Sex - Woman- Γυναίκα

700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος

Μπορείτε να συσχετίσετε σκόνες πρωτεΐνης με τους τύπους που θέλουν να γίνουν βοσκότοποι στο γυμναστήριο, έτσι; Αλλά, πρωτεΐνη σκόνη σίγουρα δεν είναι μόνο για τους άνδρες. Η πρωτεΐνη είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για τις γυναίκες και είναι πιθανότατα το μακροθρεπτικό συστατικό που οι περισσότερες γυναίκες δεν παίρνουν αρκετά από τη διατροφή τους. 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος, εάν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή χάσετε βάροςη πρωτεΐνη είναι ο καλύτερος φίλος σας.

Μια ποιοτική πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους σας και τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες. Τι είναι η πρωτεΐνη; Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο κάθε ιστού, οργάνου και μυών στο σώμα σας. Η λέξη πρωτεΐνη προέρχεται από μια ελληνική λέξη που σημαίνει "πρωτογενής". Από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες, είναι το μόνο που το σώμα δεν μπορεί να επιβιώσει χωρίς.

Το πρωτεϊνικό μόριο είναι μια σύνθετη δομή που αποτελείται από μόρια που ονομάζονται αμινοξέα. Υπάρχουν 20 αμινοξέα που συνδυάζονται σε μια διαφορετική σειρά για να δημιουργήσουν το μεγαλύτερο μόριο, ανάλογα με το τι θα χρησιμοποιηθεί η πρωτεΐνη.

Άσκηση μηχανή ελλειψοειδών: πώς να επιλέξετε το σωστό για το σπίτι

Από αυτά τα 20, τα εννέα είναι "ουσιαστικά" που σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να τα κάνει μόνα τους. Τα άλλα 11 μπορούν να γίνουν από άλλες πρωτεΐνες ή θρεπτικά συστατικά. Παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη; Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες ποικίλλουν ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.

700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος

Το Συνιστώμενο Διατροφικό Επίδομα για πρωτεΐνες για έναν μέσο άνθρωπο είναι 0. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 55 γραμμάρια την ημέρα για μια γυναίκα λιβρών 1.

Αυτός ο αριθμός είναι λίγο παραπλανητικός, καθώς είναι ο μικρότερος αριθμός για την αποφυγή απώλειας 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος, όχι ο πραγματικός αριθμός που χρειάζεστε για να υποστηρίξετε ένα υγιές βάρος ή οικοδομήσουμε μυς.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πιθανώς σημαντικά περισσότερη πρωτεΐνη. Μια μελέτη αξιολόγησε την πρόσληψη πρωτεΐνης από πάνω από χίλιους ανθρώπους ηλικίας ετών. Έκαναν επίσης μέτρηση του σωματικού λίπους και της μυϊκής μάζας.

Εκείνοι που έτρωγαν αρκετή πρωτεΐνη είχαν σημαντικά περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο σωματικό λίπος, σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν 2. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι πολλοί από εμάς δεν μέση ηλικία απώλεια λίπους αρκετή πρωτεΐνη για να υποστηρίξουμε ακόμη και τη μυϊκή μάζα που έχουμε. Για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, όπως και σε αυτή τη μελέτη, αυτό είναι ένα μείζον πρόβλημα επειδή η έλλειψη μυϊκής μάζας μπορεί γιατί η απώλεια βάρους μου επιβραδύνει οδηγήσει σε πτώσεις και τραυματισμούς.

Πώς καταλαβαίνεις τι σημαίνει αυτό για σένα; Πρώτον, πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε. Ο πιο ακριβής τρόπος για να υπολογίστε τις θερμίδες είναι χρησιμοποιώντας μια εξίσωση που ονομάζεται Mifflin St. Ας υποθέσουμε ότι 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος τις θερμίδες ανά ημέρα, απλά για να κάνετε τα μαθηματικά εύκολα.

Η πρωτεΐνη έχει θερμίδες 4 ανά γραμμάριο, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε γραμμάρια ανά ημέρα. Ναι, αυτό είναι ένα τεράστιο εύρος για τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες. Εάν είστε πολύ καθιστικός, μπορείτε πιθανώς να ξεφύγετε από το φαγητό στο κάτω άκρο αυτής της περιοχής. Εάν εργάζεστε ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος, στοχεύστε στο υψηλότερο τέλος.

Αν ο στόχος σας είναι να φάτε στο υψηλότερο σημείο της σειράς, αυτό μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Η πρωτεΐνη είναι πολύ κορεσμένη, που σημαίνει ότι σας κάνει να νιώθετε γεμάτος γρήγορα.

υγιές ποσοστό απώλειας βάρους kg

Για να καλύψετε τα γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, θα χρειαστεί να φάτε περίπου 25 ουγκιές κρέατος φασόλια, αυγά, tofu, τυρί, γιαούρτι και γάλα είναι επίσης καλές πηγές. Αυτό πιθανόν να σας κάνει να αισθάνεστε αρκετά γεμάτοι, αλλά σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς να αισθάνεστε γεμιστό.

Γιατί Πρωτεΐνη σε σκόνη; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη χρήση σκόνης πρωτεΐνης. Όπως ανέφερα, είναι ένας νόστιμος και βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη twiggy απώλεια βάρους. Σας επιτρέπει να έχετε την πρωτεΐνη σας εν κινήσει αν το χρειάζεστε.

Κορυφαίες 7 καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη για γυναίκες (συνιστώμενος διαιτολόγος)

Η σκόνη πρωτεΐνης δεν χρειάζεται να μαγειρεύεται ή να παρασκευάζεται όπως το κρέας ή άλλες πηγές. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για ανθρώπους που απλά δεν έχουν το χρόνο να μαγειρεύουν και πρέπει ακόμα να τρώνε αρκετές πρωτεΐνες. Πολλές σκόνες πρωτεΐνης είναι μια καλή 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος για την προσθήκη μιας ποικιλίας συνδυασμών γεύσης. Αυτό μπορεί να μειώσει την πλήξη όταν είστε σε θέση να ανακατέψετε τη γεύση του smoothie σας κάθε μέρα.

Οι σκόνες δεν πρέπει να περιορίζονται μόνο σε ποτά ή κούνημα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους, σαν σνακ με τη μορφή ενός πρωτεΐνης ή ακόμα και α αντικατάσταση γεύματος σε μια κουραστική μέρα.

Υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα στις πρωτεΐνες σκόνες 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος πρέπει να αναφερθούν.

Ένα συμπλήρωμα δεν θα παρέχει ποτέ την ίδια διατροφή με ένα πραγματικό, ολόκληρο φαγητό, ανεξάρτητα από το πόσα "υγιή" συστατικά προστίθενται.

Ιστορία των διαστημικών πτήσεων

700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος, οι πρωτεϊνικές σκόνες δεν θα αντικαταστήσουν ποτέ πλήρως τα τρόφιμα, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά θα μπορούσαν να επιχειρήσουν κάποιες εταιρείες. Ορισμένοι μπορούν επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία δεν θα βρείτε σε 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι σκόνες πρωτεΐνης δεν είναι για όλους. Πάρα πολλές πρωτεΐνες μπορεί να είναι επιβλαβείς για τα άτομα με νεφρική νόσο. Εκείνοι με διαβήτη θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί σχετικά με την περιεκτικότητα σε ζάχαρη του προϊόντος.

Συνολικά, για τους περισσότερους ανθρώπους, οι σκόνες πρωτεΐνης είναι μια υγιεινή και βολική επιλογή για να καλύψουν τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες για την ημέρα. Πώς να επιλέξετε μια σκόνη 21ου αιώνα λίπος καυστήρα Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή μιας σκόνης πρωτεΐνης.

Πρώτα, σκεφτείτε τους περιορισμούς διατροφής. Είσαι vegan ή χορτοφάγος ; Δυσανεξία στη λακτόζη? Ή έχετε αλλεργίες σε τρόφιμα; Όλοι αυτοί οι τύποι ερωτήσεων θα σας καθοδηγήσουν σε ποιον τύπο θα επιλέξετε. Δεύτερον, ποιοι είναι οι στόχοι σας; Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στην οικοδόμηση μυών, απώλεια βάρους, και συνολική υγεία ως στόχους για το πώς να επιλέξει μια σκόνη πρωτεΐνης.

Αλλά, εάν έχετε ιατρικές παθήσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για την καλύτερη επιλογή για εσάς. Τρίτον, θέλετε να εξετάσετε το κόστος, τη γεύση και το πόσο καλά αναμιγνύεται με τα υγρά. Οι σκόνες πρωτεϊνών μπορούν να διαφέρουν σημαντικά στο κόστος και μόνο επειδή είναι ακριβότερες, δεν σημαίνει ότι είναι καλύτερα για εσάς ή ακόμα καλύτερα γούστα.

Μερικοί μπορεί να είναι λιθόσφαιροι και πραγματικά πρέπει να αναμειγνύονται με σωστή γεύση. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος σκόνες πρωτεΐνης προτού βρείτε ένα με μια ανεκτή γεύση. Ίσως να ρωτήσετε μερικούς φίλους τι είναι το αγαπημένο τους, ώστε να μην χάνετε χρήματα που αγοράζουν διαφορετικές σκόνες που δεν θα πίνετε ποτέ.

Καλύτερες καλύτερος τύπος 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος για απώλεια βάρους σε σκόνη για 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος απώλεια βάρους costa rica Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες και να ασκήσετε περισσότερο. Εάν έχετε κάνει ποτέ δίαιτα, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι αυτό. Το σώμα σας αντιστέκεται στην απώλεια βάρους και στέλνει όλα τα είδη των ορμονών για να σας φάνε να τρώτε περισσότερο, ώστε 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος διατηρεί το κανονικό του βάρος.

Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να κάνει τις θερμίδες κοπής και την απώλεια βάρους λίγο πιο εύκολη. Μια δίαιτα με υψηλότερη πρωτεΐνη έχει βρεθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό και την κορεσμό σε σύγκριση με τη δίαιτα χαμηλών πρωτεϊνών.

Μια υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης φυσικά οδηγεί σε μια συνολική πρόσληψη χαμηλότερης θερμιδικής αξίας. Επίσης, έχει βρεθεί ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυξάνει το βάρος και την απώλεια λίπους, σε σύγκριση με τις δίαιτες που είναι υψηλές σε άλλα μακροθρεπτικά συστατικά 4.

Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η πρωτεΐνη είναι ο καλύτερος φίλος σας. Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί, όσον αφορά την απώλεια βάρους, επιπλέον θερμίδες είναι επιπλέον θερμίδες. Έτσι, ακόμα κι αν τρώτε όλες τις θερμίδες σας σε πρωτεΐνες, εάν τρώτε πάρα πολύ, δεν θα δείτε τα αποτελέσματα που ψάχνετε.

Μια καλή επιλογή 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος μια σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους θα έχει τουλάχιστον γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά διατηρούν τις θερμίδες σε ή λιγότερο.

Μοσχάρι με Γλυκοπατάτες και Εναλλακτικά Σπαράγγια - Fit Constructed

Αν σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε την πρωτεϊνική σκόνη ως αντικατάσταση γεύματος, επιδιώξτε τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και οι θερμίδες θα ήταν λίγο υψηλότερες.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η ιδανική πρωτεΐνη για απώλεια βάρους.

700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος

Μια μελέτη του αξιολόγησε την επίδραση ενός συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος στην απώλεια βάρους των ατόμων που είχαν ήδη ακολουθήσει δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Τα άτομα έλαβαν συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορρού γάλακτος ή ποτό με εικονικό φάρμακο 20 λεπτά πριν το πρωινό και 20 λεπτά πριν το δείπνο για 12 εβδομάδες.

Προγράμματα γυμναστικής

Μειώνουν επίσης θερμίδες από να χάσετε βάρος στο prilosec ημερήσια πρόσληψη. Τα σωματικά λίπη, η άλιπη μυϊκή μάζα και το βάρος καταγράφηκαν κάθε 4 εβδομάδες. Παρόλο που και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος, η ομάδα που έλαβε τη πρωτεΐνη σκόνη έχασε σημαντικά περισσότερο σωματικό λίπος και λιγότερους μύες σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Η ικανότητα να διατηρείται η μυϊκή μάζα με απώλεια βάρους μπορεί να διευκολύνει τη διατήρηση του σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα 5. Μια άλλη επιλογή για μια καλή σκόνη πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι τα προϊόντα που έχουν προσθέσει καφεΐνη or ίνα.

Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι ελαφρώς επιταχύνει το μεταβολισμό και αυξάνει την απόδοση της άσκησης 6. Εάν μπορείτε να ασχοληθείτε σκληρότερα, μπορεί να είστε σε θέση να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Το Fiber, από την άλλη πλευρά, σας βοηθά να αισθάνεστε όλο και περισσότερο, πράγμα που θα μπορούσε τελικά να οδηγήσει σε λιγότερες θερμίδες 7.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για σκόνες πρωτεΐνης 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Το σημαντικό πράγμα στην επιλογή ενός είναι να κρατήσει τις θερμίδες και τη ζάχαρη χαμηλή, αλλά η πρωτεΐνη υψηλή.

700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος Κατάταξη Κορυφαία σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος 10 Καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη για την απόκτηση μυών Εκπαίδευση βάρους και bodybuilding δεν είναι μόνο για τους άνδρες. Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται επίσης να κερδίσουν μυς, όχι μόνο να χάσουν βάρος. Χωρίς πρωτεΐνες, δεν μπορείτε να βάλετε τη μυϊκή μάζα, αφού οι μύες είναι κατασκευασμένοι από πρωτεΐνες. Οι δύο καλύτερες επιλογές σκόνης πρωτεΐνης για την απόκτηση μυών είναι ορός γάλακτος και καζεΐνη.

Αυτές είναι οι δύο πρωτεΐνες που βρίσκονται στο αγελαδινό γάλα, επομένως μπορεί να μην είναι κατάλληλες για άτομα με αλλεργίες ή που ακολουθούν μια διατροφή βέγκας. Συγγενεύων: Top 10 προ-προπόνηση συμπληρώματα για τις γυναίκες Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ο συνηθέστερος τύπος πρωτεΐνης που χρησιμοποιείται στην κοινότητα του bodybuilding.

Είναι μια πρωτεΐνη υψηλής απορρόφησης, που απορροφάται εύκολα, που περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα μερικά προϊόντα ορού γάλακτος έρχονται γεμάτα με BCAAs. Ο ορός γάλακτος έχει σημαντικές έρευνες πίσω από αυτό για να υποστηρίξει τη χρήση του ως συμπλήρωμα για τη δημιουργία μυών.

Έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνεται η άλιπη σωματική μάζα και δύναμη 8.

jon venus απώλεια λίπους τα καλύτερα καυστήρες λίπους

Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος επίσης συνήθως έχει πολύ καλή γεύση, γι 'αυτό είναι ένα επιπλέον επίδομα. Πρωτεΐνης καζεΐνης Η καζεΐνη είναι η άλλη πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γαλακτοκομείο. 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος ο ορός γάλακτος, είναι επίσης μια πλήρης πρωτεΐνη, αλλά δεν είναι τόσο γρήγορη.

Είναι πιθανώς καλύτερα να χρησιμοποιηθεί ως αντικατάσταση γεύματος, καθώς μπορεί να κολλήσει μαζί σας περισσότερο. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η καζεΐνη μπορεί να εξαντλήσει το τυρόγαλο αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη 9. Ένα πράγμα που πρέπει να 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος, μερικοί άνθρωποι τείνουν να είναι ευαίσθητοι στην καζεΐνη. Για εκείνους που είναι, μπορεί να προκαλέσει δερματικά και πεπτικά προβλήματα.

  1. Τον ορισμό της καλλιέργειας αδυνατίσματος
  2. Λίπος για να χάσει το σώμα
  3. Στην αρχαιότητα[ Επεξεργασία επεξεργασία κώδικα ] Ο Τζόζεφ, ο γιος του Ισραήλ, ονειρεύτηκε ότι ο Ήλιος, το Φεγγάρι και 11 ακόμη αστέρια, τον λάτρεψαν.
  4. Χάσουν βάρος φαίνονται παλιά
  5. Πολύ θεωρούν ότι κάποια πράγματα είναι μυστικά, πρέπει όμως να καταλάβουν ότι τίποτα δεν είναι μυστικό πάρα μόνο μεθοδικότητα και οργάνωση!
  6. Κορυφαίες 7 καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη για γυναίκες (συνιστώμενος διαιτολόγος)
  7. Ιστορία των διαστημικών πτήσεων - Βικιπαίδεια
  8. Έτσι μεταξύ τους bodybuilders και λάτρεις της σωματικής δραστηριότητας καλέστε τον ελλειπτικό εκπαιδευτή.

Επίσημη Κατάταξη Top 10 ταξινομούνται σε σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης Καλύτερες φυτικές πρωτεΐνες σε σκόνη Πολλές γυναίκες προτιμούν να τρώνε μια δίαιτα από χορτοφάγους ή χορτοφάγους και η πρόσληψη πρωτεϊνών γίνεται ακόμη πιο κρίσιμη για όσους δεν τρώνε κρέας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές υψηλής ποιότητας για φυτικές πρωτεΐνες που περιέχουν σκόνη. Οι κύριοι τύποι είναι σόγια, μπιζέλια, κάνναβη και σκόνη από καστανό ρύζι.

Η πρωτεΐνη σόγιας Η σόγια είναι η μόνη διαθέσιμη πλήρης φυτική πρωτεΐνη. Έχει πολύ ουδέτερη γεύση. Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος ότι η περισσότερη σόγια είναι γενετικά τροποποιημένη, αν αυτό είναι σημαντικό για σας, θα πρέπει να αποφύγετε τη σόγια. Η σόγια περιέχει επίσης φυτοοιστρογόνα, τα οποία μιμούνται το οιστρογόνο στο σώμα. Αυτό μπορεί να είναι ανησυχητικό για άτομα με κάποιους ορμονικά θετικούς καρκίνους Επίσημη Κατάταξη Top 10 ταξινομούνται σκόνες πρωτεΐνης σόγιας πρωτεΐνη μπιζελιού Η πρωτεΐνη του μπιζέλι γίνεται από κίτρινα μπιζέλια.

Δεν είναι μια πλήρης 700 λιβρών γυναίκα χάνει το βάρος, καθώς είναι χαμηλή στο αμινοξύ μεθειονίνη. Περιέχει φυτικό οξύ, το οποίο μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Μπορεί επίσης να είναι λίγο λιμνός, επομένως συνήθως αναμιγνύεται με άλλους τύπους πρωτεϊνών.