Όλη η αλήθεια για τη δίαιτα Dukan

Φάση επίθεσης dukan απώλειας βάρους

Αποφάσισα να γράψω για μια πασίγνωστη δίαιτα των τελευταίων ετών. Τη δίαιτα Dukan.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Έχω το βιβλίο στα χέρια μου και θα γράψω ο,τι ακριβώς αναφέρει ο Δρ. Pierre Dukan.

  • Κυρίες απώλεια βάρους συμβουλές
  • Nh απώλεια βάρους
  • ΦΑΣΗ Α΄ – ΕΠΙΘΕΣΗ - Dukan Greece
  • Χάσουν βάρος ιαπωνικά
  • Shouls αδυνατίσματος λοταρίες
  • 63 Best Dukan images in | Dukan diet, Diet, Dukan diet recipes
  • Δίαιτα Dukan: πόσο ισχύει η απώλεια 2 κιλών την εβδομάδα; | clickatlife
  • Δίαιτα Dukan: Με μπριζόλα και κοτόπουλο χάνεις 2 κιλά την εβδομάδα

Η δίαιτα Dukan πρόκειται για μια κατά βάση πρωτεϊνική δίαιτα που δεν περιορίζει τις ποσότητες. Σύμφωνα με τον εμπνευστή της Δρ. Dukan o περιορισμός των υδατανθράκων βοηθάει στο να μην «ενθαρρύνεται» η αποθήκευση λίπους από την έκκριση ινσουλίνης ενώ δημιουργεί και τις βάσεις για μια εφόρου ζωής διατήρησης των κιλών. Η μέθοδος χωρίζεται σε 4 φάσεις, τις οποίες πρέπει να ακολουθήσουμε κατά γράμμα για να έχουν αποτέλεσμα. Το 1ο στάδιο.

Όλη η αλήθεια για τη δίαιτα Dukan

Η φάση της επίθεσης The Attack Phase. Αφορά σε ένα καθαρά πρωτεϊνικό διατροφικό πρόγραμμα.

Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών

Η πρώτη φάση της δίαιτας διαρκεί από 1 έως 10 ημέρες ανάλογα με το πόσα κιλά θέλουμε να χάσουμε. Για απώλεια βάρους από 1 έως 4 κιλά διαρκεί 1 ημέρα. Για απώλεια βάρους από 5 έως 9 κιλά διαρκεί μέχρι και 3 ημέρες. Για απώλεια βάρους από 10 έως 15 κιλά διαρκεί μέχρι και 5 ημέρες.

Όλη η αλήθεια για τη δίαιτα Dukan | cadillachitmen.com

Για απώλεια βάρους από 16 έως 20 κιλά διαρκεί μέχρι και 7 μέρες Για απώλεια βάρους πάνω από 21 κιλά διαρκεί  έως 10 ημέρες Το 2ο στάδιο. Η φάση της πλεύσης The Cruise Phase.

ps λίπος καυστήρα πώς να χάσετε βάρος όχι μόνο ίντσες

Βασίζεται στην εναλλαγή φάση επίθεσης dukan απώλειας βάρους πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά. Την μια ημέρα καταναλώνουμε πρωτεΐνη με λαχανικά και την επόμενη ημέρα καταναλώνουμε μόνο πρωτεΐνη μέχρι να χάσουμε τα περιττά κιλά. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμό στην ποσότητα ωμά ή μαγειρεμένα.

μπορεί να χάσουν βάρος

Το 3ο στάδιο. Είναι η φάση της σταθεροποίησης, η προ-συντήρηση The Consolidation Phase. Αποσκοπεί στην πρόληψη του φαινομένου γιογιό, το οποίο εμφανίζεται μετά από κάθε απότομη μείωση του σωματικού βάρους.

Δίαιτα Dukan: Με μπριζόλα και κοτόπουλο χάνεις 2 κιλά την εβδομάδα

Είναι μια περίοδος όπου το σώμα είναι εξαιρετικά ευάλωτο, επειδή έχει την τάση να επανακτήσει πολύ εύκολα τα κιλά που έχει χάσει, γι' αυτό και η διάρκεια της είναι πολύ συγκεκριμένη : 10 μέρες για κάθε κιλό απώλειας βάρους.

Σε αυτό το στάδιο εντάσσονται και κάποιες άλλες κατηγορίες τροφίμων.

πώς η Fergie χάνει βάρος

Το 4ο στάδιο. Η φάση της συντήρησης The Stabilization φάση επίθεσης dukan απώλειας βάρους. Σε αυτό το στάδιο της συντήρησης στοχεύουμε στην δια βίου συντήρηση των κιλών που χάθηκαν.

φάση επίθεσης dukan απώλειας βάρους ρουτίνα απώλειας βάρους για αρχάριους στο σπίτι

Βασίζεται σε τρία απλά μέτρα ασφαλείας που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του βάρους. Πρώτον : Μια ημέρα την εβδομάδα θα την αφιερώνουμε καταναλώνοντας μόνο τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη χωρίς περιορισμό στην ποσότητα.

Όλες τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας μπορούμε να καταναλώνουμε ότι θέλουμε. Δεύτερον : Τέρμα τα ασανσέρ. Και τρίτον : Τρεις κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα. Δυνατά σημεία Μεγάλη απώλεια βάρους, ειδικά απώλεια βάρους αλλαγές σωματικού σχήματος πρώτα στάδια.

Δε μετράμε θερμίδες και δεν υπολογίζουμε μερίδες και φάση επίθεσης dukan απώλειας βάρους. Δε χρειάζεται να ζυγίζουμε και να υπολογίζουμε τις θερμίδες κάθε τροφής που καταναλώνουμε Είναι ένα πρόγραμμα ζωής. Σχεδιάστηκε για απώλεια βάρους και διατήρηση του βάρους.

Είναι εύκολη στο να την ακολουθήσει κανείς. Δεν έχει ειδικές τροφές ή ειδικά ροφήματα. Στη 3η και 4η φάση, απολαμβάνουμε τα αγαπημένα μας φαγητά.

Οι πιο συνηθισμένες είναι: Ασπαρτάμη: Η Ασπαρτάμη χρησιμοποιείται και καταναλώνεται από δισεκατομμύρια ανθρώπους σε όλο το κόσμο για πάνω από 20 χρόνια. Μέχρι και σήμερα δεν υπάρχουν επίσημα αποτελέσματα ερευνών από τα όποια να προκύπτει ότι για κάποιο λόγο δεν είναι καλό για τον οργανισμό. Σημειώστε όμως ότι εάν η Ασπαρτάμη χρησιμοποιηθεί σε υψηλή θερμοκρασία χάνει την γλυκαντική της ιδιότητα. Στέβια: Η στέβια είναι καλό να χρησιμοποιείται σε κρύα πιάτα ή ελαφρώς ζεστά, είναι ιδιαίτερα ευχάριστη όταν χρησιμοποιείται σε συνταγές που έχουν φρούτα ή άρωμα φρούτων αφού η στέβια έχει μια ελαφριά γεύση γλυκόριζας.

Μπορούμε να προγραμματίσουμε φυσιολογική κοινωνική ζωή. Είναι μια δίαιτα φτιαγμένη για κρεατοφάγους. Δε θα πεινάσουμε σε κανένα στάδιο. Προσωπική εμπειρία Αδύνατα σημεία Δυσκοιλιότητα λόγω των περιορισμένων φυτικών ινών. Αντιμετωπίζεται με διάφορους τρόπους όπως 2 λίτρα νερό την ημέρα, φύλλα σέννας, και πίτουρο βρώμης. Υψηλή χοληστερίνη. Αν και η απώλεια φάση επίθεσης dukan απώλειας βάρους συνήθως βοηθά στη μείωση των επιπέδων της χοληστερίνης μας, μακροπρόθεσμα εάν επιλέξουμε πηγές πρωτεΐνης κυρίως από τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη, όπως το κόκκινο κρέας και τα αυγά, άπειρη απώλεια βάρους επίπεδα της χοληστερίνης μας μπορεί να αυξηθούν.

Ότι θες για τη δίαιτα σου!

Η καύση του φάση επίθεσης dukan απώλειας βάρους λίπους αντί για υδατάνθρακες για καύσιμα είναι γνωστή ως κέτωση. Οι ηπιότερες παρενέργειες της κέτωσης είναι κακή αναπνοή, μια μεταλλική γεύση στο στόμα μας και έντονη οσμή των ούρων.

Οι πρώτες δύο φάσεις της διατροφής είναι πολύ περιοριστικές και αν έχουμε πολλά κιλά να χάσουμε, θα είμαστε σε αυτή την φάση επίθεσης dukan απώλειας βάρους δίαιτα για κάποιο χρονικό διάστημα. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διατροφικά συμπληρώματα και να να φάμε όσο δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία από λαχανικά.

Εκείνη την εποχή το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος αντιμετωπίζονταν αποκλειστικά με δίαιτες περιορισμένων θερμίδων και μικρές ποσότητες φαγητού. Τότε ήταν που ο Dukan σχεδίασε ένα νέο εναλλακτικό τρόπο, ώστε οι ασθενείς του να μην παίρνουν ξανά το βάρος που έχασαν. Τη νέα αυτή επαναστατική προσέγγιση εξέδωσε το μετά από 20 χρόνια μελέτης. Από τότε η Δίαιτα Dukan έγινε η πιο γνωστή δίαιτα απώλειας βάρους στο κόσμο και ο Pierre Dukan είναι συγγραφέας 19 βιβλίων, τα οποία έχουν μεταφραστεί σε 16 γλώσσες και έχουν διαβαστεί από πάνω από 24 εκατομμύρια αναγνώστες.

Υπάρχουν ομάδες ανθρώπων που δεν θα είναι σε θέση να ακολουθήσουν αυτό το σχέδιο. Τα τρόφιμα που διατίθενται για χορτοφάγους και vegans είναι αρκετά περιορισμένα και θα ήταν επίσης ακατάλληλο για γυναίκες σε περίοδο εγκυμοσύνης  ή για κάποιον που έχει προβλήματα με το συκώτι ή τα νεφρά. Το οικονομικό. Τρώγοντας μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες, είναι πιο ακριβή. Μπορούμε να κρατήσουμε το κόστος χαμηλό με το να καταναλώνουμε αυγά, πουλερικά και φάση επίθεσης dukan απώλειας βάρους προϊόντα για πηγή πρωτεϊνών, αλλά αν πρόκειται να είμαστε σε δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα θα χρειαστούμε την ποικιλία της κατανάλωσης κρέατος, ψαριών και θαλασσινών.

Υπάρχει επίσης το κόστος των συμπληρωμάτων διατροφής. Ο περιοριστικός φάση επίθεσης dukan απώλειας βάρους των δύο πρώτων φάσεων είναι πιθανό να σημαίνει ότι θα χρειαστούμε να κάνουμε σημαντικές αλλαγές στην κοινωνική μας ζωή. Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα Αναλόγως τη φάση που βρισκόμαστε, εξαρτάται και η διατροφή μας. Πόσες θερμίδες θα πάρουμε Δεν υπάρχει όριο στις θερμίδες που καταναλώνουμε.