Γιατί η άσκηση έχει περιορισμένη χρησιμότητα στην απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους και περιορισμένη περίοδο. Δίαιτα Η διαλειμματική νηστεία βοηθάει στην απώλεια βάρους

E-mail Shares:0 Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Τασμανίας στην Αυστραλία εξέτασαν την «αντίδραση στην πείνα» του σώματος στη συνεχιζόμενη δίαιτα, μελετώντας παχύσαρκους άνδρες οι οποίοι συμμετείχαν σε μια δίαιτα 16 εβδομάδων που μείωσε την πρόσληψη των καθημερινών τους θερμίδων κατά το ένα τρίτο.

Υπάρχουν δύο σημαντικές υποκατηγορίες της διαλείπουσας νηστείας. Πρώτον μια νηστεία για ορισμένες ημέρες της εβδομάδας, όπως π. Η δίαιτα είναι οι πιο ευρέως μελετημένη μορφή διαλείπουσας νηστείας.

Μια ομάδα συνέχισε αυστηρά την αρχική διατροφή για τους τέσσερις αυτούς μήνες ενώ μια άλλη έκανε ένα διάλλειμα 15 ημερών κάθε δύο εβδομάδες αλλά κράτησε το πρόγραμμα αυτό για 30 εβδομάδες συνολικά, ακολουθώντας έτσι τη δίαιτα επίσης για 16 εβδομάδες, απλά όχι απώλεια βάρους και περιορισμένη περίοδο.

Η ομάδα με την διαλείπουσα δίαιτα όχι μόνο έχασε περισσότερο βάρος, αλλά κατάφερε επίσης να το διατηρήσει καλύτερα. Οι συμμετέχοντες αυτής της ομάδας διατήρησαν για μια περίοδο έξι μηνών μετά τη λήξη της δοκιμής, μια μέση απώλεια βάρους κατά 8 κιλά περισσότερα από εκείνους που κράτησαν συνεχώς τη δίαιτα.

απώλεια βάρους και περιορισμένη περίοδο

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο, αλλά όταν τρώτε λιγότερο, το σώμα σας αντιδρά αυξάνοντας την όρεξη και καίγοντας λιγότερες θερμίδες όταν ξεκουράζεστε, εμποδίζοντας την απώλεια βάρους. Είναι ένα προστατευτικό μέτρο που έχει σχεδιαστεί για να εξοικονομεί ενέργεια όταν ο οργανισμός μας σκέφτεται ότι οι καιροί είναι δύσκολοι και δεν θα έχουμε αρκετό φαγητό.

το καίγοντας λίπος

Η καθηγήτρια Nuala Byrne, επικεφαλής της μελέτης που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity, δήλωσε ότι ο μηχανισμός επιβίωσης, γνωστός ως «αντίδραση πείνας» συνέβαλε στο να κάνει τη συνεχή δίαιτα λιγότερο αποτελεσματική από τη διαλείπουσα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνθηκε όταν μειώθηκε η πρόσληψη τροφής, όπως εξήγησε. Το σώμα μας αισθάνεται την αλλαγή στην πρόσληψη ενέργειας και βάζει τα … μεγάλα μέσα να υπερασπιστούν τα ενεργειακά μας αποθέματα.

Αλλοι, πάλι, υποστηρίζουν πως η ώρα δεν έχει καμία σχέση μιας και το φαγητό έχει τις ίδιες θερμίδες είτε καταναλωθεί στις το βράδυ, είτε στις

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να τα καταφέρουμε και με την μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, απλά πρέπει να έχουμε καλύτερη κατανόηση για το πώς λειτουργεί το σώμα". Πρόσθεσε ωστόσο, ότι το κλειδί για την επιτυχία της ομάδας με τη διακεκομμένη δίαιτα φαίνεται να είναι το ότι σταμάτησαν για μια αρκετά μεγάλη περίοδο δύο εβδομάδες.

Προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει ότι οι δίαιτες νηστείας, όπου η απώλεια βάρους και περιορισμένη περίοδο περνάει μέσα από ημέρες κανονικής κατανάλωσης και ημέρες περιορισμένης πρόσληψης τροφής, δεν ήταν αποτελεσματικότερες από τη συνεχή δίαιτα.

  • Γιατί η άσκηση έχει περιορισμένη χρησιμότητα στην απώλεια βάρους.
  • Γιατί η άσκηση έχει περιορισμένη χρησιμότητα στην απώλεια βάρους Πρώτη καταχώρηση: Δευτέρα, 13 ΙανουαρίουΖήσης Ψάλλας Είναι γνωστό ότι η άσκηση δεν με βοηθά στην απώλεια βάρους όσο η δίαιτα αλλά γιατί; Η επιστήμη έχει προσπαθήσει να δώσει μια συνεπή απάντηση σε αυτή την κοινή απογοήτευση.
  • Κετογονική δίαιτα: Μπορεί να επηρεάσει την περίοδο; - cadillachitmen.com
  • Η διαλειμματική νηστεία βοηθάει στην απώλεια βάρους — Η δίαιτα Η διαλειμματική νηστεία βοηθάει στην απώλεια βάρους — Η δίαιτα Μιχάλης Θερμόπουλος 05 Μαρτίου Η καθημερινή διαλειμματική νηστεία είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την μείωση του βάρους και την μείωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μελέτη που εξέτασε την επίδραση των χρονικών περιορισμών της διατροφής στην απώλεια βάρους στα παχύσαρκα άτομα.
  • Γιατί χάνεις την περίοδο σου όταν κάνεις δίαιτα ή αθλείσαι;

Αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει πρώτα απώλεια βάρους και περιορισμένη περίοδο ξέρετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό, είπε η Byrne. Στη συνέχεια, μειώστε τον αριθμό κατά το ένα τρίτο, διασφαλίζοντας ότι η διατροφή σας εξακολουθεί να είναι ισορροπημένη και τηρείτε αυτό το όριο για δύο εβδομάδες.

Κάντε ένα διάλειμμα δύο εβδομάδων, αυξάνοντας τις θερμίδες απώλεια βάρους και περιορισμένη περίοδο στον αρχικό αριθμό - μείον θερμίδες για να υπολογίσετε την απώλεια βάρους- και μετά επιστρέψτε στην αρχική δίαιτα.

Κεντρική πλοήγηση

Επαναλάβατε με τον ίδιο τρόπο. Υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε: Πρώτον, όταν ήρθε η ώρα του διατροφικού διαλείμματος, οι άνδρες στη δεύτερη ομάδα της έρευνας δεν καταβρόχθισαν τα πάντα.

απώλεια βάρους και περιορισμένη περίοδο πραγματικά χρειάζεται να χάσω λίγο βάρος

Έφαγαν την ποσότητα των θερμίδων που είχε σχεδιαστεί για να διατηρήσουν το βάρος τους. Δεύτερον, δεν κάνετε όποτε θέλετε και για όσο χρόνο θέλετε το συγκεκριμένο διάλειμμα.

Τα διαστήματα των δύο εβδομάδων φαίνεται να είναι ιδανικό με βάση προηγούμενες μελέτες σχετικά με την πείνα, επισημαίνει η μελέτη.

απώλεια βάρους και περιορισμένη περίοδο

Μια ημέρα «κλεψίματος" μπορεί να ανατρέψει τη φάση εξισορρόπησης, δήλωσε η Byrne. Τέλος, η διαλείπουσα δίαιτα δεν είναι η ίδια με την διαλείπουσα νηστεία.

  1. Πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε πώς θα βγούμε στην παραλία έχοντας κάποια περιττά κιλά στο σώμα μας.
  2. Ανάμεσα στα άλλα που πρέπει να γνωρίζετε, είναι ότι το συγκεκριμένο διατροφικό σχήμα είναι πιθανό να αναστατώσει τον έμμηνο κύκλο σας προκαλώντας ακανόνιστες περιόδους.
  3. Μπορώ να αισθανθώ το κάψιμο λίπους μου

Η διαλείπουσα δίαιτα δημιουργεί ξεχωριστές περιόδους απώλειας βάρους και συντήρησης, ενώ η απώλεια βάρους και περιορισμένη περίοδο νηστεία δουλεύει διαφορετικά, εναλλάσσοντας μέρες σοβαρού περιορισμού τροφίμων με ημέρες φαγητού σε ελεύθερη ποσότητα.

Φωτεινή Πουρνάρα.

Γρηγορη απωλεια Σωματικου Βαρους ; Ναι με αυτη τη διαιτα