Απώλεια βάρους: 12 παράγοντες που μπορεί να σαμποτάρουν την δίαιτά σας | HuffPost Greece LIFE

Κάνει πιο έντονη απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους: 12 παράγοντες που μπορεί να σαμποτάρουν την δίαιτά σας

Άσκηση Αερόβια κάνει πιο έντονη απώλεια βάρους ή βάρη? Τι απ΄ τα δυο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους; Πολλοί άνθρωποι που αποφάσισαν να χάσουν βάρος βρέθηκαν μπροστά στο δίλλημα για το ποια γυμναστική ενδείκνυται για να το πετύχουν αυτό. Τα βάρη ή η αερόβια? Και οι δύο αυτοί τρόποι εκγύμνασης είναι από τους δημοφιλέστερους. Ας δούμε λοιπόν τι οφέλη προσφέρει στο κάνει πιο έντονη απώλεια βάρους η κάθε μια από αυτές τις δύο μεθόδους και πόσο βοηθά στην απώλεια βάρους.

Με την αερόβια άσκηση καις  περισσότερες θερμίδες ανά προπόνηση. Πολλοί επιστήμονες έχουν διερευνήσει πόσες θερμίδες καίνε οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια διαφόρων δραστηριοτήτων. Βάσει έρευνας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια διαφορετικών τύπων άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης  και της ενδυνάμωσης με βάρη.

Για τις περισσότερες δραστηριότητες, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Εάν για παράδειγμα ζυγίζετε 73 κιλά, θα κάψετε περίπου θερμίδες ανά 30 λεπτά τζόκινγκ με μέτριο ρυθμό.

Εάν τρέξετε με ταχύτερο ρυθμό πχ 9,5 χιλ ανά ώρα, θα κάψετε περίπου θερμίδες σε 30 λεπτά. Από την άλλη πλευρά, εάν κάνετε βάρη,  για κάνει πιο έντονη απώλεια βάρους ίδιο χρονικό διάστημα 30 λεπτάθα κάψετε μόνο θερμίδες.

κάνει πιο έντονη απώλεια βάρους

Σε γενικές γραμμές δηλαδή, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες με την αερόβια  άσκηση από την άσκηση με βάρη για το ίδιο χρονικό διάστημα. Συνήθως, ένα αερόβιο πρόγραμμα καίει περισσότερες θερμίδες από ένα ενδυνάμωσης με βάρη της ίδιας διάρκειας. Η προπόνηση με βάρη σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.

κάνει πιο έντονη απώλεια βάρους

Παρόλο που με μια προπόνηση με βάρη δεν καις συνήθως πολλές θερμίδες όπως καις σε μια αερόβια, ωστόσο η πρώτη έχει άλλα σημαντικά οφέλη. Παραδείγματος χάριν, η άσκηση με βάρη είναι πιο αποτελεσματική από το αερόβια  στην ενδυνάμωση των μυών και ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από μερικούς άλλους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του λίπους.

Εξαιτίας αυτού, λέγεται ότι η ενδυνάμωση των μυών είναι το κλειδί για την αύξηση του μεταβολισμού σας, δηλαδή κάνει πιο έντονη απώλεια βάρους πόσες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας.

Μία μελέτη μέτρησε τον μεταβολισμό των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια 24 εβδομάδων άσκησης με βάρη.

5 στρατηγικές για απώλεια βάρους αλλά και…..της πείνας! - GYM Base | More than a Gym!

Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται καλό, είναι σημαντικό να σκεφτούμε σε πόσες θερμίδες αυτό αντικατοπτρίζεται. Για τους άνδρες, ο μεταβολισμός αυξήθηκε κατά περίπου θερμίδες την ημέρα. Στις γυναίκες, ήταν μόνο 50 θερμίδες την ημέρα περίπου.

Σπίτι Μου Σπιτάκι Μου-Τροφές για απώλεια βάρους από την Μαρία Ψωμά

Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις με βάρη και η ενδυνάμωση των μυών θα κάνει το μεταβολισμό σας να αυξηθεί αλλά με αργό ρυθμό. Ωστόσο, αυτού του είδους άσκηση έχει άλλα σημαντικά οφέλη για την καύση των θερμίδων. Συγκεκριμένα, η έρευνα έχει δείξει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες τις ώρες μετά από μια προπόνηση με βάρη, σε σύγκριση με μια αερόβια προπόνηση.

κάνει πιο έντονη απώλεια βάρους παραμένοντας χάσουν βάρος

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αναφορές για το μεταβολισμό που παραμένει υψηλός έως και 38 ώρες μετά την άσκηση με βάρη, ενώ καμία τέτοια αύξηση δεν έχει αναφερθεί με την αερόβια άσκηση, κάτι που κάνει πιο έντονη απώλεια βάρους ρύθμιση της απώλειας βάρους τα οφέλη της γυμναστικής με βάρη  δεν περιορίζονται στην άσκηση.

Μπορείτε να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες για ώρες ή ημέρες μετά. Επίσης, η προπόνηση με βάρη είναι συνήθως πιο αποτελεσματική από την αερόβια στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που κάψατε μετά από μια προπόνηση. Η προπόνηση υψηλής έντασης ΗΙΙΤ παρέχει παρόμοια οφέλη με την αερόβια σε λιγότερο χρόνο.

βοηθώντας τον σύζυγο να χάσει βάρος 25 ετών αρσενικό απώλεια βάρους

Παρόλο που η αερόβια  προπόνηση και η προπόνηση με βάρη είναι δύο από τα δημοφιλέστερα είδη εκγύμνασης, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Μια από αυτές είναι η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων η οποία περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις πολύ έντονης άσκησης εναλλασσόμενες κάνει πιο έντονη απώλεια βάρους περιόδους ανάκαμψης χαμηλής έντασης.

Συνήθως, μια τέτοιου είδους προπόνηση διαρκεί περίπου λεπτά. Αν επιλέξετε αυτή την κατηγορία εκγύμνασης μπορείτε να διαλέξετε κάτι από τα εξής:  σπριντ, ποδηλασία, πεζοπορία, σπίνινγκ κλπ.

Απώλεια βάρους μόνο με περπάτημα: Πώς θα γίνει το περπάτημα η προπόνησή σου;

Με την προπόνηση υψηλής έντασης μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ορισμένες έρευνες έχουν κάνει συγκρίσεις άμεσα στην επίδραση που έχει στο σώμα η αερόβια άσκηση, η άσκηση με βάρη και η προπόνηση υψηλής έντασης.

  • Έντονη εφίδρωση και απώλεια βάρους: Τι ισχύει - cadillachitmen.com
  • Εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος φυσικά
  • Συμβουλές για την αύξηση της απώλειας λίπους
  • Οι αυστηρές δίαιτες, όμως, δεν είναι απαραίτητα ο καλύτερος τρόπος για να χάσει κανείς βάρος.

Μία μελέτη δε συνέκρινε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια 30 λεπτών και στα τρία ανωτέρω είδη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι άλλοι τύποι άσκησης δεν είναι κατάλληλοι για απώλεια βάρους Η προπόνηση υψηλής έντασης και η παραδοσιακή αερόβια έχουν παρόμοια αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Η έρευνα που εξέτασε περισσότερους από υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες διαπίστωσε ότι η προπόνηση υψηλής έντασης και  η παραδοσιακή αερόβια  μειώνουν το σωματικό λίπος και κάνει πιο έντονη απώλεια βάρους περιφέρεια της μέσης σε περίπου ίδιο βαθμό.

Επιπλέον, άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί να κάψουν περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τις παραδοσιακές αερόβιες, αν και αυτό εξαρτάται από την ένταση της άσκησης.

Περπάτα σα να έχεις αργήσει

Ένα από τα δυνητικά οφέλη των προπονήσεων υψηλής έντασης είναι ότι μπορείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο προπονούμενοι, δεδομένου ότι οι περίοδοι ανάπαυσης περιλαμβάνονται μεταξύ των έντονων περιόδων δραστηριότητας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από τα βάρη ή την αερόβια.

Συνολικά μπορεί να προκαλέσει παρόμοια απώλεια βάρους μέσα σε λιγότερο χρόνο. Η χρήση πολλαπλών τύπων άσκησης μπορεί να είναι καλύτερη. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλιατρικής ACSM είναι ένας από τους μεγαλύτερους και πιο σεβαστούς οργανισμούς που δίνει συστάσεις για τον τρόπο που πρέπει να ασκούμαστε.

θέλω το παιδί μου να χάσει βάρος

Έχει δημοσιεύσει συστάσεις για την απώλεια βάρους και για το πόσο πρέπει να ασκείτε την εβδομάδα. Συνολικά, το ACSM δηλώνει ότι λιγότερο από δυόμισι ώρες την εβδομάδα μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας, πιθανώς δεν επαρκούν για την απώλεια βάρους.

Οι καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους -

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι τείνουν να χάσουν περισσότερο σωματικό βάρος όταν έχουν υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Ποιος τύπος άσκησης είναι ο ιδανικός που πρέπει να διαλέξετε; Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι η έρευνα του ACSM διαπίστωσε ότι η άσκηση ενδυνάμωσης με βάρη δεν είναι πολύ χρήσιμη για την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως ακόμα και αν το βάρος σας σε κιλά δεν αλλάξει, η σύνθεση του σώματός σας μπορεί να βελτιώνεται και οι πόντοι πχ στην περιφέρεια ή την κοιλιά να μειώνονται. Δηλαδή η προπόνηση αυτού του είδους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των μυών και μείωση του λίπους. Κάνει πιο έντονη απώλεια βάρους οι μύες και το λίπος αλλάζουν κατά το ίδιο ποσό, η κλίμακα μπορεί να παραμείνει η ίδια.

Πρόσφατα Άρθρα

Κάνει πιο έντονη απώλεια βάρους μεγάλη μελέτη που έγινε σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες βοήθησε να διατυπωθούν συμπεράσματα για το τι αποτελέσματα έχουν αυτά τα δύο είδη άσκησης σε σχέση με την απώλεια βάρους. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες άσκησης: αυτοί που έκαναν αερόβια, αυτοί που έκαναν βάρη και αυτοί που έκαναν και τα δύο.

Μετά από οκτώ μήνες, όσοι έκαναν αερόβιο πρόγραμμα και μεικτό αερόβιο συν βάρη έχασαν το μεγαλύτερο βάρος και το λίπος. Εν τω μεταξύ, οι ομάδες που έκαναν βάρη και μεικτό αερόβιο συν βάρη αύξησαν το μεγαλύτερο μέρος των μυών τους. Συνολικά, η μεικτή ομάδα που έκανε συνδυαστικά αερόβια άσκηση συν βάρη είχε τις καλύτερες αλλαγές στην σύνθεση του σώματος. Οι συμμετέχοντες έχαναν βάρος και λίπος, ενώ ταυτόχρονα  κέρδισαν μυς. Αυτό σημαίνει ότι ένα πρόγραμμα συνδυαστικό των δύο ανωτέρω  μπορεί να είναι το καλύτερο για τη βελτίωση της σωματικής σας σύστασης.

  • Η γυμναστική όταν γίνεται σωστά προστατεύει και βελτιώνει το μυϊκό μας σύστημα.
  • Άσκηση και απώλεια βάρους – Base Training | Σχολή Personal Trainer | Personal Training Studio Αθήνα
  • Είναι όμως η ποσότητα του ιδρώτα ο καλύτερος τρόπος υπολογισμού της αποτελεσματικότητας της άσκησης; Και το σημαντικότερο, χάνει περισσότερο βάρος όποιος ιδρώνει πιο πολύ; Δείτε τι απαντούν οι ειδικοί: Αν ιδρώνω περισσότερο, είναι πιο αποτελεσματική η άσκηση; «Ο ιδρώτας δεν είναι ο καλύτερος τρόπος υπολογισμού της αποτελεσματικότητας της άσκησης» υποστηρίζει η Meghan Nagel, επικεφαλής του προγραμματισμού άσκησης της Virtual Health.
  • Απώλεια βάρους μόνο με περπάτημα: Πώς θα γίνει το περπάτημα η προπόνησή σου; - cadillachitmen.com
  • Γνωρίζατε ότι ο αριθμός των γεύσεων σε ένα γεύμα επηρεάζει το πόσο τρώτε; Προσπαθείτε να χάσετε βάρος με εξαντλητικές δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα; Η απώλεια βάρους είναι παράλληλά τόσο απλή αλλά και τόσο πολύπλοκη υπόθεση.

Η άσκηση με βάρη είναι καλύτερη από την αερόβια  για την οικοδόμηση μυών.