Η ημερήσια ενημέρωσή σου

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση

MORE FOR YOU

Tweet Παρόλο που η εμμηνόπαυση είναι μία διαδικασία απόλυτα φυσιολογική, πολλές γυναίκες, πλησιάζοντας την κρίσιμη ηλικία των 45 ετών, ανησυχούν ιδιαίτερα έντονα για όσα πρόκειται να αντιμετωπίσουν.

Η εμμηνόπαυση παρουσιάζεται όταν μία γυναίκα εμφανίσει διαδοχική 12μηνη διακοπή της εμμηνορρυσίας της. Όταν εμφανιστεί πριν την ηλικία των 40 ετών ονομάζεται πρώιμη. Πολύ συχνά συγχέεται και ταυτίζεται με τον όρο κλιμακτήριος. Στην πραγματικότητα η κλιμακτήριος είναι μια πολύ μεγαλύτερη χρονική περίοδος στη ζωή μίας γυναίκας. Συνήθως ξεκινάει 2 χρόνια πριν την εμμηνόπαυση και χαρακτηρίζεται από σταδιακές ορμονικές αλλαγές.

Ξεκουραστείτε, κάντε ποιοτικό ύπνο Η επίτευξη επαρκούς ύπνου, υψηλής ποιότητας, είναι σημαντική για την επίτευξη και τη διατήρηση του σωστού βάρους. Οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ λίγο έχουν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, "ορμόνη της πείνας", χαμηλότερα επίπεδα της λεπτίνης "ορμόνης της πληρότητας" και είναι πιθανότερο να είναι υπέρβαροι. Δυστυχώς, πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν πρόβλημα να κοιμούνται εξαιτίας των εξάψεων, του νυχτερινού ιδρώτα, στρες και άλλων συμπτωμάτων της έλλειψης οιστρογόνων.

Ο χρόνος που εμφανίζεται η εμμηνόπαυση ποικίλλει από είναι δύσκολο να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση σε γυναίκα και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.

Οι ηλικίες ανάμεσα στα 45 — 55 έτη είναι πιο πιθανές για την εμφάνισή της.

απώλεια βάρους με την επιχείρηση απώλεια βάρους ισραήλ

Οι γυναίκες που έχουν τεκνοποιήσει πολλές φορές ή έχουν αυξημένο βάρος είναι πολύ πιθανό να εμφανίσουν καθυστερημένη εμμηνόπαυση. Αντίθετα, γυναίκες που δεν έχουν αποκτήσει παιδιά, που δεν ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, καπνίζουν, παίρνουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή εκτίθενται σε ακτινοβολία παρουσιάζουν αυξημένη πιθανότητα πρώιμης εμμηνόπαυσης.

Που οφείλεται η εμμηνόπαυση; Η εμφάνιση της εμμηνόπαυσης οφείλεται στη σταδιακή έκπτωση της ωοθηκικής λειτουργίας, με αποτέλεσμα τη μείωση της παραγωγής ζωτικής σημασίας ορμονών.

Δεν ξέρω αν το ερώτημα μου αφορά εσένα, κάποιον διατροφολόγο ή άλλης ειδικότητας γιατρό. Είμαι 47 ετών και έχω αρχίσει να φοβάμαι για τις επιπτώσεις που θα έχει η εμμηνόπαυση στο σώμα μου κυρίως στο βάρος και στο σχήμα του. Ορμονικά δεν έχω μπει ακόμα στην προεμμηνόπαυση αλλά επειδή η μαμά μου είχε τα πρώτα συμπτώματα στα 47 με οριστική διακοπή της περιόδου στα 50 νιώθω ότι κοντοζυγώνει. Τα τελευταία 25 χρόνια έχω σταθερό κανονικό βάρος και γυμνάζομαι συστηματικά. Η διατροφή μου είναι πολύ ισορροπημένη, με μεγάλη ποικιλία τροφών.

Οι ορμόνες που κυρίως επηρεάζονται είναι τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Ο κύριος ρόλος τους είναι η προαγωγή και η ανάπτυξη της λειτουργία της μήτρας, του κόλπου και των μαστών. Ταυτόχρονα, επιδρούν άμεσα και έμμεσα στη λειτουργία άλλων οργάνων και επηρεάζουν τον ψυχισμό της γυναίκας.

Πώς θα χάσετε κιλά στην εμμηνόπαυση

Ποια συμπτώματα σηματοδοτούν την ηλικία αυτή; Τα συμπτώματα της περιόδου αυτής ποικίλουν από γυναίκα σε γυναίκα. Ο μεγαλύτερος αριθμός των γυναικών εμφανίζει ήπια συμπτώματα, ενώ υπάρχουν γυναίκες που δεν παρουσιάζουν καθόλου συμπτώματα και άλλες που εμφανίζουν βαριά συμπτώματα. Τα κυριότερα περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, εξάψεις, εφιδρώσεις, εκνευρισμούς, συχνούς πονοκεφάλους και συναφείς πόνους, ξηρότητα του κόλπου, άπνοια, κούραση, ασταθή κύκλο και επώδυνα έμμηνα.

Μακροπρόθεσμα, η απώλεια των οιστρογόνων αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και απώλειας ασβεστίου από τα οστά.

το blitz απώλειας λίπους lkn απώλεια βάρους

Σημαντικές είναι και οι ψυχολογικές επιπτώσεις της περιόδου αυτής, με συχνότερες το άγχος, την κατάθλιψη, τη μείωση της σεξουαλικότητας, τις αϋπνίες, την ευερεθιστότητα με συχνό κλάμα, τη χαμηλή αυτοσυγκέντρωση, τα προβλήματα μνήμης και την έκπτωση της διάθεσης και της ενεργητικότητας. Ποιες λύσεις προτείνονται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων; Η κυριότερη προτεινόμενη θεραπεία είναι αυτή της ορμονικής υποκατάστασης.

Μπαίνω στην εμμηνόπαυση, είναι βέβαιο ότι θα παχύνω;

Στην πλειοψηφία των θεραπευτικών σχημάτων χρησιμοποιούνται οιστρογόνα σε είναι δύσκολο να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση με προγεστερόνη που είναι αναγκαία για να αντισταθμιστεί η διεγερτική επίδραση των οιστρογόνων στο ενδομήτριο. Η θεραπεία όμως αυτή έχει συνδεθεί με αυξημένο σχετικό κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου κυρίως του μαστού, της μήτρας και των ωοθηκών. Για το κινούνται έξω για να χάσουν βάρος αυτό, η επιστημονική κοινότητα αναζήτησε τη λύση στο φυτικό βασίλειο.

είναι δύσκολο να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση

Τα φυτοοιστρογόνα φαίνεται ότι συμβάλλουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, αφού δρουν σαν Εκλεκτικοί Τροποποιητές των Οιστρογονικών Υποδοχέων. Τα λιγνάνια και τα κουμαστένια είναι αυτά που έχουν κυρίως συσχετιστεί με αυτή τη δράση.

Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με τους γιατρούς Στο άκουσμα και μόνο της λέξης εμμηνόπαυση οι περισσότερες γυναίκες νιώθουν φόβο και ανησυχία.

Οι ουσίες αυτές μετατρέπονται στο γαστρεντερικό σύστημα, με τη βοήθεια των υπαρχόντων σε αυτό βακτηρίων, σε ακόμα πιο ενεργές μορφές φυτοοιστρογόνων όπως η εντεροδιόνη και εντερολακτόνη. Με τη σειρά τους, τα φυτοοιστρογόνα αυτά, δρουν σε ειδικούς οιστρογονικούς υποδοχείς τροποποιώντας τα επίπεδα των κυκλοφορούντων οιστρογόνων, συμβάλλοντας έτσι στην αλλαγή της έντασης των συμπτωμάτων.

Μπαίνω στην εμμηνόπαυση, είναι βέβαιο ότι θα παχύνω; - Α,ΜΠΑ

Παράλληλα, ενεργοποιούν την παραγωγή από το ήπαρ της SHBG hormone-binding globulin η οποία αυξάνει την απομάκρυνση από την κυκλοφορία των οιστρογόνων. Υπάρχει και ένας τρίτος τρόπος δράσης των λιγνανίων και των κουμεστανίων. Μειώνουν τη δράση ενός ενζύμου γνωστού ως οιστρογονική συνθετάση αρωματάση συμβάλλοντας έτσι στην παραγωγή των οιστρογόνων.

yamaha nytro απώλεια βάρους μπορεί να παρακάμψει βοήθεια στην απώλεια βάρους

Εκτός όμως από τη συμβολή των ουσιών αυτών στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ιδιαίτερα σημαντικός είναι και ο ρόλος τους στην πρόληψη των διαφόρων μορφών καρκίνου, κυρίως του στήθους. Μπορεί η διατροφή να συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα ζωής κατά την εμμηνόπαυση; Όπως, λοιπόν, γίνεται αντιληπτό από όσα προαναφέρθηκαν, η διατροφή διαδραματίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση.

Άλλωστε, τόσο τα φυτοοιστρογόνα όσο και τα λιγνάνια και κουμεστάνια μπορούν να προσληφθούν από τη διατροφή.

λίπος καίει στο σπίτι καλύτερα στην ρουτίνα απώλειας βάρους στο σπίτι

Κυριότερες πηγές τους είναι τα φρούτα κεράσια, μήλατα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και η σόγια. Τα λιγνάνια βρίσκονται επίσης στο λιναρόσπορο, σε λαχανικά όπως το καρότο, το σπανάκι και αυτά της οικογένειας των σταυρανθών, όπως το μπρόκολο και η ανθοκράμβη.

Εκτός όμως, από τη σημασία της διατροφής στην έκβαση των συμπτωμάτων της ηλικία αυτής, υπάρχουν και άλλα προβλήματα που συνδέονται με την εμμηνόπαυση και μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με τη βοήθεια των τροφών. Η αύξηση του βάρους είναι πολύ πιθανό να εμφανιστεί στην ηλικία αυτή.

Συνήθως παρατηρείται μια αργή, αλλά σημαντική μείωση της μυϊκής μάζας που έχει σαν αποτέλεσμα τη μείωση των καύσεων ημερησίως.

Γιατί είναι δύσκολη η απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση;

Για την πρόληψη της αύξησης αυτής, προσπαθήστε να μετριάσετε τη ενεργειακή σας πρόσληψη και αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας, προσθέτοντας 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος ή άλλης φυσικής δραστηριότητας της αρεσκείας σας, καθημερινά.

Η απώλεια ασβεστίου από τα οστά, λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν, μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητη η επαρκή πρόσληψη ασβεστίου μέσω των τροφίμων.

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση να καταναλώνετε τουλάχιστον 3 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως 1 ποτήρι γάλα, 1 κεσεδάκι γιαούρτι ή 30γρ τυρί.

Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη D, που είναι απαραίτητη για τη υγεία των οστών. Η βιταμίνη αυτή παράγεται στο δέρμα κατά την έκθεσή του στο ήλιο φροντίστε λοιπόν, να απολαμβάνετε την ηλιόλουστη πατρίδα μας.

Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιοαγγειακών νοσημάτων είναι ιδιαίτερα αυξημένος την περίοδο αυτή. Η διατροφή και κυρίως η πρόσληψη λιπαρών απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.

Γιατί είναι δύσκολο να χάσεις βάρος κατά την εμμηνόπαυση

Μειώστε την κατανάλωση λιπαρών και ιδιαιτέρως των κορεσμένων παχιά κρέατα, πλήρη γαλακτοκομικά, βούτυρο, γλυκά κ. Προτιμήστε λιπαρά ψάρια σαρδέλες, τόνο, σολομό, κολιό, ρέγκα, πέστροφαπου αποτελούν την κύρια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων.

είναι δύσκολο να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση απώλεια βάρους 10 κιλά σε δύο μήνες

Καταναλώστε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως, κατά προτίμηση διαφορετικού χρώματος, που έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση συμβάλλοντας στην καλύτερη υγεία της καρδιάς. Ιδιαίτερη σημασία δώστε στην κατανάλωση αλατιού, περιορίστε το στο μαγείρεμα και μην προσθέτετε επιπλέον κατά τη διάρκεια του γεύματος, μειώνοντας με τον τρόπο αυτό την κατακράτηση υγρών. Σε είναι δύσκολο να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση αυτά είναι σημαντικό να προστεθούν ο περιορισμός της καφεΐνης, μέσω της μείωσης κατανάλωσης καφέ, τσαγιού και αναψυκτικών, η επαρκής κατανάλωση νερού ποτήρια ημερησίωςη μείωση της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών και η αύξηση της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας.