Πρόσφατα άρθρα

Χάνουν το σωματικό λίπος κρατήστε το βάρος

Πώς θα καταλάβετε ότι "καίτε" μυική μάζα αντί για λίπος Δείτε τα σημάδια γιατί είναι πολύ εύκολο να συμβεί Ο στόχος όλων όσο αφρά το αδυνάτισμα είναι να μειωθεί το σωματικό λίπος και να αυξηθεί η μυική μάζα.

χάνουν το σωματικό λίπος κρατήστε το βάρος

Αλλά μερικές φορές μπορεί να χάσετε μυική μάζα αντί για λίπος. Δυστυχώς αυτό είναι κάτι που μπορεί να συμβεί αν δεν προσέξετε. Πώς θα το καταλάβετε; Δείτε τα σημάδια και πράξτε ανάλογα ή ζητήστε την βοήθεια ενος ειδικού.

Νιώθετε πολύ κουρασμένες: Η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μυικής μάζας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη λειτουργία του οργανισμού. Αυτό προκαλεί συνήθως έλλειψη ενέργειας. Το ποσοστό σωματικού λίπους δεν πέφτει: Αν χάνετε βάρος, αλλά το ποσοστό σωματικού λίπους παραμένει το ίδιο, είναι ένα σημάδι ότι χάνετε μυική μάζα.

Να έχετε υπόψη ότι το λίπος δεν μπορεί να μετατραπεί σε μυς και οι μύες δεν μετατρέπονται σε λίπος.

Λειτουργίες καύσης λίπους για τις πλευρές και την κοιλιά

Το να φτιάξετε μυς και το να χάσετε σωματικό λίπος είναι δύο τελείως διαφορετικές διαδικασίες και σπάνια το καταφέρνει κάποιος ταυτόχρονα. Πρέπει να εστιάσετε πρώτα στον ένα στόχο, να τον πετύχετε και μετά να εστιάσετε στον άλλο. Αυτό συμβαίνει γιατί, προκείμενου να αποκτήσετε μυική μάζα πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καιτε και, προκειμένου να χάσετε λίπος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώσατε.

Όταν χάνετε απότομα λίπος, κόβοντας απότομα πολλές θερμίδες, χάνετε επίσης μυϊκή μάζα, την οποία αποκτήσατε με κόπο.

χάνουν το σωματικό λίπος κρατήστε το βάρος

Η προπόνηση σας φαίνεται πιο δύσκολη: Η άσκηση «διδάσκει» το σώμα πώς να απελευθερώσει περισσότερο λίπος για ενεργειακή αξιοποίηση και καύση. Όσο καλύτερη φυσική κατάσταση έχετε τόσο περισσότερο λίπος αξιοποιείτε.

Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;

Όμως, εάν χάνετε μυική μάζα μπορεί να βγάζετε τις προπονήσεις σας πιο δυσκολα ενώ θα παρατηρήσετε ότι έχετε λιγότερη δύναμη στο γυμναστήριο. Πώς να χάσετε λίπος χωρίς να χάσεις μυική μάζα Η σωστή σύσταση του σώματος είναι λιγότερο λίπος και περισσότερη μυική μάζα, σωστά; Για τους περισσότερους που γυμνάζονται και προσέχουν τι τρώνε, αυτός είναι ο απώτερος στόχος.

Αλλά η δίαιτα είναι ο μόνος τρόπος για να ενισχύσετε την απώλεια λίπους, ειδικά εάν θέλετε να διατηρήσετε τη μυική σας μάζα.

σημάδι και συμπτώματα απώλειας βάρους το καλύτερο για φαγητό για απώλεια βάρους

Η απώλεια λίπους απαιτεί ένα ενεργειακό έλλειμμα: να καίτε δηλαδή περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Η αλήθεια είναι ότι, ενώ η διατροφή είναι συνήθως ο πιο σημαντικός παράγοντας όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, η δίαιτα που δεν είναι σωστή και σας στερεί βασικές ομάδες τροφών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε αυστηρή μείωση θερμίδων για να έχετε αποτελέσματα.

χάνουν το σωματικό λίπος κρατήστε το βάρος

Μην κόβετε τους υδατάνθρακες: Πολλοί είναι εκείνοι που αυξάνουν την πρωτείνη και χάνουν το σωματικό λίπος κρατήστε το βάρος τους υδατάνθρακες για να χάσουν λίπος, αλλά αυτή δεν είναι και η καλύτερη. Η μείωση των συνολικών θερμίδων, αντί μιας ομάδας τροφίμων, είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος με υγιεινό τρόπο και να διατηρήσετε τη μυική σας μάζα.

Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι φιλικές προς τους μυς.

Προβολή Χάνοντας περισσότερα από λίπος Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος.

Προσθέστε υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσετε την άσκηση με βάρη και την αερόβια άσκηση, να γεμίσετε το μυϊκό γλυκογόνο και να υποστηρίξετε τις συνολικές ενεργειακές ανάγκες αλλά και τη διάθεσή σας η ψυχολογική υγεία δεν πρέπει να υποτιμηθεί! Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση των ίδιων μυών και των ενεργειακών συστημάτων, που ήδη εργάζονται όταν κάνετε προπόνηση δύναμης, και θα σας χάνουν το σωματικό λίπος κρατήστε το βάρος να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να κάνετε το μεταβολισμό σας ευτυχισμένο.

Γιατί χάνετε βάρος αλλά όχι λίπος από την κοιλιά και τι να κάνετε

Κοιμηθειτε για ώρες. Ο καλός ύπνος συνδέεται με τις ισορροπημένες ορμονικές διεργασίες, το χαμηλότερο σωματικό λίπος και τη μείωση του στρες το χρόνιο στρες μας παχαίνει!

Ο βαθύς ύπνος βοηθά και στην απελευθέρωση της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης HGHη οποία συμβάλλει στη ρύθμιση της σωματικής σύστασης, της μυϊκής και οστικής ανάπτυξης και του μεταβολισμού του σακχάρου και του λίπους.