ΔΙΑΙΤΑ! Χάσε 4 κιλά σε 4 εβδομάδες και βάλε τις βάσεις για να μην παχύνεις ποτέ ξανά

Απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων

Βασικό: Πίνετε άφθονο νερό! Οι υπόλοιπες 4 ημέρες Το υπόλοιπο της εβδομάδας περιλαμβάνει επίσης δίαιτα. Τα σνακ επιτρέπονται και δεν υπάρχουν περιορισμοί στις ομάδες τροφών.

Απο τον Chris Aceto και τον Eric Velazquez Κανείς που σηκώνει κιλά για επαναλήψεις δεν ξεκίνησε με κιλά,δεν λειτουργεί έτσι. Έπρεπε να περάσουν εκατοντάδες ώρες στο γυμναστήριο πριν να καταφέρουν να σηκώσουν αυτή τη μπάρα. Έπρεπε να το δουλέψουν, 5 κιλά περισσότερα αυτή την εβδομάδα, 10 περισσότερα την επόμενη και  προγραμματίζοντας  στην προηγούμενη άσκηση πόσα κιλά χρειάζεσαι για να φορτώσεις απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων κάθε πλευρά της μπάρας.

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Άν ένας αρχάριος προσπαθήσει να σηκώσει αυτά τα κιλά χωρίς να υπολογίσει σωστά, αυτό δεν θα ήταν λειτουργικό έτσι η ίδια προσέγγιση εφαρμόζεται στο διαχείριση και μείωση  του ανεπιθύμητου σωματικού λίπου, κάτι  που είμαστε σίγουροι πως είναι στο μυαλό απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων μετά από ένα χειμώνα λαιμαργίας. Ρίξε μια ματιά στη μέση την περιφέρεια και στην κοιλιά σου ,δεν μπορείς απλά να διαλέξεις μια γρήγορη μέθοδο και να ελπίζεις ότι θα ξεφορτωθείς το περιττό βάρος μέχρι να βγεις στην παραλία.

Θα πρέπει να δουλέψεις για αυτό. Όπως και με την προπόνηση με βάρη, η συνεχής πρόσθεση  νέων μεταβλητών στο πρόγραμμά σου  ειδικά όταν βασίζονται στο τί έχεις κάνει προηγουμένως δεν θα επιταχύνει μόνο την καύση του λίπους, αλλά επίσης θα προφυλάξει το σώμα σου από το να συνηθίσει μια συγκεκριμένη προσέγγιση.

Ενώ κάνοντας μια ολόψυχη δέσμευση στον υγιεινό τρόπο ζωής είναι πραγματικά ο μόνος τρόπος να κρατήσεις αυτές τις περιφέρειες  υπό έλεγχο για τα καλά, μπορούμε να σε βοηθήσουμε να χτίσεις μια γραμμωμένη και σωματική διάπλαση  με το πρόγραμμα μας των έξι εβδομάδων. Αν ενσωματώσεις μία ή δύο στρατηγικές καύσης λίπους κάθε εβδομάδα, στο τέλος της έκτης εβδομάδας θα είσαι απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων για τα αποτελέσματα. Δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων αυτή τη χρονιά, το six-pack  σου θα εμφανιστεί.

Στην αρχή μπορεί να υπάρχει κάποιος ενθουσιασμός, όσο περνάει όμως ο καιρός, τη θέση του παίρνουν η κούραση και το αίσθημα ματαίωσης, ειδικά όταν το αποτέλεσμα δεν είναι ορατό. Πριν σας πάρει «από κάτω» και τρέξετε στο ψυγείο για να καταναλώσετε ότι βρείτε μπροστά σας, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τα στάδια των αλλαγών, αλλά και τις παγίδες, ώστε να είστε προετοιμασμένοι για όλα τα ενδεχόμενα. Εβδομάδα 1 Αναλόγως με το πόσο ελαττώνετε την πρόσληψη των θερμίδων, μπορεί να απαλλαγείτε από αρκετά κιλά την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας.

Εβδομαδιαία στρατηγική 1. Μείωσε τους υδατάνθρακες στο μισό για τέσσερις ημέρες Εξάλειψε τους υδατάνθρακες από το τελευταίο γεύμα της ημέρας σου. Πρόσθεσε δύο προπονήσεις καρδιοαγγειακών ασκήσεων των 30 - 40 λεπτών την εβδομάδα.

Πρόσθεσε 50 γρ. Πρόσθεσε έναν λιποδιαλύτη. Κόψε περαιτέρω τους υδατάνθρακες σε μια απο τις ημέρες σου με χαμηλή κατανάλωση σε υδατάνθρακες.

Δίαιτα λίπους: Πρόγραμμα 4 εβδομάδων για να ξεφορτωθείτε το λίπος

Κάνε ένα γεύμα εξαπάτησης των θερμίδων σε μια από τις μέρες με κανονικούς υδατάνθρακες. Κάνε ένα τριήμερο διάλειμμα από το πρόγραμμα και μετά ξεκίνησέ  αν χρειαστεί.

Άρα για να αρχίσεις να αποβάλλεις λίπος, κόψε τους υδατάνθρακες δραστικά και σε αυτή την περίπτωση στο μισόγια τέσσερις συνεχόμενες ημέρες ενώ διατηρείς το κανονικό σου πρόγραμμα προπόνησης. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα μειώσεις τις θερμίδες, αλλά θα σε βοηθήσει να ελέγξεις την ινσουλίνη, την ορμόνη που απελευθερώνεται με την κατανάλωση υδατανθράκων και η οποία μπορεί να αυξήσει την όρεξη.

Ο ευκολότερος τρόπος να εφαρμόσεις αυτό το βήμα είναι να μειώσεις στο μισό την πρόσληψη υδατανθράκων στα γεύματά σου.

απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων απώλεια βάρους κυτταρικής αναπνοής

Για παράδειγμα, αντί για ένα ολόκληρο κουλούρι, φάε το μισό ,αντί για ένα μεσαίο πιάτο μακαρόνια, φάε ένα μικρό πιάτο. Φάε μόνο τρία τέταρτα από μια κούπα ρύζι αντί για ολόκληρη που ίσως καταναλώνεις συνήθως. Θα κάψεις λίπος και η επιθυμία σου για φαγητό επίσης θα υποχωρήσει.

To να ακολουθείς μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για πολύ καιρό μπορεί να αποτύχει πώς χάνετε το λίπος του εντέρου κάποιους, μειώνοντας τα επίπεδα της λεπτίνης και καθυστερώντας τον μεταβολισμό, οπότε επέστρεψε στις κανονικές μερίδες σου μετά από τέσσερις μέρες.

Η εισαγωγή υδατανθράκων πάλι στη δίαιτά σου μετά από αυτή τη δραστική μείωση ανεβάζει τα επίπεδα της λεπτίνης οπότε και τον μεταβολισμό σου. Επιπλέον, όταν το σώμα βγαίνει από απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων σύντομη δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης το κλειδί για να καταφέρεις να κάνεις τις προπονήσεις σου με τον τύπο της έντασης που χρειάζεσαι για να αναπτύξεις δύναμη.

Το γλυκογόνο όχι μόνο ενδυναμώνει την προπόνησή σου αλλά δρα σαν αναβολικό ερέθισμα επιτρέποντας στο σώμα να διατηρήσει τους μυς ακόμα και απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων προσπαθείς να χάσεις μερικά κιλά και επειδή τραβάει νερό στους μυς, τους κάνει πιο γεμάτους και μεγαλύτερους.

Κάνεις δίαιτα: Πότε θα φανούν τα αποτελέσματα ανάλογα με την εβδομάδα που διανύεις

Ευτυχώς αυτό θα είναι μια αγγαρεία ύπνου και για τις επόμενες έξι εβδομάδες θα πρέπει να γίνει τόσο ρουτίνα όσο το να πλένεις τα δόντια σου. Για να το κάνουμε λίγο απλούστερο και να κάνουμε τις ορμόνες σου να δουλεύουν υπέρ σου, απέρριψε όλους τους υδατάνθρακες από το τελευταίο γεύμα της ημέρας σου, κάθε μέρα, για να μειώσεις τις θερμίδες.

Όταν πάς στο κρεβάτι με ένα χαμηλότερο επίπεδο ζάχαρου στο αίμα, ως αποτέλεσμα του να αποφεύγεις τους υδατάνθρακες στο τελευταίο σου γεύμα, το σώμα απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων να αυξήσει την παραγωγή του σε ορμόνη ανάπτυξης GHπου επιταχύνει την απώλεια λίπους, με το να αυξάνει ελαφρώς τον μεταβολισμό και να ενισχύει την ανάπτυξη των μυών.

  1. Γρήγορη δίαιτα: Χάσε 4 κιλά σε 2 εβδομάδες και απαλλάξου από το περιττό λίπος - TLIFE
  2. Γράμμωσε σε 6 εβδομάδες | Muscle & Fitness
  3. Χάσε 4 κιλά σε 4 εβδομάδες και βάλε τις βάσεις για να μην παχύνεις ποτέ ξανά

Επίσης προσπάθησε να προσθέσεις αργινίνη στη λίστα των συμπληρωμάτων σου για να αυξήσεις τα επίπεδα της GH και να υποστηρίξεις τον μεταβολισμό. Επιπλέον με τα  γραμμάρια το πρωί με άδειο στομάχι, πάρε γραμμάρια αργινίνης πριν κοιμηθείς.

Η αλήθεια είναι πως δεν χρειάζεσαι πολλές καρδιοαγγειακές για να μειώσεις το λίπος αν η δίαιτά σου είναι συμπαγής. Το να χάσεις λίπος είναι το συνολικό αποτέλεσμα του τί τρως, πώς τρως και πόσο πολύ τρωςσε συνδυασμό με σκληρή προπόνηση με βάρη.

Ωστόσο οι καρδιοαγγειακές ασκήσεις σίγουρα παίζουν το ρόλο τους σαν κίνητρο. Εάν χρησιμοποιηθεί με μέτρο, η καρδιοαγγειακή άσκηση σου επιτρέπει να περάσεις το "οροπέδιο" της απώλειας λίπους χωρίς να αλλάξεις πολύ τη δίαιτά σου. Αυτή την εβδομάδα, κάνε δύο μέτριες προπονήσεις ναι, μόνο δύο   απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων λεπτών.

Αυτό είναι αρκετό για να ενεργοποιήσεις την απώλεια βάρους. Να θυμάσαι, το σώμα δεν είναι μηχανή γιαυτό εάν προσπαθήσεις να επιβάλλεις την αποβολή του λίπους, μπορεί να αποτύχεις, με το σώμα να υποβαθμίζει τον μεταβολισμό του και τον αριθμό των θερμίδων που καίει σε ανταπόκριση με την άσκηση και την δίαιτα.

απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων καλά λιπαρά για να χάσουν βάρος

Δυστυχώς, ο μυϊκός ιστός είναι συχνά η πρώτη πηγή. Απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων να μειώσεις αυτό το φαινόμενο με το να αυξήσεις τη συνήθη πρόσληψη σου σε πρωτεΐνες κατά 50 γραμμάρια την ημέρα.

ΔΙΑΙΤΑ! Χάσε 4 κιλά σε 4 εβδομάδες και βάλε τις βάσεις για να μην παχύνεις ποτέ ξανά

Είτε με το να προσθέσεις ένα ή δύο ροφήματα πρωτεΐνης ή με το να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης στα γεύματα που τρως πριν και μετά την προπόνησηάλλα 25 γραμμάρια. Απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων σημαίνει μια δεύτερη κουταλιά πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή περίπου  g από κοτόπουλο, ψάρι ή άπαχο κρέας Μπορείς επίσης να προσθέσεις συμπλήρωμα λευκίνης πριν και μετά την προπόνηση.

Η λευκίνη μπορεί να παύσει την μυϊκή διάσπαση, άρα και τον καταβολισμό. Το ατυχές μέρος της προσπάθειας να γίνεις πιο γραμμωμένος, είναι ότι το σώμα συχνά καταστρέφει την πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένου και του μυϊκού ιστού, σε ένα πολύ μεγαλύτερο βαθμό από όταν η κατανάλωση υδατανθράκων και η πρόσληψη θερμίδων είναι σε υψηλά επίπεδα.

Ακολούθησε τη δίαιτα της Ελένης Πετρουλάκη για το μήνα που ακολουθεί και φτιάξε το σώμα που πάντα ήθελες να αποκτήσεις. Το πρόγραμμα άσκησης συνδυάζει την αερόβια άσκηση με δυναμικές ασκήσεις και stretching και έχει θεαματικά αποτελέσματα.

Άρα για να αποτρέψεις την απώλεια της πρωτεΐνης και του μυϊκού ιστού καθώς και την πτώση του μεταβολισμού που προκύπτει από αυτό, πρόσθεσε γραμμάρια λευκίνης πριν και μετά την προπόνηση.

Αλλά αν έχεις κάνει το διάβασμα σου και έχεις βάλει το σώμα σου σε ένα απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων καύσης λίπους με τα προηγούμενα βήματα, ένας σωστός λιποδιαλύτης μπορεί να σε ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό.

Δίαιτα για απώλεια λίπους: Πρόγραμμα 12 εβδομάδων

Ψάξε για κάτι που περιλαμβάνει συστατικά όπως πράσινο τσάι, καφεΐνη, που ενισχύουν την καύση του λίπους και κάνουν το σώμα λιγότερο ικανό να αποθηκεύει θερμίδες ως λίπος. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα στο να μην χρησιμοποιείς λιποδιαλύτες μέχρι την τρίτη εβδομάδα είναι οτι έχεις ήδη ενεργοποιήσει το σώμα σου στη σωστή κατεύθυνση με τη δίαιτά σου.

καίγονται λιπαρές ουσίες είναι ζεστό καύση λίπος

Το να προσθέσεις μερικά, θα καταλήξει σε αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Αλλά έχει να κάνει και με την αντίληψη. Όταν κάνεις μια δραστική μείωση στις θερμίδες, το σώμα το αντιλαμβάνεται ως απειλή και ξεκινάει να απευθύνεται σε άλλες πηγές καύσιμου, συμπεριλαμβανομένου και του λίπους. Άρα σε μια από τις ημέρες σου με χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων κατά  τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, μείωσε τις θερμίδες ακόμα περισσότερο ,σχεδόν στο ένα τέταρτο από τη συνήθη πρόσληψή σου για να αυξήσεις την καύση του λίπους.

Τώρα ήρθε η ώρα να ξεγελάσεις το σώμα σου με το να πάς τις καρδιοαγγειακές ασκήσεις σε άλλο επίπεδο.

Δίαιτα του στρατιώτη: Πώς μπορεί να χάσετε 4,5 κιλά σε μία εβδομάδα – Μενού ανά ημέρα

Ξεκινώντας από αυτή την εβδομάδα, πρόσθεσε 40 λεπτά μέτριας έως υψηλής καρδιοαγγειακής άσκησης στο τέλος της συνήθους προπόνησης με βάρη ή το πρωί πριν φας το πρωινό σου. Επειδή το σώμα σου είναι εξαντλημένο από υδατάνθρακες, μια επιθετική καρδιοαγγειακή προπόνηση θα σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις τις αποθήκες του λίπους πιο γρήγορα.

Επιπλέον η διάρκεια και η ένταση θα προκαλέσει το σώμα σου και θα δώσει ώθηση στο μεταβολισμό σου. Να το κάνεις αυτό μόνο τις τελευταίες εβδομάδες του προγράμματός σου γιατί η υπερβολική καρδιοαγγειακή άσκηση μπορεί να μειώσει δραματικά  τα επίπεδα της τεστοστερόνης, κάτι που μπορεί να παύσει την μυϊκή ανάπτυξη και να καθυστερήσει τον μεταβολισμό.

Μια άποψη λέει ότι το να τρως ότι θέλεις για μια ολόκληρη μέρα κάθε εβδομάδα, κρατάει τον μεταβολισμό σε εγρήγορση. Λυπάμαι, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Η εξαπάτηση σίγουρα έχει τη θέση της σε κάθε προσπάθεια γράμμωσης, αλλά ο τύπος εξαπάτησης στον οποίο αναφερόμαστε δεν θα καταστρέψει απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων ορμή σου.

Αυτήν την εβδομάδα, στην πρώτη σου ημέρα με υψηλούς υδατάνθρακες, φάε γεύμα εξαπάτησηςένα χάμπουργκερ, μερικά κομμάτια πίτσα, ή ένα κομμάτι κέικ.

Αυτές οι παραπάνω θερμίδες δεν θα δημιουργήσουν πρόβλημα στη πρόοδό σου. Μέχρι αυτήν την στιγμή, θα έχεις ήδη αποβάλλει 2- 4 κιλά λίπους και απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων μεταβολισμός σου θα δουλεύει ρολόι. Το πετυχαίνει αυτό με το να βάζει επιπρόσθετη πίεση στις αποθήκες γλυκογόνου, καταστρέφοντας μυς.

Όταν τα γλυκογόνα προσωρινά χαμηλώνουνόπως θα γίνει στη φάση της ρύθμισης της προπόνησης, απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων καύση του λίπους παίρνει μεγάλη ώθηση. Εκτελείς 12 set για κάθε μέρος του σώματος; Αύξησε τα στα Μπορείς να προσθέσεις set στις τρέχουσες ασκήσεις σου ή να βάλεις επιπλέον ασκήσεις στο σχέδιο σου. Κράτα τις επαναλήψεις υψηλότερες, στην κλίμακα των Αλλά κάνε το αυτό μόνο μια εβδομάδα σε απόκλιση από τον κύκλο σου.

Αυτή απώλεια λίπους τεσσάρων εβδομάδων η ομορφιά της ξεκούρασης. Όταν πιέζεις το σώμα συνέχεια, πεισμώνει και κάνει το αντίθετο από αυτό που προσπαθείς να πετύχεις. Κάνε ένα διάλειμμα για τρείς μέρες αυτή την εβδομάδα και μετά επέστρεψε στο πρόγραμμα που αναφέραμε, το σώμα σου θα ανταποκριθεί με ακόμα μεγαλύτερη πρόοδο.