Δίαιτα εξπρές για εμμηνόπαυση υπάρχει; Πως μπορείτε να χάσετε κιλά μετά τα 40;

Γυναικών τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους

Περιεχόμενα

    Πρέπει να προσέχουμε και την ποιότητα των τροφίμων, καθώς είναι καθοριστική για την επίτευξη υγιούς βάρους, αποφαίνεται μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ. Οι Αμερικανοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι είναι προτιμότερο να επιλέγουμε υγιεινές τροφές υψηλής ποιότητας, περιορίζοντας αντίστοιχα τις τροφές γυναικών τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους ποιότητας.

    γυναικών τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους κόπωση και απώλεια βάρους

    Σύμφωνα με έρευνά τους, η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο New England Journal of Medicine και έγινε σε δείγμα Οι τροφές χαμηλής ποιότητας που οδηγούν στην αύξηση του βάρους  περιλαμβάνουν σνακς υψηλής επεξεργασίας, αναψυκτικά με ζάχαρη, επεξεργασμένα λευκά σιτηρά, επεξεργασμένη ζάχαρη, τηγανητά, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία προέρχονται από φυτικά έλαια και έχουν υποστεί βιομηχανική επεξεργασία και τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως οι πατάτες.

    Οι συντάκτες της μελέτης διευκρινίζουν ότι, πρέπει να γίνει σαφές ότι δεν υπάρχει μία «ιδανική δίαιτα», που να ταιριάζει σε όλους, καθώς ο καθένας μας ξεχωριστά έχει διαφορετικές ανάγκες, λόγω γυναικών τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους γονιδίων του και του τρόπου ζωής του.

    Η σημασία της χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων 'Αλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο JAMA, συνέκρινε 4 δίαιτες απώλειας βάρους, με γυναικών τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους πρόσληψης υδατανθράκων, από πολύ χαμηλό μέχρι και πολύ υψηλό.

    γυναικών τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους

    Οι 12μηνες κλινικές δοκιμές έγιναν σε υπέρβαρες και παχύσαρκες προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι οποίες συμμετείχαν σε ομάδες που έκαναν δίαιτες, με ποικίλη κλιμάκωση στην πρόσληψη θερμίδων, από πολύ χαμηλή, μέχρι πολύ υψηλή. Μετά από 12 μήνες, η απώλεια βάρους ήταν μεγαλύτερη στις γυναίκες που έκαναν τη δίαιτα, με πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων, σε σύγκριση με τις άλλες ομάδες.

    Παράλληλα, δεν υπήρξε σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους, ανάμεσα στις τρεις άλλες διαιτητικές ομάδες χαμηλή, υψηλή και πολύ υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων.

    Να πώς θα χάσεις κιλά μια και καλή από μία αναγνώστρια που τα κατάφερε. Συμβουλεύσου ένα διατροφολόγο Bρες απλές επιλογές για διατροφικές αλλαγές που να μπορείς να διατηρήσεις και ακολούθησέ τες σε συνδυασμό με την άσκηση για βέλτιστα αποτελέσματα.

    Τα δευτερεύοντα συμπεράσματα επικεντρώθηκαν στα μεταβολικά αποτελέσματα όπως η χοληστερόλη, το ποσοστό λίπους στο σώμα, τα επίπεδα της γλυκόζης και η πίεση του αίματοςτα οποία για τις γυναίκες που ακολουθούσαν τη γυναικών τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους με πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων, ήταν στα ίδια επίπεδα ή και καλύτερα, σε σύγκριση με τις άλλες ομάδες.

    Ψυχολογική υποστήριξη Τέλος, μελέτη για την απώλεια βάρους, που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine, πρόσθεσε στην έρευνα κάτι πολύ σημαντικό: Οι συμμετέχοντες στα προγράμματα κλινικών δοκιμών με δίαιτες είχαν πολύ καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, εφόσον, συμπληρωματικά στη δίαιτα, συμμετείχαν και σε ομάδες ψυχολογικής υποστήριξης, κάτι που τους βοήθησε όχι μόνο να χάσουν, αλλά και να διατηρήσουν ένα ιδανικό βάρος.

    τι μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους

    Αυτό το γεγονός ενισχύει την ιδέα, ότι η διατροφή είναι σημαντική, αλλά εξίσου σημαντικοί είναι συμπεριφορικοί, ψυχολογικοί και κοινωνικοί παράγοντες, οι οποίοι επηρεάζουν την ικανότητά μας να χάσουμε βάρος, όπως και ο ρόλος του εγκεφάλου.