Τρεις αλλαγές που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους | clickatlife

Αλλαγές στην απώλεια βάρους

Υπάρχουν εύκολες λύσεις και μικρές αλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε προκειμένου να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Μια απλή, αλλά αποτελεσματική διατροφική αλλαγή που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι να θέσετε στον εαυτό σας δύο ερωτήσεις. Ρωτήστε εάν πεινάτε και τι έχετε τη διάθεση να φάτε.

Χρειάζεται επιμονή και υπομονή και σίγουρα μια καλή διατροφή και γυμναστική. Όμως, ποιες είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα όταν χάνεις βάρος; Όταν χάνεις βάρος δεν σημαίνει απλώς πως έχεις φλατ κοιλιά  ή πιο σφιγμένους γλουτούς. Αλλάζεις από την κορυφή μέχρι τα νύχια και μερικές φορές αυτές οι αλλαγές είναι ξαφνικές και σίγουρα δεν τις περιμένεις. Ποιες είναι οι αλλαγές που αλλαγές στην απώλεια βάρους στο σώμα όταν χάνεις βάρος; Από το ότι το δέρμα σου γίνεται πιο καθαρό, η μνήμη σου βελτιώνεται μέχρι το ότι είσαι πιο ευαίσθητος στις χαμηλές θερμοκρασίες και το πόδι σου μικραίνει, η απώλεια βάρους είναι κάτι που πρέπει να δίνεις προσοχή. Αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα όταν χάνεις βάρος Περισσότερη ενέργεια To πρώτο πράγμα που θα παρατηρήσεις όταν χάσεις βάρος είναι ότι θα έχεις περισσότερη ενέργεια.

Η διαιτολόγος Susan Bowerman, λέει ότι οι άνθρωποι τρώνε συχνά για λόγους πέρα από τη σωματική πείνα. Η κατανόηση του γιατί θέλετε να φάτε ένα συγκεκριμένο φαγητό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν τελικά η κατανάλωσή του είναι η σωστή απόφαση. Προσπαθήστε να τρώτε νωρίτερα το μεσημεριανό σας γεύμα Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο "Obesity", το να τρώτε νωρίτερα το μεσημεριανό σας γεύμα θα σας βοηθήσει αλλαγές στην απώλεια βάρους χάσετε βάρος.

απώλεια βάρους με κακόηθες μελάνωμα

Όλοι οι συμμετέχοντες κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων και τα ίδια τρόφιμα. Οι ερευνητές εικάζουν ότι αυτή η αλλαγή βάρους θα μπορούσε να αποδοθεί στην πείνα που προκαλεί η όρεξη για πρόχειρο φαγητό.

αλλαγές στην απώλεια βάρους

Μην παραλείπετε γεύματα Η ποιότητα και η ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε είναι μόνο το ήμισυ της εξίσωσης για την απώλεια βάρους. Ανεξάρτητα από το ποια διατροφή επιλέγετε, η ώρα που τρώτε είναι επίσης σημαντική.

αλλαγές στην απώλεια βάρους

Το να λιμοκτονείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αγνοείτε την πείνα σας θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση φαγητού αργότερα. Η κατανάλωση κανονικών γευμάτων σε τακτά χρονικά διαστήματα θα μπορούσε να βελτιώσει τον μεταβολισμό σας.

7 μικρές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Διαλείπουσα νηστεία Η κλινική διατροφολόγος Stephanie Moore λέει ότι η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος και να διατηρήσει τους μυς. Η χάνουν 50 λίπος σώματος νηστεία είναι ένας εύκολος τρόπος να περιορίσετε τις θερμίδες συνειδητά, χωρίς να προσπαθείτε να φάτε λιγότερο.

  1. Χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας το μπλέντερ
  2. Υγιείς στόχους απώλειας βάρους

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι είναι μία αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους. Καταναλώστε την τροφή σας συνειδητά Η συνειδητή κατανάλωση είναι ζωτικής σημασίας για μία υγιεινή διατροφή, σύμφωνα με τον διατροφολόγο McKenzie Flinchum. Τρώτε μόνο σε καθορισμένες περιοχές Μία άλλη τακτική που βοηθά στην εξάλειψη των περισπασμών, είναι αλλαγές στην απώλεια βάρους τρώτε τα γεύματά σας μόνο σε καθορισμένες περιοχές.

Η «πράσινη» μέθοδος Χρησιμοποιήστε το πιάτο σας σαν οδηγό για την επιλογή του φαγητού σας και το μέγεθος των μερίδων σας. Το μισό του πιάτου σας επιλέξτε να το γεμίσετε με λαχανικά και το υπόλοιπο μοιράστε το μεταξύ πρωτεΐνης και υδατάνθρακα.

Μία μελέτη έδειξε ακόμη ότι οι οικογένειες που τρώνε δείπνο στο τραπέζι της κουζίνας τείνουν να έχουν χαμηλότερο ΔΜΣ. Προσθέστε ένα λαχανικό σε κάθε γεύμα Ο συνδυασμός νερού και φυτικών ινών θα σας χορτάσει χωρίς να σας χαρίσει πολλές θερμίδες.

Ξεκινήστε με 3 μικρές αλλαγές και φέρτε την ισορροπία στη διατροφή σας, μειώνοντας τις μερίδες, τα γλυκά και τα πολλά λιπαρά κακής προέλευσης.

Αυτό σημαίνει αλλαγές στην απώλεια βάρους θα μειώσει την πείνα σας για περισσότερες ώρες και έτσι θα καταναλώσετε λιγότερο φαγητό.