Θυμηθείτε τη διατροφή

Κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος. Γιατί το λίπος από τις πλευρές φεύγει αργά. Το λίπος δεν πάει μακριά από το στομάχι - λόγοι

Το δεύτερο στοιχείο αποτελεσματικών ασκήσεων καύσης λίπους είναι φορτία ισχύος. Ωστόσο, μην φοβάστε αυτόν τον όρο, διότι δεν μιλάμε για τον τύπο πάγκου και την έλξη βαρέων αθλητικών ειδών. Τα φορτία δύναμης είναι ασκήσεις με το δικό τους βάρος: καταλήψεις, ωθήσεις, άντληση των μυών του Τύπου, της πλάτης και άλλων μυϊκών ομάδων. Μόνο οι κινήσεις που προκαλούν ενεργό συστολή μυϊκού ιστού μπορούν να κάνουν το σχήμα του σώματος μικρότερο σε όγκο. Με τη βοήθεια των φορτίων δύναμης, μπορείτε να απαλλαγείτε από μια τρελή και χαλαρή κοιλιά, τους μηρούς, τους γλουτούς και τις πλευρές.

Και οι μυϊκοί ιστοί που σχηματίστηκαν στη θέση τους δεν θα σας "επιτρέψουν" να "κερδίσετε" το λίπος πάλι εκτός, φυσικά, διατηρείτε το σχήμα σας τακτικά. Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην καύση του λίπους Το σύνολο των ασκήσεων που παρουσιάζονται στοχεύει στη συνεργασία με τους πέντε πιο προβληματικούς τομείς κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος γυναικείου σώματος.

Μιλάμε για τους μυϊκούς ιστούς της κοιλιάς, τους μηρούς, τους γλουτούς, τις πλευρές και τα τρικέφαλα δηλαδή, τον τόπο όπου τα λίπη κατακρημνίζονται όταν σηκώνουν τα άνω άκρα. Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις καύσης λίπους, μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε πλήρη σειρά για σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα την ανακούφιση των μυών. Πώς να φτιάξετε ένα ανάγλυφο σώμα

Και εκτός αυτού, μπορείτε να το κάνετε ακόμη και στο σπίτι, χωρίς να ξοδέψετε επιπλέον χρήματα για να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Η μόνη προϋπόθεση για τις προπονήσεις στο σπίτι είναι ο ελεύθερος χρόνος σε 15 λεπτά.

Γίναμε ζυμωμένοι, τα πόδια απλώνονται σε όλο το πλάτος των ώμων, και τα χέρια παίρνουν πίσω από το κεφάλι και τα φτιάχνουμε στο κάστρο. Τώρα πρέπει κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος καθίσετε, να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ισορροπία, στη συνέχεια να σηκωθείτε και να ακουμπήσετε στα δεξιά.

Ξανασκεφτείτε, σηκωθείτε και στηρίξτε προς τα αριστερά. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι δέκα κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση.

Το χτίσιμο του six-pack μετά τα 40

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μπορείτε να αισθανθείτε πώς οι μύες των γλουτών και των γοφών εργάζονται. Αφαιρούμε το υπερβολικό λίπος από την κοιλιά.

Για να το κάνετε αυτό, βάλτε σε μια σκληρή και ευθεία επιφάνεια το πάτωμα είναι τέλειο, αν δεν είναι πολύ άνετο να ξαπλώσετε σε αυτό, τότε μπορείτε να βάλετε ένα χαλάκι γυμναστικής με την πλάτη σας επάνω.

Τώρα τεντώνουμε τα χέρια μας και τα πόδια προς τα κάτω, ενώ τεντώνουμε τους μυς των κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος και της κοιλιάς.

Διορθώνουμε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα, μετά από την οποία στηρίζουμε με τα χέρια και τα πόδια μας στο πάτωμα και κάνουμε ένα push-up, και στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Πρόκειται για σκληρό τυρί, άπαχο κρέας, τυρί cottage, αυγά, μανιτάρια, καρύδια. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να συμπληρώνουν τη διατροφή σας. Τρώτε καλύτερα συχνά και σε μικρές μερίδες.

Ο αριθμός επαναλήψεων είναι οκτώ φορές. Ευρεία lunges με ψηλά πόδια. Τώρα με το δεξί σας πόδι κάνουμε κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος βαθιά lunges πίσω, μετά από την οποία τραβούμε το όσο πιο κοντά στο στήθος όσο το δυνατόν. Αλλάζοντας το πόδι, κάνοντας το ίδιο κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι οκτώ φορές ανά πόδι. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τα λίπη από τους γοφούς, τους γλουτούς και τις πλευρές καίγονται.

Τι άλλο είναι σημαντικό

Πάλι, αφαιρέστε το περιττό λίπος από την κοιλιά. Ξαπλώνουμε στην επιφάνεια του δαπέδου και πάλι, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα στρώμα γυμναστικής και να κάνετε γνωστές κινήσεις που μιμούνται τη δουλειά του ψαλιδιού. Μόνο τα πόδια δεν πρέπει να εργάζονται σταυρό για να διασχίσουν, αλλά πάνω-κάτω.

Διάρκεια - τουλάχιστον μισό λεπτό. Αν κάνετε τα πάντα σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε πώς λειτουργούν οι κοιλιακοί μύες.

Το χτίσιμο του six-pack μετά τα 40

Κάνουμε τη γέφυρα ακριβώς το αντίθετο. Για να το κάνετε αυτό, κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος σε μια σκληρή και ομοιόμορφη επιφάνεια το πάτωμα είναι τέλειο με την πλάτη σας, μετά κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος οποία στηρίζουμε τα χέρια και τα πόδια σας στην επιφάνεια του δαπέδου. Τώρα λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα και αγγίξτε το πάτωμα με τους μηρούς σας. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να ισιώσετε τους βραχίονες και να αγγίξετε ένα από τα αντίθετα πόδια με ένα από αυτά και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να το επαναλάβετε για τον αντίθετο βραχίονα.

Ο αριθμός επαναλήψεων είναι δέκα φορές σε κάθε πόδι. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι μύες των μηρών λειτουργούν, καθώς και η καύση λιπώδους ιστού από τις πλευρές.

Κάνουμε lunges και push-ups με τη βοήθεια των άνω άκρων.

κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος κάρτα απώλειας βάρους

Κάνουμε ένα push-up, και στη συνέχεια εναλλάξ διαδώσαμε τα χέρια μας στις πλευρές και κάνουμε μια άλλη ώθηση-up. Τρέξιμο με γόνατα ψηλά, κατά τη διάρκεια των οποίων θα πρέπει να αγγίξετε την επιφάνεια των γλουτών με τα τακούνια σας. Τώρα, σιγά-σιγά καταλήγουμε και παίρνουμε κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος δεξί πόδι πίσω, ενώ με το αντίστοιχο χέρι αγγίζουμε το αριστερό πόδι. Αλλάζουμε τη θέση των άκρων, μετά την οποία επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Άλμα στα χέρια. Λυγίζουμε, προσπαθώντας να αγγίξουμε την επιφάνεια του δαπέδου με τις παλάμες μας, χωρίς να λυγίζουμε τα πόδια μας.

Τώρα βγαίνουμε έξω, έτσι ώστε τα πόδια να βγουν από την επιφάνεια του δαπέδου και τα χέρια να παραμείνουν πάνω του. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι δέκα φορές. Ολοκληρώνουμε το συγκρότημα ασκήσεων καύσης λίπους με τα πιο κοινά άλματα στη θέση του. Μόνο πριν τα φτιάξετε, πρέπει να αγγίξετε την επιφάνεια του δαπέδου με τις παλάμες σας και μόνο να ξεφύγετε από αυτή τη θέση. Να είστε υγιής, όμορφος και χαρούμενος!

  1. Γιατί το λίπος από τις πλευρές φεύγει αργά. Το λίπος δεν πάει μακριά από το στομάχι - λόγοι
  2. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
  3. Πώς να χάσει λίπος οστών ισχίου
  4. Απώλεια βάρους που σχετίζεται με αμηνόρροια
  5. Κάψιμο αδυνάτισμα

Σας παρουσιάζουμε μια αυξημένη μετάφραση ενός άρθρου από ένα δημοφιλές αγγλικό site σχετικά με την ικανότητα και την απώλεια βάρους. Πριν αρχίσουμε την ανασκόπηση της κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος, πρέπει να θυμηθείτε τα εξής: Για να δείτε πραγματικά το αποτέλεσμα, απλά να κάνετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή 30 λεπτά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της αγαπημένης σας σειράς δεν αρκεί. Χρειάζεστε τουλάχιστον τρεις προπονήσεις την εβδομάδα εάν ξεκινάτε απλά. Ή πέντε έως έξι προπονήσεις, αν έχετε ήδη εισέλθει στη λειτουργία.

Εξαιρετικά είναι σημαντικό να δίνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε σε κάθε προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ρωτήστε συνεχώς την ερώτηση: "Μπορώ να κάνω περισσότερα;". Οι ειδικοί λένε για τις μακροπρόθεσμες θετικές αλλαγές στο σώμα σας υγιεινή διατροφή   όχι λιγότερο, αν όχι περισσότερο, πιο σημαντικό από το να πάτε στο γυμναστήριο.

Γιατί το λίπος από τις πλευρές φεύγει αργά. Το λίπος δεν πάει μακριά από το στομάχι - λόγοι

Ο βασικός κανόνας:   "Βρείτε έναν εκπαιδευτή ή μια προπόνηση που σας κάνει ευτυχισμένους. Είναι πραγματικά πολύ σημαντικό να «χάνετε αποτελεσματικά το βάρος», λέει ο Rillinger. Όταν σας αρέσει να κάνετε αυτό που είναι πιο πιθανό να συνηθίσετε να το κάνετε τακτικά. Παρακάτω μπορείτε να μάθετε περίπου 10 workouts που σίγουρα θα βοηθήσουν μπορείτε να επιτύχετε το στόχο σας να χάσετε βάρος, να το δοκιμάσετε και να θυμάστε: εάν δοκιμάσατε πολλές επιλογές και δεν σας άρεσε, αυτό δεν σημαίνει ότι το άθλημα δεν είναι για σας, ίσως ο προπονητής σας να μην σας ταιριάζει Μην εγκαταλείπετε το δρόμο προς το στόχο.

Διαρκή εκπαίδευση Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι η πρώτη μέθοδος απώλειας βάρους που οι εμπειρογνώμονες δεν κουράζονται να μιλάνε. Και τι είναι αυτός; "Αυτή είναι οποιαδήποτε μορφή άσκησης όπου η καρδιά σας επιταχύνει και μετά επιβραδύνει", λέει ο Rilinger. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης κάνει την καρδιά σας να λειτουργήσει, η οποία με τη σειρά της κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος το μεταβολισμό.

Και έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες.

κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος

Μία από τις πολλές ποικιλίες της προπόνησης διαστήματος είναι να οδηγήσει ένα σταθερό ποδήλατο, αν και ως επί το πλείστον περιλαμβάνει καρδιο, όχι ένα στοιχείο δύναμης. Ο Rillinger σημειώνει επίσης ότι η μοτοσικλέτα γυμναστικής κάνει διαφορετικούς μύες: τετρακέφαλο, πίσω μέρος του μηρού, γλουτοί και κοιλιακούς.

Και αυτό ενισχύει περαιτέρω την επίδραση της εκγύμνασης στο λίπος. Όλα αυτά είναι διασυνδεδεμένα. Εκπαίδευση βάρους Σκεφτείτε την κατάρτιση δύναμης ως «τη μητέρα όλων των τεχνικών απώλειας βάρους, την υψηλότερη σχέση στην τροφική αλυσίδα της κατάρτισης, την υπέρτατη θεότητα», λέει ο Rilinger. Εκπαίδευση για αντίσταση, με το βάρος σας ή με φορτίο, είναι ένας άλλος απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά.

Έχει αποδειχθεί ότι η εργασία με το βάρος αυξάνει το μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χάσετε βάρος όταν είστε άρρωστοι συνεχίσετε να καίτε τις θερμίδες μετά από άσκηση. Ο Rielinger προτείνει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα σας τρεις εκπαιδευτικές ικανότητες.

Επίσης, καθώς το σώμα σας συνηθίζει στο φορτίο, οι ίδιες κινήσεις της ίδιας έντασης με την πάροδο του χρόνου καθίστανται λιγότερο αποτελεσματικές.

Ως εκ τούτου, συνιστάται να αλλάξετε τις ασκήσεις περίπου μία φορά κάθε τρεις εβδομάδες για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση. Μια μεγάλη επιλογή είναι η κατάρτιση με αλτήρες και χρήση πραγματικών, όχι ελαφρών ροζ αλτήρων.

Κατασκήνωση εκκίνησης Μια μεγάλη προπόνηση που επιταχύνει το μεταβολισμό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι στρατόπεδο εκκίνησης. Αυτές οι ασκήσεις για παράδειγμα, το Bootcamp του Barry συνδυάζουν τα δύο πιο αποτελεσματικά στυλ εκπαίδευσης: διαστήματα και αντίσταση ".

Θα εκτελέσετε γρήγορα ασκήσεις υψηλής έντασης, τόσο καρδιο, όσο και δύναμη, σε σύντομο χρονικό διάστημα, εναλλάσσοντάς τις με σύντομες περιόδους ανάπαυσης" Λέει ο Adam Rosante, ένας πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και συγγραφέας του προγράμματος Κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος Body workout. Αν δοκιμάζετε αυτή την προπόνηση για πρώτη φορά, μη διστάσετε να ζητήσετε συμβουλές από τον εκπαιδευτή σας.

Ένας καλός μέντορας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν πρέπει να αλλάξετε βάρος ή και ένταση υπαινιγμός: εάν μπορείτε εύκολα να κάνετε 10 επαναλήψεις, πρέπει σίγουρα να προσθέσετε βάροςνα σας πω τη σωστή τεχνική για να κάνετε τις ασκήσεις και να προτείνετε πώς να κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος ή να αντικαταστήσετε οποιαδήποτε κίνηση που σας κάνει ανενόχλητη ή μπορεί να προκαλέσετε τραυματισμό.

Εκπαιδευτικό παράδειγμα Bootcamp 4. Πυγμαχία "Στην πραγματικότητα, ο εγκιβωτισμός είναι μόνο μια άλλη μορφή κατάρτισης διαστημάτων" εξηγεί ο Rosante.

Πάμε παραλία; Ένα πρόγραμμα που θα σε κάνει φέτες - WeFit

Και σας επιτρέπει επίσης να αισθάνεστε σαν ένας δροσερός κακός. Εδώ πρέπει να θυμάστε: ένα τυπικό λάθος αρχάριος είναι να χρησιμοποιήσετε μόνο τη δύναμη των χεριών για να χτυπήσετε. Είναι σωστό να χρησιμοποιήσετε περισσότερη δύναμη ολόκληρου του σώματος για απεργίες. Έτσι, συμπεριλαμβάνετε στη δουλειά εκείνους τους μυς που συνήθως αγνοούνται κατά τη διάρκεια άλλων προπονήσεων για παράδειγμα, λοξός μυς της κοιλιάς.

Είναι καλύτερο να εκτελέσετε μια τέτοια εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Ο Rosante ισχυρίζεται ότι για έναν αρχάριο, η βοήθεια ενός επαγγελματία είναι απαραίτητη, αφού χωρίς αυτήν είναι πολύ δύσκολο να κατακτηθεί η σωστή τεχνική και να τηρηθεί το απαιτούμενο επίπεδο έντασης. Αλλά αν θέλετε ακόμα να ασκείστε στο σπίτι, δοκιμάστε το βίντεο από το Μιλάνο Costich, ο ιδρυτής του γυμναστικής πυγμαχίας στο Λος Άντζελες.

Τρέξιμο Για τζόκινγκ, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και αφήστε το σπίτι. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, η τεμπέλης αργή τζόκινγκ δεν είναι η επιλογή σας. Θα πρέπει να επιταχύνετε ή να ανεβαίνετε ή να αυξήσετε την κλίση στον διάδρομο. Ταυτόχρονα, ακόμη και οι μικρότεροι μύες περιλαμβάνονται στο έργο, και χρησιμοποιείται ακόμα περισσότερη ενέργεια », εξηγεί ο Rosante.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, όσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιείτε, τόσο πιο φωτεινή είναι η φωτιά των θερμίδων που καίτε. Αλλά εδώ η σωστή τεχνική είναι σημαντική.

κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος

Μην πιέζετε τις παλάμες σας, λυγίζετε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών και τα παίρνετε ακριβώς μπροστά και στη συνέχεια πίσω στις πίσω τσέπες σας », εξηγεί ο Rosante. Και μην τα πάρετε πολύ μακριά ενώ τρέχετε, καθώς πρόκειται απλώς για περιττό χάσιμο της πολύτιμης ενέργειας που χρειάζονται τόσο πολύ οι μύες σας.

Εάν βρίσκεστε στην πίστα, μπορείτε να βρείτε μερικές επιλογές κατάρτισης για να ξεκινήσετε. Η σωστή τεχνική jogging απώλειας βάρους 6. CrossFit Το CrossFit έχει γίνει πολύ δημοφιλές για κάποιο λόγο. Μετά από όλα, λειτουργεί. Τουλάχιστον όταν εκπαιδεύετε σωστά.

  • Πώς να κερδίσετε γρήγορα την ανακούφιση των μυών. Πώς να φτιάξετε ένα ανάγλυφο σώμα
  • Γίνετε μέλος της κοινότητας "elwatersport.

Ωστόσο, η αρχή αυτή ισχύει για όλους τους τύπους εκπαίδευσης. Η εκπαίδευση Crossfit είναι πολύ διαφορετική.

παραμένοντας χάσουν βάρος ζάλη όταν στέκεστε μέχρι την απώλεια βάρους

Μπορούν να αποτελούνται από οτιδήποτε: από την ταλάντευση με τα βάρη στην αναρρίχηση ενός σχοινιού, από το άλμα σε ένα περίγραμμα με τις καταλήψεις με μια μπάρα στο στήθος.

Και αυτά τα workouts κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος σύντομα και πολύ έντονα. Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε ένα γυμναστήριο που είναι το πιο κατάλληλο για εσάς, καθώς και ένας επαγγελματίας κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος που μπορεί να εξηγήσει σωστά τις ασκήσεις και, αν είναι απαραίτητο, να τις αλλάξει. Τι είναι crossfit 7. Tabata Εάν δικαιολογείτε την απροθυμία σας μπορώ να χάσω σωματικό λίπος στο σπίτι αντιμετωπίσετε την έλλειψη χρόνου, το Tabata είναι αυτό που χρειάζεστε.

Ο Shanon Squires, φυσιολόγος άσκησης και συντονιστής του εργαστηρίου αθλητικής επίδοσης στο Κέντρο Υγείας και Ευεξίας Anschutz του Πανεπιστημίου του Κολοράντο, εξηγεί ότι πρόκειται για 4λεπτα προπόνηση με υψηλές εντάσεις που αποτελείται από οκτώ περιόδους άσκησης 20 δευτερολέπτων εναλλασσόμενες με περιόδους 10 δευτερολέπτων ξεκούραση.

Ένα τέτοιο σχήμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων λειτουργικών ασκήσεων κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος σχοινί. Σε τέσσερα λεπτά, μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό και τον καρδιακό σας ρυθμό. Αλλά η Squeers υποστηρίζει ότι μια τέτοια εκπαίδευση δεν θα πρέπει να είναι το μόνο σας βάρος εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Η Rosante προτείνει επίσης να αυξηθεί η διάρκεια μιας τέτοιας εκπαίδευσης έως και 20 λεπτά, χωρίς να αλλάξει το πρόγραμμα.

Απλά πρέπει να επιλέξετε τέσσερις ασκήσεις - για παράδειγμα, άλμα σχοινιού, καταλήψεων, τρέξιμο και άλματα από κάνει πρέσα πάγκου κάψει λίπος κατάληψη - και κάντε ένα από αυτά για 20 δευτερόλεπτα όσο πιο γρήγορα μπορείτε ενώ, βεβαίως, παρατηρώντας τη σωστή τεχνική.