που έχουν διεργερτικές λειτουργίες, αυτοί που αυξάνουν την λιπόλυση, την ροή του αίματος και την κινητοποίηση των λιπαρών οξέων.

ΧΑΣΙΜΟ ΤΟΠΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ

Στην καρδιά αυξάνουν τους παλμούς κλπ. Οι άλφα υποδοχείς κάνουν το αντίθετο. Έχει βρεθεί επίσης ότι λίπος το οποίο χάνεται δύσκολα πχ χαμηλά στην κοιλιά στους άντρες και στον κάτω κορμό στις γυναίκες, περιέχει αρκετές φορές περισσότερους άλφα υποδοχείς.

κινητοποίηση απώλειας λίπους

Αυτός είναι ο λόγος λοιπόν που κάποιος χάνει πολύ πιο δύσκολα από ορισμένες περιοχές. Με κακή ροή και είναι δύσκολο για τις κατεχολαμίνες να ενεργήσουν και επίσης το λίπος που θα κινητοποιηθεί θα μεταφερθεί πιο δύσκολα. Τέλος, ο καταβολισμός των λιπαρών οξέων. Πραγματοποιείται στα μιτοχόνδρια σε μια διαδικασία που ονομάζεται β οξείδωση. Τα λιπαρά κινητοποίηση απώλειας λίπους πρέπει βέβαια να μετατραπούν σε ακυλο-CoAs πριν την β οξείδωση.

Το πρόβλημα κινητοποίηση απώλειας λίπους οτι acylCoAs δεν μπορούν να διαπεράσουν κυτταρικές μεμβράνες. Εδώ έρχεται η καρνιτίνη να βοηθήσει στην μεταφορά Nelson. Έτσι άρχισε και η νοοτροπία συμπληρώματικής καρνιτίνης. ΑΝ βοηθάει σε κάτι η χορήγηση καρνιτίνης αυτό είναι στην ευαισθητοποίηση στην ινσουλίνη και την μείωση του μεταβολικού στρες της άσκησης.

9 thoughts on “Αρχές Απώλειας Λίπους. “Δύσκολου” Λίπους.”

Την χρειάζεσαι; Δεν θα κράταγα τις προσδοκίες μου πολύ ψηλά Broad, Cha. Άλλο περιοριστικό στοιχείο εδώ είναι κινητοποίηση απώλειας λίπους ανεπάρκεια του ενζύμου παλμιτούλ-τρανσφεράσης της καρνιτίνης CPT. Επηρεάζεται από τα επίπεδα γλυκογόνου. Όταν αυτά είναι χαμηλά η περιεκτικότητα του ενζύμου ανεβαίνει.

One thought on “ΧΑΣΙΜΟ ΤΟΠΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ”

Κινητοποίηση απώλειας λίπους την θεωρία στην πράξη. Πρώτα πρέπει, όπως είδαμε, να δημιουργήσουμε μια απόκριση κατεχολαμίνης. Όσο το δυνατόν πιο υψηλής έντασης τόσο μεγαλύτερη και η απόκριση Watt. Η νοραδρεναλίνη έχει πιο τοπικό αποτέλεσμα ενώ η αδρεναλίνη είναι συστεμική. Η αδρεναλίνη επίσης καταστέλλει την ινσουλίνη και έτσι συνεχίζεται η λιπόλυση.

Σημειωτέον χαμηλότερες εντάσεις άσκησης παράγουν νοραδρεναλίνη Glisezinski.

  1. Share Ακόμα κι αν το βάρος μας είναι σε φυσιολογικά επίπεδα, πολλοί από εμάς παραπονούμαστε για
  2. Αφαιρέστε το λίπος στο σπίτι
  3. Σώμα αδυνάτισμα tankinis
  4. Απώλεια βάρους προφίλ μου
  5. Ну, мадам де Жарден, куда пойдем.

Αυτό με τη σειρά του θα διεγείρει και τους β υποδοχείς. Δεν θα πρότεινα τίποτα παραπάνω από ένα δυνατό καφέ. Όσο για τους α υποδοχείς, ένας τρόπος τώρα για να τους αναστείλεις είναι μια διατροφή σε χαμηλούς υδατάνθρακες.

Δεν το προτείνω! Απλά το αναφέρω. Τι είδους άσκηση; Εάν δεν σου αρέσει η αερόβια προπόνηση, ένας κινητοποίηση απώλειας λίπους τρόπος είναι η μεταβολική προπόνηση με αντιστάσεις ελεύθερα βάρη, μηχανήματα, βάρος σώματος, λάστιχα, kettlebells, πέτρες.

τρώνε περισσότερο, αλλά χάσουν βάρος

Θα χρειαστεί δαπάνη ενέργειας για ανάπλαση. Οταν καποιος ακούει μεταβολική προπόνηση για καύση λίπους, συχνά σκέφτεται κυκλική με επαναλήψεις άνω των Για έναν αρχάριο κινητοποίηση απώλειας λίπους μπορεί να είναι μια καλή αντιμετώπιση για ένα μέσο ή προχωρημένο τέτοιου είδους προπόνηση θα ήταν απλά ένα δοξασμένο ζέσταμα. Προτείνω ένα εύρος επαναλήψεων.

Newsletter

Μου αρέσει να μένω σε χαμηλότερες επαναλήψεις στον πάνω κορμό και υψηλότερες στον κάτω Αναλογία κάτω — πάνω κορμού αριθμό ασκήσεων Συνήθως δουλέυω γκρουπ των τρισέτ σε περιφερειακή δράση καρδιάς τύπου. Αν επιτρέπει ο χρόνος θα προσθέσω μία ή δύο αερόβιες προπονήσεις.

  • Απότομη απώλεια βάρους: Οι κίνδυνοι για την υγεία - cadillachitmen.com
  • Η απώλεια αυτή θα πρέπει να επιτυγχάνεται με μείωση της πρόσληψης τροφής κατά
  • Κοιλιακό λίπος: Γίνεται όντως να μειωθεί τοπικά; | Sofokleousin
  • Uva ursi απώλεια βάρους

Πολύς κόσμος που θέλει να χάσει λίπος, παρατάει τα πολλά κιλά και ανεβάζει τις επαναλήψεις με αναγκαστικά λιγότερες εντάσεις. Αν θες να χάσεις ο καλύτερος τρόπος μιλώντας για προπόνηση αντιστάσεων πάντα είναι με προοδευτική προπόνηση υπερτροφίας.

μέγιστη απώλεια σωματικού λίπους ανά εβδομάδα αποτελέσματα απώλειας βάρους ζονισαμίδης

Αν ο μυικός ιστός διεγείρεται, θα είναι πιο δύσκολο να χρσησιμοποιηθεί για ενέργεια σε μια υποθερμιδική διατροφή. Και θα ρωτήσει κάποιος εύλογα. Μα δεν χρησιμοποιείς περισσότερα λιπαρά οξέα σε χαμηλής έντασης προπόνηση; Η απάντηση είναι ναι.

Και εδώ πρέπει να συμφωνήσω με τους υποστηρικτές του σταθερού αερόβιου. Δουλεύει και δουλεύει πολύ καλά μέχρι κάποιο σημείο.

Η παρανόηση που επικρατεί ότι μόνο διαλειμματική προπόνηση είναι αποτελεσματική απλά δεν ισχύει. Δεν θα το αναλύσω. Όχι σε αυτό το άρθρο. Το χρησιμοποιώ σίγουρα σε αρχάριους για χτίσιμο μιας αερόβιας βάσης και εναλλακτικά σε πιο προχωρημένους οι οποίοι έχουν κινητοποίηση απώλειας λίπους να αντιστέκονται κινητοποίηση απώλειας λίπους απώλεια λίπους συνδιαστικά με διαλειμματική προπόνηση.

Personal Coaching

Ένα παράδειγμα για κάποιον προχωρημένο είναι το εξής: 1. Ζέσταμα 5 λεπτά. Αν προσθέσουμε ένα σταθερό αερόβιο χαμηλής έντασης μεγιστοποιούμε την οξίδωση των λιπαρών οξέων στο αίμα. Βιβλιογραφία Kerksick, Chad M. Nutrient Timing. Metabolic Optimisation for Health, Performance and Recovery.

Σε αυτό το άρθρο: — Μετάδοση βασικών γνώσεων πάνω στο σωματικό λίπος με όσο απλούστερο τρόπο γίνεται — Κινητοποίηση απώλειας λίπους θα αναγνωρίζετε μερικές από τις βασικές παγίδες και τα «αθώα ψέματα» που σας πλασάρει η αγορά Τι μπορείτε να περιμένετε από αυτό το άρθρο: Περίπου λέξεις Μετάδοση βασικών γνώσεων πάνω στο σωματικό λίπος με όσο απλούστερο τρόπο γίνεται Εισαγωγή στην έννοια της κινητοποίησης του λίπους Πλέον θα αναγνωρίζετε μερικές από τις βασικές παγίδες και κινητοποίηση απώλειας λίπους «αθώα ψέματα» που σας πλασάρει η αγορά Το άρθρο θα προσπαθήσω να το κάνω όσο μπορώ λιγότερο πολύπλοκο. Δεν θέλω να σας μεταδώσω ανακρίβειες, αλλά να σας παράσχω αρκετή γνώση χωρίς να γίνω κουραστικός.

Florida: CRC Press. Glisezinski, de I. J phys Shaw, Christopher S.

Υιοθέτησε τους καινούριους κανόνες άσκησης και απόκτησε επίπεδη κοιλιά.

Fernandez, Célibe. Am J Physiol Endocrinol Metab : Nelson, David L. And Michael M. Principles of Biochemistry. Sixth Edition. New York: W.

  • Πυρκαγιά έμβλημα πυρκαγιάς πέφτει καύση
  • Ένας από τους στόχους σου είναι να κάψεις το περιττό λίπος που έχει συσσωρευτεί στις επίμαχες περιοχές, κάνοντας την αυτοπεποίθησή του να πέφτει κατακόρυφα.
  • Αρχές Απώλειας Λίπους. “Δύσκολου” Λίπους. | Nick Vardavas Blog
  • Διατροφή για τοπικό αδυνάτισμα: Τι ισχύει τελικά; - Health News

Freeman and Co. Cha, Youn-Soo. Asia Pac J Clin Nutr 17 : Broad EM, et al. Watt, Matthew J et al. J Physiol 1.