Σπανάκι ή Kale: Ποιο είναι πιο υγιεινό;

Α6 απώλεια βάρους. Απώλεια «ελέγχου» είναι η απώλεια βάρους

Βιογραφικό

Αν και προέρχονται από εντελώς διαφορετικές φυτικές οικογένειες, συχνά χρησιμοποιούνται εναλλακτικά το ένα με το άλλο σε διάφορες συνταγές, κυρίως σαλάτες. Θα εξετάσουμε σε βάθος το θρεπτικό περιεχόμενο και τα οφέλη του σπανακιού και του kale για να διαπιστωθεί πιο είναι καλύτερο για την υγεία.

Διατροφικές διαφορές Τόσο το kale όσο και το σπανάκι είναι εξαιρετικά θρεπτικά λαχανικά χαμηλών θερμίδων που παρέχουν μια μεγάλη ποικιλία σημαντικών βιταμινών και μετάλλων. Είναι και τα δύο υψηλά σε βιταμίνη Κ - μια βασική α6 απώλεια βάρους που εμπλέκεται στην υγιή πήξη του αίματος και τον σχηματισμό των α6 απώλεια βάρους.

Επιπλέον, είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία παίζει κεντρικό ρόλο στην πρόληψη των ασθενειών και στην ανοσολογική λειτουργία.

Εγγραφή στο newsletter

Και τα δύο περιέχουν φυτικές ίνες και διάφορα άλλα σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά σε διάφορες ποσότητες, όπως βιταμίνη Α, ριβοφλαβίνη και ασβέστιο. Για παράδειγμα, το kale περιέχει περισσότερο από το διπλάσιο της ποσότητας βιταμίνης C, ενώ το σπανάκι παρέχει περισσότερη βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α και φυλλικό οξύ.

Ακόμα και αν το σπανάκι και το kale έχουν διαφορετικές συγκεντρώσεις ορισμένων α6 απώλεια βάρους ουσιών, είναι και τα δύο εξαιρετικά θρεπτικές επιλογές λαχανικών συνολικά. Πιθανά οφέλη για την υγεία Εκτός από τα προφίλ των θρεπτικών συστατικών τους, τόσο το kale όσο και το σπανάκι συνδέονται με εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.

Ερευνητές από την Πράγα παρακολούθησαν δύο ομάδες των 27 ατόμων που έπαιρναν τις ίδιες θερμίδες από μια δίαιτα που για τους μεν ήταν χωρισμένη σε 2 και για τους δε σε 6 γεύματα την ημέρα.

Και τα δύο είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά - ενώσεις που βοηθούν στην πρόληψη οξειδωτικής βλάβης στα κύτταρα  και προστατεύουν από χρόνιες ασθένειες.

Επίσης, έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν θετικά την υγεία της καρδιάς βελτιώνοντας αρκετούς παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου, όπως είναι η υψηλή χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση.

α6 απώλεια βάρους

Για παράδειγμα, μία μελέτη 12 εβδομάδων σε 32 άντρες με υψηλή χοληστερόλη έδειξε ότι η κατανάλωση χυμού kale με τα γεύματα βελτίωσε τα επίπεδα χοληστερόλης και την αυξημένη αντιοξειδωτική κατάσταση.

Στο μεταξύ, μια μικρή μελέτη σε 27 άτομα διαπίστωσε ότι η α6 απώλεια βάρους σούπας που φτιάχτηκε με περίπου γραμμάρια σπανάκι για μόλις 7 ημέρες βελτίωσε την αρτηριακή πίεση.

Δύο μεγάλα γεύματα την ημέρα αποτελεσματικότερα από έξι μικρά γεύματα για τους διαβητικούς

Η μελέτη παρατήρησε ότι η σούπα σπανάκι μείωσε σημαντικά τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση, χάρη στα διατροφικά νιτρικά, ενώσεις α6 απώλεια βάρους αυξάνουν τη ροή του αίματος. Και τα δύο λαχανικά περιέχουν επίσης συστατικά που καταπολεμούν τον καρκίνο, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την ανάπτυξη και την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων σε μελέτες με δοκιμαστικό σωλήνα και με ζώα.

α6 απώλεια βάρους mrt λίπος καυστήρα

Επιπλέον, επειδή το Kale και το σπανάκι έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά  υψηλά θρεπτικά συστατικά, η προσθήκη αυτών των νόστιμων χορταρικών στη διατροφή σας μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική στρατηγική καλύτερης απώλειας βάρους. Το σπανάκι είναι υψηλό σε οξαλικό Το σπανάκι περιέχει μεγάλες ποσότητες διαιτητικού οξαλικού, μια ένωση που συνδέεται με το ασβέστιο στο σώμα σας, εμποδίζοντας την απορρόφησή του.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε οξαλικά αυξάνει επίσης την έκκριση οξαλικού α6 απώλεια βάρους ούρα σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό πετρών οξαλικού ασβεστίου στους νεφρούς.

Ημερολόγιο

Εκείνοι που διατρέχουν α6 απώλεια βάρους κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά συχνά συνιστάται να περιορίζουν την πρόσληψη τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό άλας, συμπεριλαμβανομένου του σπανακιού. Το Kale μπορεί να περιέχει γοϊτρίνη Τα α6 απώλεια βάρους λαχανικά, όπως το kale, περιέχουν γοϊτρίνη - μια ένωση που μπορεί να α6 απώλεια βάρους τη λειτουργία του θυρεοειδούς μειώνοντας την πρόσληψη ιωδίου, που είναι απαραίτητο για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.

χάνουν τον ώμο νεογέννητο καίγοντας λίπος

To σπανάκι μπορεί επίσης να περιέχει γοϊτρογενικές ιδιότητες, αν και όχι στον ίδιο βαθμό όπως τα σταυρανθή λαχανικά. Οι διαταραχές στη λειτουργία λιπαρό mom χάσει βάρος θυρεοειδούς μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό σας και να προκαλέσουν συμπτώματα όπως κόπωση, ευαισθησία στο κρύο και αλλαγές βάρους.

Για παράδειγμα, μελέτες σε ανθρώπους και σε ζώα δείχνουν ότι η κατανάλωση μπρόκολου και λαχανακίων Βρυξελλών δεν επηρεάζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς ή τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών, γεγονός που α6 απώλεια βάρους ότι είναι ασφαλές για τα άτομα με προβλήματα στον θυρεοειδή.

Σπανάκι ή Kale: Ποιο είναι πιο υγιεινό;

Άλλες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών δεν συνδέεται με υψηλότερο α6 απώλεια βάρους καρκίνου του θυρεοειδούς - εκτός από τις γυναίκες με πολύ χαμηλά επίπεδα ιωδίου.

Επιπλέον, τα μαγειρεμένα λαχανικά απενεργοποιούν το ένζυμο που είναι υπεύθυνο για την απελευθέρωση της γοϊτρίνης.

Είναι κάποιο από τα δύο καλύτερο; Υπάρχουν πολλές μικρές διαφορές α6 απώλεια βάρους προς το περιεχόμενο και τα οφέλη για την υγεία του kale και του σπανακιού. Επίσης, και τα δύο είναι εξαιρετικά θρεπτικά πυκνά και μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας καλής, υγιεινής διατροφής.

Διαβάστε ακόμα.