Ενδυνάμωση - απώλεια λίπους

Καύση λίπους στο άνω μέρος του σώματος. ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ | Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο

Τι μπορείτε να τρώτε όσο είστε σε καραντίνα Σήμερα θα σας δείξουμε πώς να καταπολεμήσετε το λίπος στην πλάτη. Στον αγώνα για την καταπολέμηση του τοπικού πάχους, σχεδόν πάντα εστιάζουμε σε σημεία όπως η κοιλιά, τα πόδια, οι γλουτοί και οι βραχίονες, τα οποία είναι συνήθως τα μέρη του σώματος όπου παρατηρείται το περισσότερο λίπος. Ωστόσο η πλάτη είναι ένα σημείο που πολλοί άνθρωποι αγνοούν, ενώ επιπλέον είναι δύσκολο να γυμναστεί. To λίπος ακριβώς κάτω από το σουτιέν κάνει την πλάτη μας να μοιάζει ογκώδης, καύση λίπους στο άνω μέρος του σώματος ακαλαίσθητα εξογκώματα. Ευτυχώς το λίπος αυτό, όπως και το λίπος σε άλλα σημεία του σώματος, μπορεί να εξαλειφθεί και να αποκαταστήσετε έτσι  την εμφάνιση και ομορφιά της πλάτης, ώστε να μπορείτε να την επιδεικνύετε όταν επιλέγετε ένα στενό φόρεμα.

Α Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο Ξεκινάς το ταξίδι σου στην απώλεια λίπους; Στάσου! Πριν ξεκινήσεις, δες αυτά που οφείλεις να ξέρεις για να έχεις αποτελέσματα. Δημοσίευση 5 Ιουνίου Παλαιότερο των ημερών Το τοπίο περί γυμναστικής και μείωσης του σωματικού λίπους είναι κάπως "θολό".

Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή.

Όσο και οι κοιλιακοί όσων ξεκινούν τώρα να ασχολούνται με την άσκηση ή πασχίζουν για αρκετό καιρό να τους αναδείξουν. Βοηθά ο διάδρομος; Μήπως τα βάρη είναι καλύτερα; Ποιος ο ρόλος της διατροφής; Έχει νόημα να λιώνεις με τις ώρες στο ελλειπτικό ή το ποδήλατο απώλεια λίπους φυσικές συμβουλές να φύγει η κοιλίτσα; Τι μας κρύβουν; Ο μεταδιδακτορικός ερευνητής Σπύρος Μεθενίτης δίνει επιστημονικές απαντήσεις που δε θα ακούσεις στο γυμναστήριο σου.

καύση λίπους στο άνω μέρος του σώματος κατασκοπεύω την απώλεια βάρους

Είμαι noob στην άσκηση. Να κάνω διάδρομο για να αδυνατίσω; Αν ξεκινάς τώρα να ασχολείσαι με τη γυμναστική και θες να χάσεις λίπος, πρέπει να βάλεις αερόβιο στην προπόνησή σου.

4 σημεία στα οποία συσσωρεύεται το σωματικό λίπος

Μόνο του; Όχι. Έχε όμως υπόψη σου πως δε θα κάψεις μόνο λίπος, αλλά και υδατάνθρακα, μπορεί και μυϊκή μάζα. Είσαι ακόμα στην αρχή και το σώμα σου δεν έχει «μάθει» να καίει μόνο από τις αποθήκες λίπους θερμίδες.

πάγκο χάνουν βάρος

Εξάλλου, ποτέ και σε καμία περίπτωση κανένας άνθρωπος δεν «καίει» μόνο μια πηγή ενέργειας. Ανά πάσα στιγμή χρησιμοποιεί όλες τις πηγές ενέργειας.

Γιατί συσσωρεύεται το σωματικό λίπος;

Το θέμα είναι πως μέσα από την σωστή προπόνηση, με τα ειδικά προπονητικά χαρακτηριστικά, θα καταφέρουμε να αυξήσουμε την ποσοστιαία χρήση του λίπους ως πηγή ενέργειας, ώστε να γίνει η «κύρια» πηγή εκείνη την ώρα της άσκησης. Έχει νόημα να τρέχω με τις ώρες; Όχι, 20 λεπτά φτάνουν μετά το πέρας της προπόνησής σου με βάρη.

καύση λίπους στο άνω μέρος του σώματος απώλεια βάρους bhumi pednekar

Η συστηματική προπόνηση με αντιστάσεις βάρη, μηχανήματα κτλ. Η «μαγική» συνταγή λοιπόν είναι να ξεκινήσεις με αντιστάσεις την προπόνησή σου αφού προηγουμένως έχεις πραγματοποιήσει λεπτά προθέρμανση και να την ολοκληρώσεις με περίπου 20 λεπτά αερόβια. Μπορείς να κάψεις λίπος μόνο με αερόβια; Μπορείς, όμως θέλει περισσότερα από 60 λεπτά ανά προπόνηση, και μεγαλύτερη συχνότητα μέσα στην εβδομάδα φορές εάν πραγματοποιείς συνεχόμενου τύπου αερόβια άσκηση.

  • Απώλεια βάρους προβάτων
  • Δίαιτα 25 Μαΐου Μυρτώ Αντωνοπούλου Αδυνατίστε ανάλογα με τον σωματότυπό σας Αποδεχτείτε το σώμα που σας χάρισε η φύση με τα υπέρ και τα κατά του.

Υπόσχεται φοβερές καύσεις! Να το προτιμήσω; Με την Υψηλής έντασης διαλλειματικού τύπου αερόβια άσκηση, την γνωστή ΗΙΙΤ, μπορείς μέσα σε λίγο χρονικό διάστημα να «κάψεις» πολλές θερμίδες, τόσες όσες θα «έκαιγες» εάν έκανες λεπτά συνεχόμενη αερόβια άσκηση μέτριας έντασης. Ως εδώ όλα καλά.

καύση λίπους στο άνω μέρος του σώματος

Ωστόσο, υπάρχει ένα πρόβλημα: Όλες οι έρευνες που δείχνουν την υπεροχή της ΗΙΙΤ στην μεγαλύτερη καύση των θερμίδων, αναφέρονται μόνο σε αύξηση των δαπανώμενων θερμιδών κατά την ΗΙΙΤ άσκηση, όχι ότι θα αυξήσεις την καύση του λίπους. Η ποσοστιαία συνεισφορά του λίπους μειώνεται όσο αυξάνεται η ένταση της άσκησης. Αυτό αφορά το γνωστό, πραγματικό πρωτόκολλο Tabata και όχι αυτό που κάνεις στο γυμναστήριο μόνο και μόνο επειδή σου βάζουν 20 δευτερόλεπτα «υψηλής» έντασης άσκηση, ακολουθούμενα από 10 δευτερόλεπτα διαλλείματος.

καύση λίπους στο άνω μέρος του σώματος

Όπως καταλαβαίνεις, αυτή η ένταση δεν μπορεί να επιτευχθεί από τον απλό ασκούμενο του γυμναστηρίου, και ειδικότερα από κάποιον ο οποίος χαρακτηρίζεται ως υπέρβαρος και θέλει να χάσει σωματικό βάρος και λίπος. Τα προγράμματα του γυμναστηρίου που κακώς ονομάζονται ΗΙΙΤ, είναι στην καλύτερη των περιπτώσεων, χαμηλής-προς μέτριας έντασης, και όχι υπερμέγιστης. Οπότε και οι ασκούμενοι του γυμναστηρίου δεν βλέπουν τα αντίστοιχα οφέλη της ΗΙΙΤ άσκησης.

10 λεπτο πρόγραμμα για καύση λίπους! - cadillachitmen.com

Μπορώ να τρώω «σαβούρες» και να χάνω βάρος; Θεωρητικά, μπορείς να τρως πιτόγυρα και να χάνεις βάρος, αν έχεις μέσα στην ημέρα σου θερμιδικό έλλειμμα είτε μέσα από υποθερμιδική διατροφή είτε αυξάνοντας την φυσική σου δραστηριότητα και την καύση θερμίδων μέσω της άσκησης. Όμως μην το κάνεις συνήθεια, είναι καύση λίπους στο άνω μέρος του σώματος άσχημα φαγητά οι «σαβούρες» και δεν σου κάνουν καλό. Και αν το πιτόγυρο συμβεί, τότε προτίμησε να το ισοσταθμίσεις με μια δυνατή προπόνηση ενδυνάμωσης και λίγο αερόβιο στο τέλος της, όπως αναφέρουμε παραπάνω.

  • Χάσει βάρος bagel
  • ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ | Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο

Είμαι μέσος ασκούμενος, πρέπει να συνεχίσω να κάνω διάδρομο για να κάψω λίπος; Αν έχεις τουλάχιστον έναν χρόνο εμπειρίας και έκανες σωστή αερόβια άσκηση 3 αερόβιες προπονήσεις ανά εβδομάδατότε μάλλον έχεις αντιστρέψει την κύρια πηγή ενέργειας που καταναλώνει το σώμα σου και καις σε μεγαλύτερο ποσοστό λίπος κατά την ηρεμία - όταν "αράζεις", κάθεσαι, τρως κτλ.

Μπορείς να σταματήσεις να κάνεις διάδρομο ή οποιαδήποτε μορφή αερόβιας και να συνεχίσεις να καις λίπος, αρκεί να έχεις τουλάχιστον τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με αντιστάσεις στο πρόγραμμά σου ή δύο προπονήσεις με αντιστάσεις και μία αερόβια λεπτά αρκούν.

καύση λίπους στο άνω μέρος του σώματος ο ξένος μου είπε να χάσω βάρος

Αν και μπορείς με περισσότερη οικονομία να έχεις καλύτερα αποτελέσματα αν είσαι μέσος ασκούμενος: 45 λεπτά -1 ώρα βάρη και λεπτά αερόβιο και τέλος. Εναλλακτικά, δοκίμασε να κάνεις μια κυκλικού τύπου προπόνηση με βάρη, θα κάψεις περισσότερες θερμίδες από το να έκανες μία ώρα αερόβιο.

Τα πιο πρόσφατα

Με τα βάρη δεν καίω λίπος δηλαδή; Η άσκηση αντιστάσεων δεν χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας, δυστυχώς. Όμως αν έχεις καταφέρει μέσα από συστηματική αερόβια προπόνηση να αντιστρέψεις τον μηχανισμό παραγωγής ενέργειας «μαθαίνοντας» το σώμα σου να καίει λίπος, τότε μετά από μια προπόνηση άσκησης αντιστάσεων, και ειδικότερα κυκλικής μορφής, μέσα στη μέρα σου, θα καις περισσότερο λίπος με τις καθημερινές σου δραστηριότητες και περισσότερες θερμίδες ενώ κάθεσαι.

Μπορώ μόνο με διατροφή να κάψω λίπος; Μια ισορροπημένη διατροφή σίγουρα θα βοηθήσει, καύση λίπους στο άνω μέρος του σώματος αν δεν κάνεις σωστή προπόνηση όσο τέλεια και αν είναι η διατροφή σου θα έχεις μειωμένα αποτελέσματα.

Εν ολίγοις, μπορεί να χάσεις βάρος στη ζυγαριά, αλλά όχι λίπος.

Αξίζει να δείτε

Το βάρος που θα χάσεις θα είναι κυρίως υγρά και μύες. Επίσης, επουδενί μην «κόψεις» περισσότερες από θερμίδες από αυτές που σου αναλογούν ανά ημέρα, αν το κάνεις θα αυξήσεις την καταστροφή των μυών σου.

Print Πολλοί άνθρωποι θέλουν να βρουν την εύκολη και γρήγορη μέθοδο για να χάσουν τα παραπάνω κιλά που τους ενοχλούν. Τα παραπανίσια κιλά αυτά είναι συνήθως πιο εμφανή σε συγκεκριμένα σημεία, όπως την περιφέρεια, τα ψωμάκια και την περιοχή της κοιλιάς.

Όμως ο συνδυασμός με βάρη προσφέρει οικονομία χρόνου και αλλαγές στο σώμα καύση λίπους στο άνω μέρος του σώματος μυϊκή διαμόρφωση, «τόνωση», δικέφαλους, «γραμμωμένο» στήθος και άλλα τέτοια ωραία. Θα πρέπει να κάνεις τουλάχιστον εβδομάδες συστηματική αερόβια άσκηση για να αντιστρέψεις τους μηχανισμούς στο σώμα σου που επιφορτισμένοι με το κάψιμο λίπους.

Νικόλας Γεωργιακώδης.