Μυστικά για εξπρές αδυνατίσμα

Καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος. Επιτοίχιο ντουλάπι μπάνιου με διπλό καθρέφτη και θήκη στο κάτω μέρος σε 2 χρώματα

Μυστικά για εξπρές αδυνατίσμα Μόνο τα δέκα μυστικά, θα σώσουν τη σιλουέτα σου! Θέλεις ν' αποκτήσεις επίπεδη κοιλίτσα, σμιλεμένους γλουτούς και "ατσάλινα" μπράτσα αλλά έχεις μπερδευτεί με τα τόσα μυστικά αδυνατίσματος που κυκλοφορούν. Υπάρχουν δέκα βασικές τακτικές που μπορείς να υιοθετήσεις για να ποτό μίγμα για να χάσετε βάρος το σώμα που ονειρεύεσαι και μάλιστα σε καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος dt.

Πόση άσκηση είναι αρκετή; Δυόμισι ώρες μέτριας αερόβιας άσκησης εβδομαδιαίως ή μία ώρα και 15 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας εβδομαδιαίως, είναι αρκετές για τους ενηλίκους που θέλουν να διατηρούνται σε καλή φυσική κατάσταση. Ο συνολικά απαιτούμενος χρόνος άσκησης θα πρέπει να καλυφθεί με τουλάχιστον 3 προγράμματα ανά εβδομάδα. Απαραίτητη είναι η εκγύμναση με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως βάρη και κοιλιακούς, τουλάχιστον δύο φορές εβδομαδιαίως.

Μη χάνεις πρόγραμμα: Οι γυναίκες που για οποιονδήποτε λόγο παραλείπουν ένα ημερήσιο πρόγραμμα άσκησης, έχουν περισσότερες πιθανότητες να επαναλάβουν το ίδιο σε επόμενες ημέρες. Η λύση; Όταν σε πιέζουν οι υποχρεώσεις, προκειμένου να μη γυμναστείς καθόλου, κάνε τουλάχιστον ένα τμήμα του προγράμματός  με τις πιο βασικές ασκήσεις του.

Εναλλακτικά, έχε πάντα ένα πιο καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος εναλλακτικό πρόγραμμα «πλάνο Β»κατάλληλο για τις περιπτώσεις που δεν έχεις  πολύ χρόνο. Πιο λίγο αλλά πιο έντονα: Οι πιθανότητες να παραμείνεις πιστή σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής διπλασιάζονται, όταν η διάρκειά του είναι 30 λεπτά ή ακόμα λιγότερο. Για να συντομεύσεις το χρόνο απώλεια βάρους jhansi χωρίς να χάσεις σε σωματικά οφέλη, πρέπει να γυμνάζεσαι πιο έντονα και με μικρότερα διαλείμματα ανάπαυσης.

Προγράμματα όπως η κυκλική προπόνηση των 29 λεπτών και το σύστημα «» προσφέρουν ολοκληρωμένη εκγύμναση μέσα σε ένα 30λεπτο με όλα τα απαραίτητα συστατικά της, δηλαδή προθέρμανση, μυϊκή ενδυνάμωση, καρδιοαγγειακή άσκηση και χαλάρωση. Κόψτο στη μέση: Η ανάπαυση για λεπτά μεταξύ δύο 30λεπτων άσκησης, προκαλεί συνολικά μεγαλύτερη καύση σωματικού λίπους απ' ό,τι η συνεχόμενη άσκηση για καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος ώρα.

Το εύρημα αυτό υποδηλώνει ότι ένα πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος αποδοτικότερο, εφόσον φροντίζεις να το «κόβεις» στα δύο και να ξεκουράζεσαι στο μεσοδιάστημα. Για παράδειγμα, περπάτησε ζωηρά για 30 λεπτά, αναπαύσου για 15 λεπτά και επανάλαβε. Στο ένα πόδι για "πόδια όνειρο": Βελτίωσε την ισορροπία σου και φτιάξε πιο καλλίγραμμα πόδια μέσα σε μόλις 90 δευτερόλεπτα!

Πώς; Κάνοντας σκοινάκι με συνεχείς εναλλαγές αλμάτων από πόδι σε πόδι. Πήδα  μία με το δεξί πόδι, μία με το αριστερό, δύο με το δεξί, καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος με το αριστερό, τρεις και τρεις και ούτο καθ' εξής.

43 Best Βασικά images in | Homemade hair serum, Mothers day dp, Happy mothers day pictures

Προοδευτικά, αύξησε τον αριθμό των επαναλήψεών μέχρι να φτάσεις στις 12 συνεχόμενες για κάθε πόδι. Η μουσική που δίνει ρυθμό από αργό σε γρήγορο αντί για σχεδόν σταθερό, δημιουργεί μεγαλύτερο αίσθημα ευφορίας και επηρεάζει θετικά την εντατική προσπάθεια. Αντίθετα, η πιο αργή και πιο σταθερή σε ρυθμό μουσική, βοηθάει στη χαλάρωση και στην ανακούφιση των καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος πόνων.

Για παράδειγμα, αντί να ανεβάζεις και να κατεβάζεις τα βαράκια με μία κίνηση, κάνεις μια στιγμιαία παύση στη μέση της διαδρομής προς τα πάνω, συνεχίζεις την κίνηση και κάνεις άλλη μία παύση στη μέση της διαδρομής προς τα κάτω.

καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος

Εάν κάνεις επαναλήψεις κάθε παύση διαρκεί περίπου 1 δευτερόλεπτοθα προσθέσεις στο χρόνο του κάθε σετ από δευτερόλεπτα. Καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος αυτόν το μηχανισμό, οι μύες αναγκάζονται να δουλέψουν σκληρότερα, άρα και αποδοτικότερα.

Προσοχή όμως: ποτέ μην κρατάς  την αναπνοή σου! Τεντώσου: Οι ήπιες μυϊκές διατάσεις, κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων ανάπαυσης μεταξύ των σετ, αυξάνουν το εύρος των κινήσεων κατά την εκτέλεση των ασκήσεων και παρέχουν μεγαλύτερη προστασία από τραυματισμούς. Το αυξημένο εύρος κίνησης αυξάνει την ένταση των επαναλήψεων που ακολουθούν και με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείται ένας μεγαλύτερος αριθμός μυϊκών ινών, με αποτέλεσμα την ταχύτερη μυϊκή τόνωση.

Ξέχνα τη μονότονη επανάληψη των ίδιων και των ίδιων, τα δύσκολα και αυστηρά προγράμματα και τις ατελείωτες ώρες γυμναστικής. Τώρα πια, έχουμε περάσει στη σφαίρα της ποικιλίας, στη δοκιμή καινούργιων τρόπων άσκησης, σε πιο ευέλικτα και σύντομα προγράμματα και σε εναλλακτικές μεθόδους εκγύμνασης.

Ζumba και έλα στο πάρτι: Χορός, διασκέδαση, καρδιαγγειακή άσκηση, καύση θερμίδων, απώλεια λίπους και ενδυνάμωση σε ένα πρόγραμμα. Το Zumba, που ανήκει στην κατηγορία ομαδικών προγραμμάτων «Aero Dance», είναι η καινούργια πρόταση για εσένα που λατρεύεις το χορό, αλλά θέλεις και όλα τα υπόλοιπα. Συνδυάζει αργούς και γρήγορους ρυθμούς από διάφορα είδη χορού, όπως salsa, samba, rumba και cha-cha, με εστιασμένες ασκήσεις μυϊκής τόνωσης, που γίνονται κατά τη διάρκεια των χορευτικών βηματισμών.

Έτσι, ούτε που καταλαβαίνεις ότι εκείνη τη στιγμή κάνεις γυμναστική. Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας ή επιπέδου, παρά καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος μία προϋπόθεση: κέφι. Κι όταν δεν έχεις κέφι, μπορείς να το αποκτήσεις.

Jukari: Παίξε και διασκέδασε Καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος «Jukari Fit to Fly», δημιούργημα της συνεργασίας μιας καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος των κορυφαίων εταιρειών κατασκευής αθλητικών ειδών με μια πασίγνωστη ομάδα χορευτών-γυμναστών-ακροβατών, ήρθε και στην Ελλάδα.

Το καινοτόμο αυτό είδος γυμναστικής, που το όνομά του σημαίνει «παίζω και διασκεδάζω», βασίζεται σε έναν ειδικά κατασκευασμένο εξοπλισμό από «ιπτάμενα φτερά», που σου δίνει τη μοναδική αίσθηση ότι πετάς. Οι ασκήσεις του προγράμματος είναι απολαυστικές, γυμνάζουν ποιοτικά όλους τους μυς, δημιουργούν ευεξία, αποβάλλουν το άγχος, τονώνουν τη θετική διάθεση.

Ατελείωτο παιχνίδι, μοναδική διασκέδαση και δεν θα αργήσεις να νιώθεις παιδί! Από την άλλη, είναι γνωστό το πόσο καλό κάνει το Pilates στη σωματική ισορροπία και στην αύξηση της ευλυγισίας. Τα καλύτερα στοιχεία και από τα δύο υπάρχουν τώρα στο Pilox: φοράς τα ειδικά γάντια χωρίς δάχτυλα, μετακινείσαι με βηματισμούς μποξέρ και δίνεις καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος στον αέρα, ενώ καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος ενδιάμεσο χαλαρώνεις τους μυς και τεντώνεις τη καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος σου στήλη με ασκήσεις Pilates.

Αξίζει να το δοκιμάσεις! Μπαλέτο και πολεμική τέχνη: η ευλυγισία και η δύναμη που απαιτούνται στο μπαλέτο βοηθούν στην απόκτηση σωστής σωματικής στάσης, ισορροπίας, συντονισμού και ευκινησίας. Ωστόσο, οι κινήσεις είναι λίγο-πολύ συγκεκριμένες και περιοριστικές. Όταν όμως το μπαλέτο συνδυάζεται με κάποια πολεμική τέχνη που στην πρακτική της υπάρχουν η αυτοάμυνα και η μάχη με καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος στο δρόμο street fightάρα τα στοιχεία του «απρόβλεπτου», της γρήγορης αντίδρασης, του δυναμισμού και του αγώνα για επιβίωση, αυτό που προκύπτει είναι κάτι παραπάνω από εντυπωσιακό, τόσο ως πρόγραμμα, όσο και ως αποτέλεσμα.

Η αυτοπεποίθηση στο maximum!

  • Τρόποι για να κάψετε λίπος 247
  • Безусловно, их скорее интересует наша суть - все, что можно подразумевать под этим словом, - чем хороши мы или плохи.

  • Πώς να χάσετε βάρος μόνο στην κοιλιά
  • Απώλεια βάρους gedarel
  • Sheena τσιγγάνοι αδελφές απώλεια βάρους
  • Αδυνάτισμα xpress

Εκπαίδευση νεοσυλλέκτων: η απόλυτη εμπειρία για λάτρεις ακραίων καταστάσεων. Το πρόγραμμα γίνεται σε διαμορφωμένο χώρο του γυμναστηρίου, μικρογραφία του «στίβου μάχης» όπου εκπαιδεύονται οι στρατιώτες. Τρέχεις, ελίσσεσαι, κυλιέσαι και αποκτάς διαστάσεις μοντέλου Καγιάκ συν κάτι ακόμα: το καγιάκ είναι ένα από τα πιο αγαπημένα θαλάσσια σπορ των Αμερικανών, ενώ η γιόγκα το πιο δημοφιλές πρόγραμμα χαλάρωσης.

  • "Да, она привыкла к наркотикам.

  • Сперва мне показалось, что огромное помещение пустует.

Παραλλαγή του είναι το «κάι-τσι» όπου πρώτα κάνεις καγιάκ και κατόπιν τάι τσι. Η ελληνική τους εκδοχή ονομάζεται ραγιόγκα: ράφτινγκ σε ποταμό και γιόγκα στη στεριά. Το spinning είναι μια μορφή άσκησης που γίνεται σε ειδικά στατικά ποδήλατα, συνοδεία ρυθμικής μουσικής.

απώλεια βάρους Βιετνάμ

Τα ποδήλατα αυτά σου επιτρέπουν να γυμνάζεις ταυτόχρονα πόδια και χέρια, να σηκώνεσαι με ασφάλεια από τη σέλα καθώς ποδηλατείς και να αυξομειώνεις την ταχύτητα και την αντίσταση. Η εκγύμναση περιλαμβάνει διαφορετικές εντάσεις, οι καρδιακοί παλμοί ανεβοκατεβαίνουν και καις πολλές θερμίδες, από ανά λεπτό. Σύστημα πρόγραμμα υπερεντατικής εκγύμνασης με αντιστάσεις, βασισμένο στις πολύ αργές επαναλήψεις. Επιλέγεις μία άσκηση για κάθε βασική μυϊκή ομάδα και στο σύνολο ασκήσεις.

Σε κάθε άσκηση κάνεις 1 σετ των 10 επαναλήψεων. Κάθε επανάληψη γίνεται επιτηδευμένα αργά και διαρκεί περίπου 10 δευτερόλεπτα. Η χρησιμοποιούμενη αντίσταση δεν πρέπει να επιτρέπει ενδέκατη επανάληψη.

Επαγγελματική χειροκίνητη έκθεση

Ανάμεσα στις ασκήσεις ελάχιστο διάλειμμα, όχι παραπάνω από 15 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώνεις το πρόγραμμα ενδυνάμωσης σε λεπτά, συνεχίζεις με αερόβια άσκηση επίσης έντονη για λεπτά και τελειώνεις με χαλάρωμα.

Επαναλαμβάνεις μετά από 3 έως 7 ημέρες. Ακολούθησε το πεντάλεπτο πρόγραμμα απλών ασκήσεων για γλουτούς από την Κιμ Στόθερ και θα δεις θαύματα στη σιλουέτα σου! Τι θα χρειαστείς: μόνο ένα ζευγάρι βαράκια μονόκιλα ή δίκιλα. Εναλλακτικά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις δύο γεμάτα μπουκαλάκια νερού και την καλή σου διάθεση. Αρκεί να πατήσεις το Play και να κάνεις ό,τι και η Κιμ: Απόδοση - Μετάφραση: Κατερίνα Πατούλια ΚΛΑΣΣΙΚΕΣ Κορμί λαμπάδα με 7 κινήσεις Μήπως είσαι συνεχώς σκυφτή και καμπουριασμένη; Μήπως οι φίλοι καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος φωνάζουν "θηλυκό Κουασμιόδο" εξατίας της καμπούρας και όχι της εξωτερικής ομορφιάς σου; Μην απελπίζεσαι αφού υπάρχουν 7 κινήσεις που υπόσχονται να σου χαρίσουν κορμί λαμπάδα.

Πώς έχουν τα πράγματα: η σωστή σωματική στάση ορθοσωμία έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία, στην ενεργητικότητα, στην ψυχική διάθεση και στην εμφάνισή σου. Αντίθετα, η κακή στάση, για παράδειγμα όταν καμπουριάζεις, καταπονεί το σώμα, δυσχεραίνει την αναπνοή, επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, προξενεί ενοχλήσεις στη μέση, στις ωμοπλάτες και τον αυχένα, "κρύβει" το ύψος σου και αλλοιώνει τη σωματική σου εικόνα.

Δεν είναι, άλλωστε, τυχαίο ότι το σώμα των ατόμων που έχουν ευθυτενή στάση, με καλά ευθυγραμμισμένη τη σπονδυλική στήλη, φαίνεται τουλάχιστον πόντους ψηλότερο. Τι φταίει; Η έλλειψη άσκησης, η καθιστική ζωή αλλά και πολλές από τις καθημερινές σου συνήθειες, όπως ο τρόπος που κάθεσαι ή εργάζεσαι.

Ταυτόχρονα, η πολύωρη χρήση παπουτσιών με ψηλά τακούνια ελαττώνουν τη δύναμη, την ανθεκτικότητα και την ελαστικότητα των σταθεροποιητών μυών που βοηθούν να διατηρείς τον κορμό σου ευθυτενή. Αν η κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, προκαλείται στατική δυσλειτουργία, κοινώς το απώλεια βάρους του μεταδότη σου αρχίζει να γέρνει προς τα εμπρός και λόγω της αδυναμίας των μυών, δυσκολεύεσαι όλο και περισσότερο να κρατήσεις τη σπονδυλική σου στήλη στη φυσιολογική ανατομική της θέση.

Η λύση: γύρω από τη σπονδυλική στήλη βρίσκονται ή καταλήγουν σημαντικοί μύες, όπως αυτοί του κορμού και των γοφών, που παράγουν και υποστηρίζουν κάθε κίνησή της, ενώ ταυτόχρονα, σχηματίζουν γυναικεία δεξαμενή αδυνατίσματος πανίσχυρο «κορσέ» προστασίας της από κάθε είδους επιβαρύνσεις.

Εάν, λοιπόν, οι συγκεκριμένοι μύες γυμναστούν σωστά και αποκτήσουν επαρκή δύναμη, τότε όχι μόνο θα καλυτερεύσεις τη σωματική σου στάση και θα εκμηδενίσεις τους πόνους στην πλάτη, αλλά ταυτόχρονα το σώμα σου θα δείχνει πιο κομψό, πιο καλλίγραμμο και όμορφο από ποτέ.

Στην πράξη Ο ενδεικνυόμενος τρόπος καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος να επαναφέρετε σε καλή κατάσταση το μυϊκό σας σύστημα είναι να κάνετε συχνά λειτουργικές ασκήσεις. Οι ασκήσεις αυτές, που δεν χρειάζονται κάποιον ιδιαίτερο εξοπλισμό για να γίνουν, προάγουν την ορθοσωμία, γιατί δραστηριοποιούν συντονισμένα και ενδυναμώνουν ισορροπημένα όλες τις μυϊκές ομάδες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη, αναβαθμίζοντας έτσι τη σταθερότητά της τόσο κατά την ακινησία όσο καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος κατά τις διάφορες κινήσεις.

Έλξεις χεριών: ενεργοποιεί τους μυς ώμων και άνω πλάτης και βελτιώνει την ευθυγράμμιση του κορμού. Αρχική θέση: Όρθια, με τα πόδια ενωμένα και ολόκληρο το σώμα καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος εφάπτεται σε τοίχο. Χέρια τεντωμένα και σηκωμένα πάνω από το κεφάλι.

Ώμοι, αγκώνες και καρποί ακουμπούν στον τοίχο. Το ίδιο και κεφάλι, πλάτη, λεκάνη και φτέρνες. Εκτέλεση: διατηρώντας όλα τα προαναφερόμενα σημεία επαφής με τον τοίχο, λυγίζεις τα χέρια και τα χαμηλώνεις μέχρι το ύψος των ώμων. Η κίνηση πρέπει καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος μοιάζει σαν να τραβάς μια τροχαλία. Αντιστρέφεις την κίνηση και τεντώνεις τα χέρια. Κάνεις επαναλήψεις. Πρόσθια γέφυρα: ισχυροποιεί κοιλιακούς, ραχιαίους και γλουτιαίους και προστατεύει τη μέση.

Πώς να ρυθμίσετε το σχήμα στο σπίτι. Μέθοδοι, προϊόντα αδυνατίσματος

Αρχική θέση: στηρίζεσαι στο πάτωμα με τους πήχεις, τις παλάμες σφιγμένες σε γροθιά και τα δάχτυλα των ποδιών. Αγκώνες λυγισμένοι σε γωνία 90° και ακριβώς κάτω από τους ώμους. Κεφάλι και σπονδυλική στήλη στην ίδια ευθεία, κοιλιακοί σφιγμένοι, πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Εκτέλεση: μοιράζεις το βάρος σε χέρια και πόδια και κατόπιν τεντώνεις τα πόδια και τον κορμό. Το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τις φτέρνες μέχρι το κεφάλι και να παραμείνει εντελώς άκαμπτο.

Μετράς νοερά από το 1. Αργή κάθοδος ποδιού: ενισχύει το συντονισμό και το μυϊκό έλεγχο. Αρχική θέση: ξαπλώνεις ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και σηκωμένα στο ύψος της κοιλιάς. Κεφάλι και πλάτη ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα, χέρια δεξιά-αριστερά του σώματος.

Πώς να ρυθμίσετε το σχήμα στο σπίτι. Μέθοδοι, προϊόντα αδυνατίσματος

Εκτέλεση: κρατώντας τον κορμό ακίνητο και τα πόδια ίσια, διατηρείς το ένα πόδι ψηλά και χαμηλώνεις πολύ αργά το άλλο, τεντωμένο και ελαφρώς σφιγμένο, μέχρι να φτάσει λίγα εκατοστά πριν από το πάτωμα. Το επαναφέρεις στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις. Εκτελείς επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να επιτύχουν την αριστεία από μόνοι τους και πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν για διάφορους λόγους να προσφύγουν στη βοήθεια ειδικών. Ο όρος "σχηματισμός σώματος" στην κοσμετολογία και στην αισθητική ιατρική χρησιμοποιείται για να αναφερθούμε σε διαδικασίες ή χειρουργικές παρεμβάσεις που πραγματοποιούνται με σκοπό τη βελτίωση της σωματικής μορφής και της κατάστασης του δέρματος, τη διάσπαση των αποθέσεων λίπους, τη μείωση της κυτταρίτιδας και τη σύσφιξη των χαλαρών μαλακών ιστών.

Πλάγια κάμψη: αυξάνει την ευλυγισία και την πλάγια σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης. Αρχική θέση: το ένα πόδι πίσω και το άλλο μπροστά σε απόσταση πελμάτων.

Σιέρα απώλεια βάρους

Και τα δύο πόδια αρκετά λυγισμένα, η λεκάνη χαμηλά. Το χέρι που αντιστοιχεί στο πίσω πόδι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι, το άλλο χαλαρά κάτω. Κορμός ίσιος. Εκτέλεση: χωρίς να μετακινείς τα πόδια, κάμπτεις ελαφρώς τον κορμό προς τα πλάγια, προς τη μεριά του χεριού που βρίσκεται χαμηλότερα. Διατηρείς την ισορροπία σου και παραμένεις ακίνητη για δευτερόλεπτα, νιώθοντας τους μυς σου να τεντώνονται.

Επανέρχεσαι, αλλάζεις τη θέση χεριών και ποδιών και επαναλαμβάνεις προς την άλλη πλευρά. Τρίγωνο: ενδυναμώνει τους μυς κορμού και χεριών και δημιουργεί ελαστικούς γλουτιαίους, καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος μηριαίους και γάμπες.

Усмехнулась Николь. - Кажется, наши новые родители за четыре дня растеряли весь прежний пыл. - Ну, не то чтобы совсем, - с вынужденной улыбкой проговорила Эпонина, одеваясь.

Αρχική θέση: πέλματα και παλάμες στο πάτωμα σε απόσταση cm μεταξύ τους. Πόδια ενωμένα και τεντωμένα, χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τεντωμένα, καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος υπερυψωμένα, κορμός και κεφάλι προς τα κάτω - όλα μαζί σχηματίζουν ένα "τρίγωνο". Εκτέλεση: διατηρώντας τα πόδια τεντωμένα και τον κορμό ίσιο και καλά σφιγμένο, "προχωράς" τα χέρια σου όσο πιο μπροστά σου επιτρέπει η ευλυγισία σου, μετακινώντας εναλλάξ τις παλάμες, σαν να βαδίζεις με τα χέρια, από λίγα εκατοστά κάθε φορά.

Αντιστρέφεις την κίνηση, επανέρχεσαι στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις φορές. Στήριξη στο ένα πόδι: φτιάχνει ανθεκτικούς σταθεροποιητές μυς, βελτιώνει την ισορροπία και προάγει την ευλυγισία.

Αρχική θέση: όρθια στάση, κεφάλι και κορμός ευθυγραμμισμένα, πόδια ενωμένα και χέρια στα πλάγια του καθρέφτη βασικά μαξιλάρια αδυνατίσματος σώματος. Εκτέλεση: λυγίζεις τον κορμό μέχρι να γίνει παράλληλος προς το πάτωμα, ενώ συγχρόνως τεντώνεις το ένα χέρι μπροστά και το αντίθετο πόδι προς τα πίσω. Παραμένεις σε αυτή τη θέση για δευτερόλεπτα και επανέρχεσαι στην αρχική. Επαναλαμβάνεις φορές και κατόπιν εκτελείς την ίδια κίνηση του κορμού, σηκώνοντας όμως, το άλλο χέρι και πόδι.