Η ιδανική διατροφή για κάψιμο λίπους (επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό)

Χαμηλή καύση λίπους, Κάψιμο λίπους: Αερόβια ή Διαλειμματική;

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ) | 5 προγράμματα για καύση λίπους

Α Κάψιμο λίπους: Αερόβια χαμηλή καύση λίπους Διαλειμματική; Ποια μορφή άσκησης είναι πιο αποτελεσματική για να κάψουμε λίπος; Η χαμηλής έντασης αερόβια ή η διαλειμματική; Επιστημονικές απαντήσεις χωρίς μύθους. Δημοσίευση 2 Φεβρουαρίου Παλαιότερο των ημερών του Νικόλα Γεωργιακώδη Τα τελευταία χρόνια ιδιαίτερη μνεία γίνεται στον χώρο του fitness για τα οφέλη της διαλειμματικής άσκησης στην μείωση του λίπους. Διάφοροι «εξπέρ» του χώρου καταφαίνονται χωρίς… πολλά πολλά υπέρ της διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης ως πανάκεια για την απώλεια λίπους.

το μωρό χιούμορ απώλεια βάρους τι κάνει ο καυστήρας λίπους

Μάλιστα τείνουν να εκμηδενίζουν τα οφέλη της αερόβιας χαμηλής έντασης και μακράς διάρκειας. Είναι όντως η διαλειμματική καλύτερη από την χαμηλής έντασης αερόβια; Ποια από τις δύο «καίει» περισσότερες θερμίδες και από ποια πηγή ενέργειας; Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή.

χαμηλή καύση λίπους

Τι είναι αερόβια άσκηση; Ως αερόβια άσκηση ορίζουμε την άσκηση εκείνη στην οποία κυριαρχεί το αερόβιο σύστημα παραγωγής ενέργειας, δηλαδή ο μηχανισμός στον οποίο το σώμα μας παράγει ενέργεια χρησιμοποιώντας κατά κύριο λόγο οξυγόνο. Η άσκηση αυτή αναφέρεται και ως «καρδιαγγειακή» μιας και προσφέρει σημαντικά οφέλη στην καρδιαγγειακή υγεία. Κύρια καύσιμα της αερόβιας χαμηλή καύση λίπους είναι οι υδατάνθρακες και το λίπος. Η αερόβια άσκηση είναι δύο τύπων: συνεχόμενη και διαλειμματική, όμως όταν αναφέρουμε το κλασσικό πρωτόκολλο αερόβιας άσκησης αναφερόμαστε συγκεκριμένα σε χαμηλής έντασης, μεγάλης διάρκειας αερόβια άσκηση όπως επί παραδείγματι το τρέξιμο, το ποδήλατο, το ελλειπτικό μηχάνημα και το κωπηλατοεργόμετρο.

Όσον αφορά τη διάρκεια των «κομματιών» αυτών, ένα τυπικό πρωτόκολλο HIIT περιλαμβάνει 30 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης και 60 δευτερόλεπτα «ξεκούρασης» χαλαρό περπάτημα, jogging. Ο κύκλος αυτός άσκησης και «ξεκούρασης» μπορεί να γίνει από 5 μέχρι και 10 φορές ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου. Αξίζει όμως αδυνάτισμα gifs τονίσουμε, πως, όλες οι έρευνες οι οποίες έχουν γίνει με διαλειματικού τύπου πρωτόκολλα και εξετάζουν πόσο βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική αντοχή και το αναερόβιο κατώφλι.

Καμία δεν έχει γίνει για να διερευνηθεί η μείωση του σωματικού λίπους. Τι είναι το Μέγιστο Αερόβιο Έργο; Αν, παραδείγματος χάρη, μέσα από μια εργομετρική αξιολόγηση βρούμε ότι το μέγιστο αερόβιο έργο του «Χ» είναι w, ο συγκεκριμένος ασκούμενος θα πρέπει να κάνει άσκηση όπου η έντονη ενότητα θα έχει ένταση w έως w για μερικά δευτερόλεπτα.

Ποιος κάνει ένα τέτοιο πρόγραμμα στην προπόνηση του στο γυμναστήριο; Απάντηση: Κανείς. Αερόβια χαμηλής χαμηλή καύση λίπους vs.

ΜΥΘΟΣ: ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΕΙΣΤΕ ΣΕ ΧΑΜΗΛΗ ΕΝΤΑΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ ΛΙΠΟΣ!?

Πώς θα κάψουμε περισσότερο λίπος; Κάνοντας σύντομη διαλειμματική άσκηση ή αερόβια χαμηλής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα; Αρχικά ας προσδιορίσουμε τι ακριβώς «καίμε» σε κάθε μορφή άσκησης. Ένα αρχάριο άτομο αρχίζει και «καίει» μετά τα 20 με 25 λεπτά, ένα μέσο το ίδιο, ενώ κάποιο προχωρημένο μετά χαμηλή καύση χαμηλή καύση λίπους 60 με 65 λεπτά», αναφέρει χαμηλή καύση λίπους κ. Σπύρος ΜεθενίτηςΕργοφυσιολόγος.

χαμηλή καύση λίπους

Και από θερμίδες; Αυτές εξαρτώνται από το βάρος και το φύλο. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης μπορούμε να κάψουμε από μέχρι θερμίδες, όμως το… ζήτημα δεν είναι αυτές.

Όπως αναφέρει χαμηλή καύση λίπους κ. Είναι χαρακτηριστικό άλλωστε ότι καμία επιστημονική έρευνα δεν έχει εξετάσει την διαλειμματική προπόνηση για απώλεια λίπους ως αυτόσκοπό της έρευνας», προσθέτει. χαμηλή καύση λίπους

Η διαλειμματική προπόνηση έχει δημιουργηθεί και εξετάζεται για την βελτίωση της αερόβιας ικανότητας του ασκούμενου και του αναερόβιου κατωφλιού, ήτοι την «αντοχή» του σώματος στην παραγωγή γαλακτικού οξέως. Κάτι τέτοιο δε σημαίνει όμως ότι με τη διαλειμματική δεν καταναλώνουμε λίπος. Τα άτομα αυτά, λόγω του επιπέδου τους, και της προηγούμενη προπονητικής διαδικασίας που είχαν υποστεί, είχαν αντιστρέψει την κύρια πηγή ενέργειας που κατανάλωνα.

Δηλαδή, λόγω των συγκεκριμένων προπονητικών χαμηλή καύση λίπους που είχαν προηγουμένως δεχτεί, αυτά τα άτομα «καίγανε» περισσότερο λίπος κατά την ηρεμία σε σχέση με τα απροπόνητα άτομα ή τα άτομα τα οποία λόγω «λάθος» προπόνησης δεν είχαν καταφέρει την αντιστροφή της κύριας πηγής ενέργειας.

Δίαιτες Η ιδανική διατροφή για κάψιμο λίπους επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό Εάν θέλεις να είσαι σίγουρη ότι χάνεις λίπος και όχι μόνο κιλά αυτές οι διατροφικές επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό θα σε βοηθήσουν.

Ο επιστημονικός όρος για αυτό είναι EPOC, ελληνιστί αυξημένη μετα-προπονητική κατανάλωση οξυγόνου. Όντως, όσο πιο χαμηλή καύση λίπους είναι η άσκηση τόσο μεγαλύτερο είναι το EPOC μετά την προπόνηση. Μάλιστα, μέσα από μια πραγματική ΗΙΙΤ προπόνηση με τις εντάσεις που αναφέρθηκαν παραπάνωένα άτομο θα μπορούσε να έχει μέχρι και το διπλάσιο EPOC σε πολύ μικρότερο χρόνο σε σχέση με την κλασική αερόβια άσκηση.

10 συμβουλές για να κάψετε λίπος

Τι σημαίνει αυτό;  Είτε ένας αρχάριος είτε ένας σωστά προπονημένος και χαμηλή καύση λίπους ασκούμενος πραγματοποιήσουν ΗΙΙΤ, απώλεια βάρους υποχώρηση bangkok «καίνε» υδατάνθρακα και πολύ λίγο λίπος, λόγω της υψηλής έντασης της άσκησης. Και από θερμίδες; Εδώ υπάρχει ένας… μύθος. Αντίθετα, εάν έκανε συνεχόμενη χαμηλής-μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, θα «έκαιγε», περίπου θερμίδες.

Άρα σε ποια περίπτωση έχασε αυτό το άτομο περισσότερο λίπος; Στην δεύτερη περίπτωση.

Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε!

Επομένως, κατά την διάρκεια της ΗΙΙΤ δεν χάνουμε τόσο πολύ λίπος, είτε είμαστε προχωρημένοι είτε αρχάριοι. Και μετά; Το μετά, λέει ο κ. Μεθενίτης, εξαρτάται από το αν έχει επέλθει αλλαγή της κύριας πηγής ενέργειας κατά την ηρεμία. Όντως, χαμηλή καύση λίπους 2 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης, όσο πιο έντονη είναι αυτή τόσο μεγαλύτερη είναι και η κατανάλωση του λίπους. Τα προχωρημένα άτομα, όπως αυτά των ερευνών που αναφέραμε πριν, συνεχίζουν να «καίνε» χαμηλή καύση λίπους περισσότερο λίπος, από ό,τι με την συνεχόμενη χαμηλής-μέτριας έντασης αερόβια άσκηση.

φυσικό καυστήρα λίπους στο σπίτι ιδανικό bpm για καύση λίπους

Τα άλλα άτομα όμως, επειδή έχουν ως κύρια πηγή ενέργειας τους υδατάνθρακες, μετά τις δύο ώρες, το αυξημένο EPOC που έχουν τροφοδοτείται από τους υδατάνθρακες και όχι από το λίπος. Τζάμπα κόπος εν ολίγοις.

Essential: Remember your cookie permission setting Essential: Allow session cookies Essential: Gather information you input into a contact forms newsletter and other forms across all pages Essential: Keep track of what you input in a shopping cart Essential: Authenticate that you are logged into your user account Essential: Remember language version you selected This website won't Functionality: Remember social media settings Functionality: Remember selected region and country Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken Analytics: Keep track about your location and region based on your IP χαμηλή καύση λίπους Analytics: Keep track of the time spent on each page Analytics: Increase the data quality of the statistics functions Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.

Πριν βιαστείτε να κατατάξετε τον εαυτό σας στους… pro, ενημερώνουμε ότι αρχάριος θεωρείται κάποιος που ασκείται λιγότερο από έναν χρόνο για 3 φορές την εβδομάδα, μεσαίου επιπέδου κάποιος που ασκείται συνεχόμενα από 1 μέχρι 3 χρόνια και προχωρημένος κάποιος που ασκείται συστηματικά για περισσότερα από 3 χρόνια. Μια «έξυπνη» τακτική Αν τώρα βαριέστε να τρέχετε 40 λεπτά στο διάδρομο σε χαμηλή ένταση για να κάψετε λίπος, εναλλακτική υπάρχει και αυτή συμπεριλαμβάνει την «άσκηση αντιστάσεων», δηλαδή άσκηση με βάρη ή μηχανήματα.

Χαμηλή καύση λίπους πρέπει να κάνετε; Πρώτα θα ξεκινήσετε το κύριο μέρος της προπόνησης χαμηλή καύση λίπους με βάρη, ξεκαθαρίζει ο κ. Μεθενίτης, λέγοντας «Αν ξεκινήσουμε την προπόνησή μας με άσκηση αντιστάσεων, ο οργανισμός χρησιμοποιεί φωσφοκρεατίνη, γαλακτικό οξύ και υδατάνθρακα για να αντλήσει ενέργεια.

Αφού τελειώσουμε την προπόνηση με αντιστάσεις, μπορούμε να κάνουμε αερόβια. Μέσα σε 20 λεπτά, έχουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε», αναφέρει χαρακτηριστικά ο κ.

Πάρε τη γυμναστική στα σοβαρά

Τέλος, όσον αφορά την αερόβια χαμηλή καύση λίπους πρωί, με άδειο στομάχι, τακτική που χρησιμοποιεί αρκετός κόσμος παρασυρόμενος από διάφορους «ειδικούς» του χώρου πρόκειται περί μύθου. Στη βιοχημεία της άσκησης υπάρχει το ρητό «το λίπος καίγεται σε φωτιά υδατανθράκων». Εν ολίγοις, αν δεν υπάρχει υδατάνθρακας στον οργανισμό μας δεν πρόκειται να ενεργοποιήσουμε τους μηχανισμούς καύσης λίπους.

ομάδα αυτοκτονίας αδυνάτισμα χτίστε το λίπος καύσης

Ακόμα και αν έχουμε καταναλώσει κάποιο γεύμα το προηγούμενο βράδυ, μετά από 8 ώρες η ποσότητα χαμηλή καύση λίπους και γλυκόζης στο σώμα μειώνεται σημαντικά. Σίγουρα θα χάσετε βάρος να κάνετε συνέχεια αερόβια με άδειο στομάχι το πρωί, όμως τα κιλά που θα χάσετε δεν θα είναι λίπος, αλλά μυϊκή μάζα που… καννιβαλίζεται από τον οργανισμό, ελλείψει υδατανθράκων.