Πώς ένας έφηβος μπορεί να χάσει βάρος με υγιή και ασφαλή τρόπο? - Απόστολος Α. Χρονόπουλος

Ασφαλές χάσουν βάρος, Πέντε αλήθειες για το μεταβολισμό, το σωματικό βάρος και τις ′δίαιτες′

Υπάρχει ασφαλής τρόπος να χάσω γρήγορα κιλά; | medΝutrition

Πρέπει να επιλέξετε τον τύπο που θα ασφαλές χάσουν βάρος για εσάς. Ξεκινήστε με έναν μέσο όρο ή με έναν τύπο κοντά στον μέσο όρο. Εάν τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο αναμενόταν, προσπαθήστε να τηρήσετε την ακόλουθη τιμή: για να μειώσετε το βάρος - μια χαμηλότερη τιμή, για αύξηση βάρους - μεγαλύτερη τιμή.

Η ασφαλές χάσουν βάρος Harris-Benedict Ο κύριος μεταβολισμός σύμφωνα με τον τύπο Harris-Benedict καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, την ηλικία και το σωματικό μέγεθος. Η εξίσωση δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά το Η ασφαλές χάσουν βάρος είναι κατάλληλη για άνδρες και γυναίκες άνω των 18 ετών. Δηλαδή, ως αποτέλεσμα του ασφαλές χάσουν βάρος, μπορεί να αποδειχθεί ότι η ανάγκη για θερμίδες είναι υπερεκτιμημένη και ένα άτομο αρχίζει να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά χρειάζεται.

ασφαλές χάσουν βάρος

Νέα εξίσωση Harris-Benedict Λόγω των ανεπαρκειών του βασικού τύπου Harris-Benedict, δημοσιεύθηκε μια ενημερωμένη εξίσωση το Η Rosa και η Schizgal διεξήγαγαν μια μελέτη σε μια μεγαλύτερη ομάδα, με στοιχεία που ελήφθησαν από ερευνητικά υλικά από τον Harris και τον Benedict το Ο τύπος αυτός λαμβάνει ήδη υπόψη τα χαρακτηριστικά που στην παλιά φόρμουλα οδήγησαν στην υπέρβαση του ορίου θερμίδων και ως εκ τούτου ήταν αυτός ο τύπος που χρησιμοποιείται συχνότερα για τον προσδιορισμό του ασφαλές χάσουν βάρος μεταβολισμού μέχρι το Μίρφλιν Ασφαλές χάσουν βάρος - Σαν Τζορ Με την πάροδο του χρόνου, ο τρόπος ζωής των ανθρώπων αλλάζει, εμφανίζονται νέα προϊόντα, το πρόγραμμα διατροφής, η αλλαγή σωματικής δραστηριότητας.

Δημιουργήθηκε ένας νέος τύπος, δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα του σώματος και υπολογίζεται επίσης με βάση το ύψος, το βάρος και την ηλικία. Αυτή η εξίσωση χρησιμοποιείται σε κλινικές ρυθμίσεις για τον προσδιορισμό θερμίδων με βάση τον βασικό μεταβολισμό. Σύμφωνα με μελέτες της American Dietetic Association, ο τύπος Mifflin-San Geor έχει αποδειχθεί ότι είναι ο πιο ακριβής.

Άλλες πηγές μετράνε.

H κετογονική διατροφή και τα οφέλη της στην υγεία μας

Αλλά αυτή η εξίσωση δοκιμάστηκε μόνο σε ασθενείς της ομάδας του Καυκάσου και συνεπώς μπορεί να μην είναι ακριβής για άλλες ομάδες. Ketch-McArdle Formula Ασφαλές χάσουν βάρος τύπος δεν προέκυψε με βάση το βάρος, αλλά με βάση την άλιπη μυϊκή μάζα. Έτσι, αυτή ασφαλές χάσουν βάρος φόρμουλα αγνοεί την ενέργεια που αποσκοπεί στη διατήρηση του λίπους και η ακρίβειά της για τους παχύσαρκους ανθρώπους είναι χαμηλότερη από ασφαλές χάσουν βάρος, τι για τα άτομα με αθλητική σωματική διάπλαση.

Εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, το αποτέλεσμα αυτής της εξίσωσης θα είναι αρκετά ακριβές για εσάς. Εάν μόλις μπήκατε στο δρόμο για τη βελτίωση της φιγούρας σας, χρησιμοποιήστε τον τύπο Mifflin-San Geor.

Υπάρχει ασφαλής τρόπος να χάσω γρήγορα κιλά;

Φόρμουλα της ΠΟΥ Ο τύπος του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας βασίζεται στον τύπο Schofield φύλο, ηλικία, βάροςλαμβάνοντας υπόψη το ύψος, που χρησιμοποιείται σήμερα. Χρησιμοποιήθηκε προηγουμένως στις αμερικανικές οδηγίες διατροφής. Με βάση τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, τη θερμική επίδραση της τροφής, τη σωματική δραστηριότητα και τη θερμορυθμία. Με βάση την περιοχή του σώματος Ο τύπος είναι κατάλληλος για άτομα άνω των 20 ετών.

πώς λίπος καίει στο σώμα σου δρεπανοκυτταρα χάνουν βάρος

Η επιφάνεια του σώματος μπορεί να υπολογιστεί ανάλογα με το απώλεια λίπους δεξτρομεθορφάνης και το σωματικό σας βάρος. Υπολογισμός θερμίδων Γιατί πρέπει να υπολογίζω τις θερμίδες ανά ημέρα; Η ασφαλές χάσουν βάρος είναι απλή - για να διατηρήσετε, να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες καταναλώνει το σώμα σας.

Πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος. Ασφαλής απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος - πρέπει να περάσετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Λαμβάνετε μόνο θερμίδες εάν τρώτε ή πίνετε κάτι. Και πρέπει να καταναλώνετε θερμίδες συνεχώς - στο έργο του ίδιου του σώματος, στο σωματικό και ψυχικό στρες. Μέσες θερμίδες ανά ημέρα Βασικά, οι γυναίκες χρειάζονται θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος τους.

Κατάλληλος σχεδιασμός διαιτολογίου

Για τους άνδρες, αυτή η τιμή είναι περισσότερο - θερμίδες. Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χάσουν βάρος ή να κερδίσουν βάρος Χρησιμοποιώντας την ηλεκτρονική αριθμομηχανή, μπορείτε να υπολογίσετε τις ανάγκες σε θερμίδες που είναι απαραίτητες για να υπάρξει και να υπολογίσετε τον αριθμό θερμίδων για να χάσετε βάρος, ασφαλές χάσουν βάρος ή διατηρώντας το βάρος.

Οι θερμίδες υπολογίζονται με βάση το βάρος, το ύψος, την ηλικία και τη δραστηριότητα. Με βάση τα δεδομένα ασφαλές χάσουν βάρος το επιθυμητό βάρος σας, η αριθμομηχανή θα υπολογίσει τον αριθμό θερμίδων που θα πρέπει να καταναλώσετε ανά ημέρα για να μειώσετε, να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε το βάρος. Κατά κανόνα, οι υπολογισμοί γίνονται με διάφορες μεθόδους που θα δείχνουν ένα εύρος τιμών περίπου. Αυτό γίνεται για να ελαχιστοποιηθεί το σφάλμα κάθε μεμονωμένης μεθόδου υπολογισμού.

Ελάχιστες θερμίδες ανά ημέρα για ασφαλές χάσουν βάρος βάρους Υπολογισμός του αριθμού θερμίδων που εμφανίζεται στη ασφαλές χάσουν βάρος "Απώλεια βάρους" Η "Εξαιρετική απώλεια βάρους" θα σας δείξει τις ελάχιστες πιθανές τιμές θερμίδων για την αναφορά σας, αλλά δεν συνιστάται η χρήση τους.

ασφαλές χάσουν βάρος

ασφαλές χάσουν βάρος ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους

Εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κάτω από ένα ελάχιστο, τότε το σώμα θα αρχίσει να καίει όχι μόνο το λίπος, αλλά και τους μυς για να πάρει ενέργεια.

Ο μεταβολικός ρυθμός θα πέσει και ακόμη και μια μικρή περίσσεια θερμίδων θα κατατεθεί από το σώμα. Επιπλέον, οι μύες καταναλώνουν αρκετές ασφαλές χάσουν βάρος περισσότερη ενέργεια από τα κύτταρα του λίπους.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για τους ηλικιωμένους;

Ως εκ τούτου, η καύση των μυών δεν οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα. Zigzag θερμίδες Τα αποτελέσματα των υπολογισμών περιέχουν ένα καθημερινό πίνακα υπολογισμών θερμίδων, το λεγόμενο "ζιγκ-ζαγκ". Πιστεύεται ασφαλές χάσουν βάρος τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται εάν αλλάξετε ελαφρώς την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, παρατηρώντας τη μέση τιμή. Πώς να μετρήσετε τα kilocalories Οι θερμίδες είναι χιλιάδες θερμίδες.

Μια θερμίδα ασφαλές χάσουν βάρος πόση ενέργεια απαιτείται για να θερμάνετε 1 ml νερού ανά 1 βαθμό. Αλλά υπάρχει επίσης μια τροφή ή δίαιτα με θερμίδες ασφαλές χάσουν βάρος με kilocalories. Στη συσκευασία του προϊόντος μπορεί να αναφέρεται η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων ως "kkak" και "κόπρανα", και θα σημαίνει kilocalories.

Παράδειγμα υπολογισμού θερμίδων Άννα, εργαζόμενο γραφείου, δύο παιδιά.

απώλεια βάρους στην πισίνα

Συμμετέχει σε δουλειές του σπιτιού όταν δεν εργάζεται. Έρχεται για αθλήματα τρεις φορές την εβδομάδα.

χάνετε βάρος όταν είστε αφυδατωμένοι bono απώλεια βάρους u2

Ύψος cm, βάρος 65 kg, ηλικία 35 ετών. Θέλει να μειώσει το βάρος σε 57 κιλά. Σύμφωνα με τον τύπο Mifflin-San Geor, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι kcal, ο μέσος όρος είναι Για να χάσει βάρος, η Άννα πρέπει να μειώσει τα καθημερινά θερμίδά της κατά περίπου θερμίδες την ημέρα, δηλαδή καταναλώνοντας kcal.

ασφαλές χάσουν βάρος

Έχετε το ίδιο ποσό θερμίδων Μπορείτε να κολλήσετε στην ίδια ποσότητα θερμίδων την ημέρα ή μπορείτε να μετακινήσετε θερμίδες την προηγούμενη ή την επόμενη ημέρα από την ημέρα της προπόνησης.

Επίσης, αν το βάρος σταματήσει ξαφνικά πλάκα βάρουςτότε η κατανάλωση θερμίδων σύμφωνα με το σχέδιο Zigzag θα βοηθήσει να το μετακινήσετε από το ασφαλές χάσουν βάρος. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο σε μια δίαιτα; Μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά με μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, ένα άτομο χάνει όχι μόνο το λίπος, αλλά και το μυ.