Θέλετε να κάψετε λίπος;

Κάνει βαθιά καύση λίπος

1 Απλή Άσκηση Για Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Γρήγορα!

Πως πρέπει να γυμνάζομαι για να καίω περισσότερες θερμίδες? Ένα εύκολο ερώτημα, με λίγο δύσκολη απάντηση. Ας πάρουμε τα πράγματα απ' την αρχή. Τι είναι  προπόνηση?

10 τρόποι να χάσετε 4 κιλά έως τέλη Ιανουαρίου

Προπόνηση είναι η συστηματική εφαρμογή συνεχώς αυξανόμενων κάνει βαθιά καύση λίπος σε ένα βιολογικό σύστημα, με σκοπό τη προσαρμογή του συστήματος σε υψηλότερα επίπεδα ανοχής των ανάλογων ερεθισμάτων, δηλαδή μέσα από στοχευμένα προγράμματα  προσπαθούμε να βελτιωθούμε. Στη προπόνηση για τη μείωση του σωματικού λίπους, τα προπονητικά ερεθίσματα αφορούν  τον αερόβιο και τον αναερόβιο μηχανισμό παραγωγής ενέργειας. Πριν όμως προχωρήσουμε στα βαθιά, έχω να κάνω μία πρόταση σε όσους ενδιαφέρονται ν΄αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, και είναι υπέρβαροι και άτομα του ''καναπέ''.

τρώτε λιγότερο και θα χάσετε βάρος χάνουν τους ώμους

Μια μικρή μείωση των θερμίδων στη καθημερινότητά κάνει βαθιά καύση λίπος σε συνδυασμό με μια  αύξηση της μέσης κινητικότητάς τους θα φέρουν ικανοποιητικά αποτελέσματα από τις πρώτες μέρες. Αρκεί ν'αφίσουν όταν μπορούν τ'αυτοκίνητο και να μετακινηθούν με τα πόδια ή με το ποδήλατο. Θα είναι μια καλή αρχή και σωματικά και ψυχολογικά.

χάσετε βάρος hk

Βεβαίως δεν είναι μια ολοκληρωμένη  πρόταση, αλλά σίγουρα είναι ένα μεγάλο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Εξ άλλου αν έπρεπε να διαλέξω ανάμεσα στις Μη ξεχνάτε ότι οι μεγάλες αλλαγές γίνονται σιγά σιγά μέσα στο χρόνο. Κάνουμε δηλαδή το χρόνο σύμμαχο στη προσπάθειά μας.

Τα 12 μυστικά για καύση λίπους

Όπως όμως είπαμε πιο πάνω, η προπόνηση είναι κάτι κάνει βαθιά καύση λίπος οργανωμένο και στοχευμένο συγχρόνως ερέθισμα, προκειμένου να φέρουμε τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα. Είναι θεωρητικώς η πιο ολοκληρωμένη πρόταση γιατί στη πράξη πολλές φορές γίνονται εγκλήματα.

Όπως βλέπουμε από το ανωτέρω παράδειγμά μας, στη  προπόνηση με αυξημένη ένταση κάηκε περισσότερο λίπος, απ'ότι στη προπόνηση με χαμηλή ένταση. Αντίθετα, στις υψηλές εντάσεις ενώ η ποσοστιαία συμμετοχή του λίπους μειώνεται, στη συνολική παραγωγή ενέργειας, είναι ιδιαίτερα αυξημένο το απόλυτο νούμερο του λίπους που κάηκε.

Στο παράδειγμά μας έχουμε μια διαφορά υπέρ της προπόνησης έντασης συνολικά θερμίδων, και στο λίπος 97,5 επιπλέον από το λίπος που κάψαμε στη προπόνηση χαμηλής έντασης.

Αδυνάτισμα 4:Άσκηση και Μείωση του Σωματικού Λίπους

Δηλαδή τέλος ο μύθος  ''πάω αργά γιατί θέλω να κάψω λίπος. Η παραγωγή ενέργειας γίνεται υπό τη παρουσία οξυγόνου, και έτσι μιλάμε για  ''καύση'' του λίπους ή του γλυκογόνου. Πότε όμως καίγεται το λίπος και πότε το γλυκογόνο?

Κορωνοϊός: Πώς να καθαρίσετε το κινητό σας Αυτή η δεκαπεντάλεπτη ρουτίνα ασκήσεων για καύση του λίπους είναι ιδανική για όσους θέλουν να κάνουν την άσκηση συνήθεια.

Όσο μεγαλύτερη ταχύτητα έχουμε ο οργανισμός προτιμά το γλυκογόνο, και η συμμετοχή του λίπους στις καύσεις περιορίζεται στο ελάχιστο. Παράδειγμα τέτοιας περίπτωσης είναι ο μαραθώνιος δρόμος, όπου λόγω των επιδόσεων υψηλού επιπέδου, παρά το ότι είναι πολύ μεγάλη η απόσταση, οι πρωταθλητές τρέχουν με μεγάλες ταχύτητες και έτσι Το ίδιο συνέβη και στο παράδειγμα που δώσαμε παραπάνω.

Όσο πιο γρήγορα κάναμε διάδρομο, τόσο έπεφτε το ποσοστό συμμετοχής του κάνει βαθιά καύση λίπος στη παραγωγή ενέργειας, αλλά συγχρόνως όμως στο τελικό αποτέλεσμα είχαμε κάψει περισσότερο λίπος. Αυτός όμως δεν είναι ο στόχος μας?

Αυξημένη ένταση λοιπόν, στην αερόβια προπόνηση για περισσότερες         καύσεις λίπους. Αυτό ισχύει για όλες τις εκφάνσεις της αερόβιας προπόνησης περπάτημα, τρέξιμο, αναβάσεις, aerobic, χορευτικά, κ.

Τελικά μήπως όταν λέμε αυξημένη ένταση εννοούμε αυξημένη  ΙΣΧΥ, όπως το εννοούσαμε και στο  μάθημα της φυσικής?

First Level Menu

Δηλαδή στο παράδειγμά μας, ο αθλούμενος όταν αύξησε τη ταχύτητά του, στον ίδιο χρόνο των 30' προφανώς κάλυψε περισσότερα μέτρα, παρήγαγε περισσότερο έργο, πράγμα που τον υποχρέωσε να κάψει περισσότερες θερμίδες καύσιμα. Το ίδιο άλλωστε δεν συμβαίνει μ'όλες τις μηχανές όταν πατήσουμε κάνει βαθιά καύση λίπος γκάζι? Καίνε περισσότερα καύσιμα. Πρακτικά με δύο τρόπους ανεβάζει ένας αθλούμενος την ισχύ του.

κάνει βαθιά καύση λίπος

V ΜΥΘΟΣ  ΔΕΥΤΕΡΟΣ Άρα δεν χρειάζεται η  αερόβια  προπόνησή μας να έχει μεγάλο μήκος χρονικά, για να αυξήσουμε τις καύσεις μας κατά τη διάρκειά της όπως πιστεύουν ορισμένοι ,  αλλά ίσως θα πρέπει να ανεβάσουμε λίγο τις ταχύτητές μας ή τις αντιστάσεις που χρησιμοποιούμε.

Αναφερόμαστε σε προσπάθειες που κρατάνε μέχρι λίγα λεπτά της ώρας, έχουν υψηλή ένταση, και μας υποχρεώνουν σε διάλειμμα προκειμένου να  μπορέσουμε να συνεχίσουμε τη προσπάθειά μας. Τέτοιου είδους προσπάθειες προσφέρονται από τη προπόνηση με αντιστάσεις, με μηχανήματα, με λάστιχα, με ελεύθερα βάρη, με το βάρος κάνει βαθιά καύση λίπος σώματος, και με αυξημένες, ταχύτητες.

μπορεί u αδυνατίζουν χωρίς να χάσουν βάρος καλύτερες εφαρμογές

Έρευνες που έγιναν τα τελευταία χρόνια έδειξαν, ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε υψηλής έντασης προπόνηση, έχασαν μεγαλύτερα ποσοστά σωματικού λίπους, από τα άτομα που συμμετείχαν σε χαμηλής έντασης προπόνηση. Η αυξημένη αυτή μείωση, λένε οι ερευνητέςοφείλεται στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού μετά από τη προπόνηση υψηλής έντασης λόγω αυξημένων διεργασιών του μεταβολισμού.

Απώλεια βάρους τυχαία κατά τη προπόνηση υψηλής έντασης γίνονται κάνει βαθιά καύση λίπος ενεργειακές σπατάλες΄' ο οργανισμός τρέχει να τις καλύψει στο διάστημα  μετά τη προπόνηση. Δηλαδή η αναπλήρωση αυτή γίνεται σε κατάσταση ηρεμίας χαμηλής έντασης, από τον αερόβιο μηχανισμόμε καύσεις λίπους βασικά.

Εδώ βλέπουμε ένα καινούργιο στοιχείο που έχει να κάνει με τη μείωση του σωματικού λίπους, και που ελάχιστοι συνάδελφοι το εκμεταλλεύονται  μέχρι σήμερα  στα προγράμματά τους.

Ας δούμε τώρα, πόσες θερμίδες καίγονται μετά από μία προπόνηση,  αερόβια χαμηλής έντασης   και από μία αναερόβια υψηλής έντασηςστο χρονικό διάστημα που ακολουθεί μετά τη προπόνηση, σε βάθος 15 ωρών, και με καύση αποθεμάτων λίπους βέβαια τη προπόνηση που προηγήθηκε. Η  ''βασίλισσα'' όμως  στη  καύση λίπους  είναι η διαλειμματική  προπόνηση.

Είναι μικρή χρονικάκατά τη διάρκειά της  έχουμε εναλλαγή προσπαθειών υψηλής και χαμηλής έντασης, και απευθύνεται σε άτομα υψηλού αθλητικού επιπέδου. Αποκλείονται  απ'αυτόν  τον τρόπο προπόνησης όλα κάνει βαθιά καύση λίπος άτομα με προβλήματα υγείας, κάνει βαθιά καύση λίπος, μυοσκελετικά, με υψηλή πίεση, με καρδιολογικά και αναπνευστικά προβλήματα, αλλά και οι  εγκυμονούσες. Η αναλογία έργου διαλείμματος είναι υπέρ του διαλείμματος.

Μια  καλή αναλογία, εκφρασμένη σε χρόνο είναι, 30'' ένταση Το kimchi σας βοηθά να χάσετε βάρος με 60'' διάλειμμα. Η κάνει βαθιά καύση λίπος της για  τις πρώτες φορές δε πρέπει να ξεπερνά τα 4,5 λεπτά, κάνει βαθιά καύση λίπος σταδιακά μπορεί να φτάσει μέχρι τα 15 λεπτά. Τα οφέλη θα είναι περισσότερα από ένα απλό αδυνάτισμα, και θα αντανακλούν σ'όλο το κάνει βαθιά καύση λίπος των λειτουργιών που το αποκαλούμε με μια λέξη ''υγεία''.

  1. Χάνουν λίπος για μια εβδομάδα
  2. 6 εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος
  3. Δεκαπεντάλεπτη ρουτίνα ασκήσεων για καύση του λίπους — Με Υγεία